Исхрана за бременост - образование на родители
КОВИД-19 го превртува секојдневниот семеен живот и тестира многу родители. Ние нудиме информации и совети за тоа како да се справите со ситуацијата, како и возбудливи идеи за вработување на млади и стари лица.
Не повеќе количина, туку поголема вредност: она што го јадеме секој ден е предуслов за непречена бременост и за оптимален развој на бебето.
Womenените кои сакаат да имаат деца треба да обезбедат урамнотежена исхрана пред зачнувањето, така што мајчиниот организам не се осиромашува со хранливи материи поради интензивниот транспорт на хранливи материи до фетусот. Организмот на бремената жена е дизајниран на таков начин што бебето секогаш се грижи.
На Барања за енергија бремената жена е зголемена за само 255 kcal на ден од 4-тиот месец. Ова дополнително барање се должи на растот на фетусот и плацентата. Во споредба со зголемената потреба за хранливи материи, дополнителното барање за енергија е мало, па затоа треба да се претпочита храна со висока густина на хранливи материи (висока содржина на хранливи материи и ниска калорична содржина). Свеж зеленчук и овошје, посно млеко и млечни производи, како и производи од цели зрна придонесуваат значително за оптимално снабдување со хранливи материи.
Родителство на протеини
е неопходен градежен материјал за нашиот организам. Иако протеините од животински извори се поквалитетни од растителните протеини, тие треба да се консумираат малку, бидејќи овие намирници честопати содржат многу маснотии и холестерол. Висококвалитетен растителен протеин се наоѓа во производи од цели зрна, соја, мешунки, животински протеини има во месо, риба, млеко и млечни производи и јајца. Вистинската комбинација е она што се брои: со јадење компири и јајца или мешунки и компири или млеко и жито истовремено, биолошката вредност на растителниот протеин може да се подобри.
Од 4-ти месец од бременоста: 1,3g протеин/кг телесна тежина, ова одговара на околу 78g протеин на ден за жена од 60 kg.
Јаглехидрати Родителство
треба да сочинуваат 55% од вкупниот внес на енергија, ова е околу 260-300гр на ден. Треба да се претпочитаат извори на јаглени хидрати, како што се зеленчук, овошје и цели зрна со голем дел од растителни влакна, бидејќи тие предизвикуваат бавно и континуирано зголемување на нивото на шеќер во крвта. Соодветниот внес на влакна може да спречи запек, што е вообичаено за време на бременоста. Важно е да пиете околу 2 литри течности дневно,
Пропорцијата на слатки не треба да надминува 10% од вкупниот внес на калории (приближно 40гр шеќер).
Едноставните шеќери направени од слатки и бел леб овозможуваат рапидно зголемување на нивото на шеќер во крвта и нашиот панкреас ослободува добар дел од инсулин, кој брзо го разградува шеќерот од крвта, така што по кратко време ќе реагираме со глад и замор. Особено за време на бременоста потребно е да се задржи нивото на шеќер во крвта што е можно поконстантно, што може да се постигне со редовни оброци и со конзумирање на добри извори на јаглени хидрати.
Потребата од родителство за маснотии
Едукација за родители на витамини
Едукација за родители на витамин А.
За време на бременоста, потребата за витамин А е зголемена поради нејзината важност за созревање на белите дробови. Затоа, особено во 2-ри и 3-ти триместар од бременоста, треба да се обезбеди доволно снабдување со витамин А. Потребата за витамин А е покриена од една страна со витамин А од храна од животинско потекло како што е црниот дроб, и од друга страна со провитамини (бета-каротен и други каротеноиди) кои се произведуваат од растенија.
ПЕПИЛА: Црниот дроб е најдобриот извор на витамин А. Бидејќи прекумерната потрошувачка на црн дроб може да го оштети развојот на нероденото дете поради формирање на ретиноична киселина, црниот дроб не треба да се консумира во првиот триместар од бременоста.
Едукација за родители на витамин Б 6
телото треба да ги претвори протеините во енергија и за имунолошкиот систем. Поголемото барање за протеини за време на бременоста бара поголем препорачан внес на витамин Б6. Влошување на снабдувањето со витамин Б6 се јавува особено во последниот триместар од бременоста. Витамин Б6 се наоѓа во производи од цели зрна, пилешко и свинско месо, риба, јајца, ореви, банани и зеленчук.
Родителство на фолна киселина
витаминот за бременост е лош. Фолната киселина поддржува формирање на нови клетки и спречува предвремено породување и деформација на новороденчиња. Добри извори на фолна киселина се: зелен лиснат зеленчук како зелена салата и спанаќ, како и домати, моркови, брокула, производи од цели зрна, жолчки од јајце, ореви и многу видови овошје.
Родителство со витамин Ц и Е.
се спротивстави на слободните радикали кои можат да ги уништат клетките. Витаминот Ц е содржан во: бобинки, агруми, пиперки, спанаќ, грашок.
Витаминот Е се содржи во: ладно цедени растителни масла, ореви.
Едукација за родители на витамин Д.
не само што промовира формирање на коски, туку исто така го поддржува имунолошкиот систем и невролошкиот развој на фетусот. Добри извори на витамин Д се рибите, како и млекото и млечните производи. Млеко и млечни производи се исто така одлични извори на, протеини, витамини од групата Б и калциум.
Родителство на минерали
се исто толку витални како витамини.
Воспитување на деца со калциум
заедно со витамин Д е важен за оптимална структура на коските, доколку има недостаток на калциум за време на бременоста, телото паѓа на резервите на телото, што во голема мера го зголемува ризикот од остеопороза.
Иако достапноста на железо се подобрува за време на бременоста, препорачаниот внес на железо за време на бременоста е двапати поголем (30 mg/d) од оној на небремени жени. Formationелезо е потребно за формирање на ново ткиво (на пример, плацента), зголемување на волуменот на крв и самите фетуси. Недостаток може да доведе до позната како анемија од дефицит на железо или анемија.
Со цел да се обезбеди соодветно снабдување со јод, морските риби треба да се консумираат редовно, по можност двапати неделно.
За време на бременоста, стимуланси треба да се избегнуваат што е можно повеќе. Алкохолот мора да се избегнува, потрошувачката на кофеин треба да биде ограничена на максимум 300mg/d (околу 2 чаши кафе, бидете внимателни кога конзумирате пијалоци што содржат кофеин).
Коментари за образованието на родителите
Во моментов нема коментари за овој глас