Исхрана за бременост - исхрана за време на бременоста
Зголемена потреба за калории за време на бременоста
За време на бременоста, потребата за калории се зголемува. Експертите препорачуваат околу 300 дополнителни калории да консумираат на ден. Значително повеќе може да доведе до дебелина, што не е здраво ниту за мајката, ниту за детето. Дополнителен сендвич може да биде доволен.
Консумирајте повеќе протеини
Бидете сигурни дека тие се околу 60 g протеини консумираат на ден, околу 10 g повеќе отколку што се препорачува за небремени жени. Храна како риба, пилешко и посно месо ги исполнува потребите. Сувиот грав, оревите и сирењето се исто така добри извори на протеини.
Барањата за минерали и витамини се зголемуваат
Потребата за калциум се зголемува и за време на бременоста. Бидејќи жените кои не се бремени, честопати се малку снабдени, се препорачува тоа Набавка на калциум до зголемување . Добри нутритивни производи тука се млеко, јогурт и сирење. Може да се користат и производи со малку маснотии.
Општо, може да се каже дека внесот на витамини и минерали треба да се зголеми за време на бременоста, бидејќи соодветната потрошувачка исто така се зголемува.
Бидејќи витаминот Д помага во апсорпција на калциум, треба да се земат и повеќе витамини Д.
Кај цинк Препорачаната количина за бремени жени дури и двојно се зголеми од 15 мг на 3 0 мг дневно. Особено црвеното месо, како говедско, обезбедува многу вреден цинк. Рибите, живината и житарките се исто така добар извор на цинк.
За развој на фетусот тоа е Фолна киселина многу важна компонента. Се препорачува да се земаат 600 µg на ден. Кога јадете, затоа треба да бидете сигурни дека консумирате доволно темно зелен зеленчук, агруми, кикирики и цели зрна.
Вегетаријанци за време на бременоста
Вегетаријанците исто така можат да ги земат сите потребни хранливи материи, но им е потешко. Особено е важно да се осигура дека се избегнуваат одредени недостатоци во исхраната за време на бременоста.
Информациите се клучот
Дефинитивно треба со вашиот лекар исто така дискутираат за темата исхрана . Ова може да ви даде повеќе информации за тоа како најдобро да се однесувате за да го направите најдоброто за вашето здравје и за растечкото дете. Дополнителната потреба за витамини и минерали може да се надополни со урамнотежена исхрана за време на бременоста, како и со снабдување Препарати за витамини и минерали се случи. Исто така е добро да се комбинираат и двете.