Помош! Диетата е премногу строга! Слаба концентрација, слаб форум

Дискутирајте за помош! Диетата е премногу строга. Лоша концентрација, слабост. во Општи информации за исхраната и исхраната Форум во областа на методите на слабеење; Здраво! Имам неколку итни прашања од кои навистина треба да се ослободам: Почнав да јадам многу помалку пред 2,5 месеци. Бев еден месец

Слабеење.com
Форум
Губење на тежината - методи
Општи информации за исхраната и исхраната
Помош! Диетата е премногу строга. Лоша концентрација, слабост.

Помош! Диетата е премногу строга. Лоша концентрација, слабост.

Имам неколку итни прашања од кои навистина треба да се ослободам:

Почнав да јадам многу помалку пред 2,5 месеци. Веќе еден месец додавам спорт (дневно).

Просечен оброк:

Утро: -1,5 до 2 парчиња леб, без прелив.
Ручек: -zb: 300gr јогурт (0,1) со околу 500 мешани плодови или 3 чинии супа (многу нискокалорично, малку праз/грашок, итн пире) или 2 чинии зеленчук, сите без маснотии.
Вечерта: -ништо

Ова го правам скоро 3 месеци. Всушност без никакви проблеми. Значи психолошки. 25кг благодарам. Но, некако моето тело не сака повеќе. Јас сум сè повеќе нефокусиран, безволен. (==> ниво на шеќер во крвта.) Спијам многу. Мали (?) Циркулаторни проблеми. Значи, сите знаци на предупредување.

Но, што ебам треба да направам? Се обидов да јадам полесно. Многу малку. И веднаш се здебели. Но, не може да продолжи вака! И покрај постојаниот спорт, мојата издржливост и сила продолжуваат да опаѓаат. Се сомневам дека не добивам доволно протеини од сите овошја и зеленчуци. Но, што треба да јадам? Не сакам месо.

Дали некој има добри совети за повеќе протеини? Или што правам погрешно? Зошто морам да јадам се помалку и помалку да оди барем малку по удолницата? Со горенаведениот „план за исхрана“ ТРЕБА да имам негативен енергетски биланс (м, 99 кг, не мускулно, 35 минути интензивен спорт на ден)?

ПС: Јас често си правам пијалок сок од лимон (свеж) + засладувач. Врз основа на прочитаните текстови, ова може да има негативен ефект. Засладувач ==> "инсулински рефлекс". А, инсулинот потоа го намалува нивото на шеќер во крвта и ве спречува да изгубите тежина. Веќе го имам прочитано вака. Што мислиш?

АВ: Помош! Диетата е премногу строга. Лоша концентрација, слабост.

Сега засладувачот лажира шеќер каде што го нема. Ова предизвикува ослободување на инсулин, што директно предизвикува пад на нивото на шеќер во крвта. Значи, секој вид на засладувач (ацесулфам К, аспартам, изомалт, сахарин, цикламат, стевија) е еден од најлошите предизвикувачи на зависност. Поради ова, засладувачот се користи дури и во гоење на свињи.

Метаболните и митогените ефекти на инсулинот се иницираат преку врзување за неговиот рецептор врз клеточната површина на целните ткива црниот дроб, мускулите и маснотиите. Едно од најважните биолошки ефекти на инсулинот е брзото забрзување на внесувањето на гликоза во мускулните и масните клетки. Инсулинот, исто така, предизвикува синтеза и складирање на гликоген во црниот дроб и мускулите, синтеза на триглицериди во црниот дроб и масното ткиво и складирање на аминокиселини во мускулите. Во исто време, инсулинот ја инхибира хепаталната глуконеогенеза и затоа е еден од најважните регулатори на метаболизмот на гликозата. Друга централна функција на пептидниот хормон инсулин е регулирање на растот и размножувањето на клетките со активирање на транскрипција на гени кои се од голема важност за контролата и текот на клеточниот циклус.

q.е.д. за жал, тогаш веќе нема засладувач.

АВ: Помош! Диетата е премногу строга. Лоша концентрација, слабост.

Можам да ти кажам зошто се чувствуваш вака.

едноставно не јадете доволно за да изгубите тежина здраво.

На лебот може да се стават посни додатоци или тенок џем. што и да сакате (треба да биде и леб од цели пченица)

тогаш јадеш само нешто повторно на ручек што не е многу разновидно и ништо повеќе навечер.
Сосема е логично вашето тело да не добие сè што е потребно од оваа храна

не консумирате маснотии, тоа е штетно, бидејќи вашето тело не може да ги апсорбира витамините од овошјето итн.

важно е да јадете балансирана исхрана, во спротивно вашето тело навистина ќе штрајкува во одреден момент.

Јас би ви препорачал да ја пресметате вашата базална метаболизам (минималното барање за калории што му треба на вашето тело секој ден за да ги извршува сите витални функции)

можеш со
www.fitrechner.de
пресметај. Кон ова е додадена количината на работа што произлегува од вашата активност. и двајцата заедно се вкупен промет на вашето тело и за да изгубите тежина здраво треба да јадете околу 500 kcal помалку од вкупниот промет

на fettrechner.de можете да најдете одлична маса за калории.

Мислам дека трошите премногу малку kcal и особено премногу еднострано.

п.с. до засладувачот. некои велат дека засладувачите прават да бидете гладни и сл. Јас конзумирам засладувач секој ден (кола светло, во кафе, итн.) и никогаш не сум имал вакви проблеми со тоа

АВ: Помош! Диетата е премногу строга. Лоша концентрација, слабост.

Ако вагата покажува неколку стотици грама, тоа не значи дека навистина сте се здебелиле. Не дозволувајте тоа да ве исфрли од курсот.

Обидете се со следниве ручеци:

Јакна компири со кварк (промешајте лажица масло во кварк - ако не можете веднаш да го земете затоа што вашето тело неодамна се здебелуваше малку, тогаш земете прво лажичка, а потоа со текот на времето зголемете) - има протеини и многу од нив Минерали

Салата направена од црвен грав и пченка (обајцата конзервирана), со можеби прелив направен од јогурт, кромид или лук, сол и бибер и лажичка масло. Можеби парче леб со тоа. Ова ви дава супер квалитетна мешавина на протеини и многу здрави влакна.

На долг рок, можете да јадете и повеќе значителни оброци од тоа - но овие работи се добри за вашето тело повторно да се навикнува на „вистински“ оброци.

Можете исто така да пиете чаша млеко помеѓу оброците. Ви помага да консумирате повеќе калории (што апсолутно треба!) Без да имате преполнет стомак. Или почестете се со неколку ореви. На вашето тело му требаат 30 грама маснотии на ден дури и кога сте на диета, а со ореви добивате многу висококвалитетни маснотии! Можете исто така да ги исецкате и посипете ги во супа или да ги додадете во вашиот овошен јогурт. Она што е исто така добро: Испржете една лажица снегулки од бадем во масло и прелијте го со зеленчук * вкусно *. Или додадете неколку компири во супа од зеленчук (и секако малку масло - за да можете воопшто да ги апсорбирате витамините).