Слабеење Зошто вежбањето не помага
За да се намали телесната тежина, се креваат тегови, се врзаат обувки за трчање и се монтираат велосипеди. Секако, оние кои се занимаваат со спорт губат телесната тежина. Но, ова е само половина од вистината.
И покрај широк спектар на диети и програми за слабеење, успешното слабеење може да се сведе на една формула: Ако сакате да изгубите тежина, мора да постигнете негативен енергетски биланс.
На нашето тело му треба најголем дел од енергијата за да ги одржи виталните процеси. Ова значи за сите метаболички процеси: дишење, пумпање крв, одржување на телесната температура и така натаму. Ова е таканаречена базална стапка на метаболизам. На организмот му треба дополнителна енергија за секоја понатамошна активност. Заклучокот „Спортот ја зголемува мојата потрошувачка на калории, затоа вежбањето доведува до слабеење“ сепак е точно само во теорија. Зошто?
Така се пресметува основната метаболичка стапка (водечка вредност)
Затоа само спортот не помага
Оние кои се занимаваат со спорт ја зголемуваат потрошувачката на енергија. Сепак - и тоа е незгодната работа - обично не толку колку што можете да помислите. За половина час џогирање со брзина од околу 10 км/ч, човек од 70 кг троши околу 410 kcal (според онлајн калкулаторот на Брижит). Со 150 грама тестенини, бројот на потрошени калории се зголемува за 528 kcal. Дури и со две чоколадни решетки речиси го „вративте“ џогинг-кругот. Со други зборови: Дури и ако џогирате половина час и потоа јадете голем дел од тестенини, нема да забележите никаква промена на вагата.
И нешто друго доведува до „гадно“ изненадување, особено за почетниците и на почетокот на планираното намалување на телесната тежина. Мускулите не се потешки од маснотиите, но последниот има поголем волумен. Особено на почетокот на тренингот, телото гради мускулна маса, но не и иста количина маснотии. Резултат: тежината останува иста или се зголемува малку и веднаш не забележувате разлика во огледалото.
Губење на тежината - неколку прилагодувања
Ако навистина сакате да ја намалите вашата тежина, мора да свртите неколку завртки. Покрај вежбање, клучна улога игра и диетата. Ако не јадете балансирана и здрава исхрана, ќе биде тешко да изгубите тежина. Комбинацијата на спорт (тренинг за сила и издржливост) и исхрана е клучот за успехот. Составот на телото се менува. Мускулите се градат, а маснотиите се намалуваат. Изгледот е пообучен, послаб, дури и без слабеење. Како резултат, се зголемува и основната метаболичка стапка, бидејќи мускулите трошат повеќе енергија отколку маснотиите. Оние кои потоа обрнуваат внимание на постигнување негативен енергетски биланс, исто така, ќе изгубат тежина на среден рок. Негативната енергетска рамнотежа не само што може да се постигне со помалку јадење, туку преку свесна и избалансирана исхрана. Оние кои јадат еднострано може да имаат негативен енергетски биланс, но исто така предизвикуваат симптоми на недостаток.
Фигуративно кажано, станува збор за прилагодување на каросеријата на совршен мотор со согорување и потоа да го нахраниме со најдоброто гориво во форма на храна. Ова е единствениот начин да ја постигнете посакуваната тежина на долг рок.