Диета со бели јајца - инспирација секој ден
Белките од јајца се одличен начин да се добие храна со висок квалитет, високо протеини (но нула маснотии) - сето тоа за да се изгради мускулната маса што ја сакате.
Бел протеин од јајце. Белиот јајце или албумин протеинот е оној транспарентен дел од јајцето кога е суров. Кога се готви, протеинот коагулира и станува бел. Белките од јајца содржат протеини и имаат малку други хранливи материи, додека жолчките имаат витамини, масти и есенцијални аминокиселини.
Колку е ефикасна диетата со белка од јајце. Според извештајот од 2012 година во „Journalурнал на американската медицинска асоцијација“, диетата со висока содржина на протеини е поефикасна за одржување на мала тежина отколку диетата со висока содржина на јаглени хидрати, која вклучува чист протеин од белка од јајце. полесна транзиција: ќе ги задржи непосакуваните килограми подалеку од вас и ќе ви помогне да ја одржувате мускулната маса.
Еве ги 5-те чекори на диетата со белка од јајце:
Чекор 1. Заменете ги изворите на протеини со многу маснотии со белки. Диетите со малку јаглени хидрати делуваат делумно, бидејќи протеините и мастите испраќаат сигнал до мозокот; Овој „сигнал“ му кажува на мозокот дека храната се конзумирала побрзо отколку јаглехидратите, така што многу побрзо се чувствувате сити. Белките од јајца го прават тоа со многу помалку калории од другите природни намирници богати со протеини, бидејќи белките не содржат маснотии.
Чекор 2. Јадете белки од јајца често и исто така ќе го стимулирате термогениот (производство на топлина) ефект на храната. Термогенот се однесува на производство на количина на топлина, но во случај на диети, тој се однесува на забрзување на метаболизмот и - што е најважно - на зголемување на согорувањето на маснотиите. Ако внесете едноставни јаглехидрати и едноставни масти, вашето тело ќе согори околу 4% од овие калории за да ги процесира останатите. И обратно, ако консумирате извори со малку протеини - како што се белки - вашето тело ќе ги согорува мастите многу побрзо.
Чекор 3. Означете ги белките за појадок. Јадете шест белки во едноставен омлет (или сецкана верзија на омлет) и ќе имате целосен оброк што содржи само 102 калории, според woman.thenest.com. Ако јадете овесна каша за промена на темпото во исхраната, додајте една или две белки додека готвите. Ако имате желба за тост од јајца, заменете ги жолчките во рецептот со дополнителни белки.
Чекор 4. Заменете го сирењето во вашата салата за ручек со белки (тврдо варено). На пример, парче сирење може да има неколку стотици калории, од кои повеќе од половина се масни. Но, ако користите белки од јајца од три варени (исечени) јајца наместо сирење, во голема мера ќе го намалите бројот на калории и маснотии. И ако сакате да имате исклучителен оброк со ниска калорична содржина, изедете три белки (претходно варено тврдо) со малку сенф и мешавина од суров зеленчук.
Чекор 5. На вечера, заменете ги белките од јајца за други извори на протеини. Може да јадете, на пример, 85 грама посно говедско месо на скара. Тоа е, всушност, иста количина на храна - по тежина - како три големи белки.