Леброн Jamesејмс Кошаркарската starвезда се потпира на овој тренинг
Од Лора Помер | 01 октомври 2019 година, 14:05 часот
НБА starвездата Леброн Jamesејмс е кошаркарска легенда со неколку рекорди под неговиот ремен. А сепак (според конкурентни стандарди на спортисти) тоа е всушност минато. FITBOOK одблизу погледна на кој тренинг го должи 34-годишникот својот постојан сигурен учинок.
Според Манцијас, значителен дел од обуката започнува многу часови однапред: вечерта пред тоа, поточно на вечера. Jamesејмс јаде хранлив оброк, а спиењето доволно е потоа. Следното утро, тој стави протеински шејк со валјак за пена половина час пред да се загрее. И тогаш започнува!
Вежба 1: Спајдермен прошетка
Започнува со сет (10 до 12 повторувања) Спајдермен Прошетка, честопати наречена и гуштерче, вежба во категоријата „Moveивотински движења“. Особено, тренираните трицепс и основните мускули се обучени. FITBOOK му наложи на личниот тренер Ерик äегер да ви објасни подетално како функционира Спајдермен Прошетката и на што треба да обрнете внимание.
Вежба 2: Верса-алпинист
Сега е време да се свртиме кон Versa-Climber, фитнес-уред кој може да се користи за изведување на движења за искачување, а со тоа и ефикасен тренинг на целото тело. Тогаш конечно сте загреани. Леброн прави три сета од по 30 секунди, со меѓусебна пауза од 15 до 20 секунди.
Вежба 3: хоризонтално веслање
Веслањето е познато дека е многу ефикасно, а исто така е и хоризонталната варијанта, која главно се насочува кон мускулите на рацете, грбот, торзото и рамото. Легнувате на грб и фаќате мрена малку поширока од ширината на рамото, со грбот на рацете свртени кон телото. Напнати мускули, особено во областа на трупот и горниот дел од ногата. Сега повлечете ги сечилата на рамото заедно и потоа повлечете ги напред до мрена. Телото секогаш мора да формира права линија и да се контролира и полека да се отстранува повторно. Леброн Jamesејмс прави три сета од осум до десет повторувања.
Вежба 4: Преса за мини
Се прицврстува мрена така што не може да се лизне - на пример во аголот од собата. Тогаш тежината треба да се подигне нагоре или напред, во зависност од тоа кој дел треба да се предизвика. Секогаш е важно да имате напнато торзо и да не се пробиваат лактите. Секогаш спуштајте ја гирата полека и на контролиран начин. Тука не се тренираат само мускулите, туку и зглобовите, а тоа го намалува ризикот од повреда за време на тренингот со сила. Три сета од осум до десет повторувања на секоја страна.