Исхрана за бремени и деца во бременост

Фокусот на вашата исхрана за време на бременоста треба да се заснова на разновидна свежа диета со висока хранлива вредност. Здравите и редовни оброци се особено важни за време на бременоста. Од суштинско значење е да се осигурате дека пиете доволно течности со пијалоци без енергија или со ниска енергија.
Дури и ако секоја идна мајка јаде поинаку, постојат неколку основни правила.

Што прави здрава, урамнотежена исхрана:

Производи од цели зрна: леб, компири, житни производи, тестенини и ориз

Овие скробни намирници треба да бидат главната компонента на секој оброк бидејќи обезбедуваат висококвалитетни калории, витамини, минерали и растителни влакна и ве чувствуваат сити подолго време.

Бидејќи овошјето и зеленчукот се богати со витамини и минерали, треба да јадете најмалку пет порции на ден. Сепак, оваа група на храна е исто така одличен извор на растителни влакна, што помага при ублажување на гадењето и запекот. Најдобар е суровиот зеленчук и свежиот зеленчук што се готви или бари на пареа на тивок оган, бидејќи во голема мера се зачувуваат хранливите материи и витамини. Бидете сигурни да купите свежи, сезонски производи што е можно повеќе, тие содржат повредни состојки. Покрај тоа: добро измијте!

Месо, живина, риба и други храна со висока содржина на протеини, како што се јајца, мешунки и ореви

Земете барем една или две порции од оваа група на храна на ден, бидејќи тие се особено богати со протеини, железо, витамини и минерали.
Мешунките како грав, грашок и леќа се важни извори на растителни протеини за вегетаријанците. Рибата е многу важна за да се задоволи зголемената потреба за јод. Но, проверете дали црвеното месо и рибата се секогаш добро зготвени за да спречите токсоплазмоза и инфекции со храна.

млеко и млечни производи

Млеко, сирење, јогурт и кварк се исто така важни извори на протеини и исто така се богати со калциум и други минерали, како и витамини. Јадете неколку од овие производи секој ден, по можност верзии со малку маснотии. Редовна потрошувачка на млеко се препорачува и за бремени жени.
Бидете претпазливи со производи од сурово млеко: тие можат да содржат листерија и да доведат до листериоза, што е опасно за бремени жени.

Висококвалитетни масти се важни, на пр. Животински масти богати со витамини (путер, сирење, жолчка) и ладно цедени растителни масла (маслиново масло, семе од репка) со полинезаситени масни киселини. Скриените и неквалитетни масти се во производи од колбаси и пржена храна - треба да ги избегнувате што е можно повеќе. Избегнувајте преработена храна богата со маснотии и шеќер и во голема мера засладени пијалоци, иако може да се занесете во некои од нив одвреме-навреме.

Вода, шприцер од овошен сок, билни чаеви и овошни чаеви

Соодветната хидратација е многу важна за бремени жени. Пијте околу два литра незасладени пијалоци на ден. Треба да мешате шприцер во сооднос од 1/3 сок и 2/3 вода. Водата во која додавате свежи билки, клинови од лимон, малини и краставици е вкусна и без калории. даваат Пијалоците што содржат кофеин треба да се консумираат само во умерени количини (максимум три шолји кафе на ден).

Следниве храна и луксузна храна се табу за време на бременоста:

Алкохол и никотин - обете се штетни за нероденото дете!

Сурово млеко и сирово млеко од сирово млеко

сурово или недоволно варено месо (како што се тартар, мелено месо, карпачо, „крвави“ стекови)

црн дроб

меки варени јајца, пржени јајца

Десерти со сурови јајца (како тирамису)

некои производи од риба (како што се суши, ракчиња, гравла)

Оваа храна може да содржи бактерии и патогени микроорганизми кои предизвикуваат инфекции со храна и кои можат да ја загрозат бремената жена и нејзиното неродено дете.

И покрај желбите, не треба да „јадете за двајца“. Она што го јадете е многу поважно од колку. И здравата исхрана дефинитивно може да биде пријатна! Сега е важно да се внимава многу на составот и подготовката на садовите. Квалитетот е пред квантитетот. Само тогаш можете да ги избегнете ризиците од инфекции со храна и да ги обезбедите вашето тело и вашето бебе со најважните хранливи материи (јаглени хидрати, протеини и масти), минерали и витамини како што се фолна киселина, јод, железо и калциум, како и витамин А, витамин Ц, витамин Д и витамини на комплексот Б.

Вашите дневни потреби за енергија за време на бременоста се само 200 калории повеќе од дневните потреби од 2.000 калории за небремената жена. Ова одговара на околу една или две порции овошје, на пример, две јаболка. И ви требаат само овие дополнителни калории во последните три месеци од бременоста. Подоцна, кога го доите вашето бебе, можете да го зголемите внесот на калории малку повеќе за да ги задоволите потребите на вашето бебе. Препорачаниот дополнителен внес е тогаш околу 500 калории во првиот месец од животот на вашето дете, 530 калории во вториот месец и 570 калории во третиот месец.

Ако сте постојано гладни, не се борете со тоа. Но јадете разумно. Подобро е да јадете неколку помали оброци на ден, наместо два или три големи. Ако немате апетит за „здрава“ храна на почетокот на бременоста поради гадење или гадење, сепак можете да се предадете на „неразумните“ желби за кратко време. Подобро да имате парче кремска торта во стомакот отколку да ризикувате да изгубите тежина за подолг временски период! Но, бидете претпазливи: Доколку барањето за калории често не е соодветно покриено или ако јадете неурамнотежена или слаба хранлива диета на трајна основа, може да се појави состојба на недостаток што не само што го загрозува сопственото здравје, туку и менталниот и физичкиот развој на вашето дете. Неисхранетоста може да доведе до сериозни компликации во бременоста. Недостаток на витамини и минерали, но исто така и недоволно снабдување со протеини, предизвикуваат проблеми што се движат од замор до зголемена болест на бременост до анемија и дисфункција на плацентата. Ризикот од спонтан абортус или предвремено породување исто така се зголемува.