Исхрана за бременост водич за мала храна во 9 месеци од бременоста - Клуб за бебиња

Иако утринската мачнина и повраќањето специфични за првите месеци од бременоста може да бидат пречка за здрава исхрана, се препорачува балансирана исхрана и доколку е потребно додаток со пренатални витамини препишани од вашиот лекар. Покрај овие општи совети, експертите на Beaba и ErFi се обидуваат да дадат неколку препораки за бременост без проблеми.

Правилната и добро балансирана исхрана за време на бременоста е исклучително важна за бебето да расте и да се развива нормално. Идната мајка треба да троши околу 300 калории на ден повеќе отколку пред да забремени.

Здрава исхрана за бремени жени - Основни правила за среќна мајка и здраво бебе

За време на бременоста, за да се избегне појава на можни инфекции со непожелни ефекти врз развојот на бебето и здравјето на мајката, бремените жени мора да обрнат поголемо внимание на каква храна консумираат, како се складираат или се подготвуваат.

Задачата е кога треба да се збогувате со вкусните сирења на пазарот, непастеризирани како телемеа или урда. Тие можат да бидат заразени со Листерија, бактеријата одговорна за активирање на спонтан абортус, предвремено породување или смрт на фетусот. Француските деликатеси како што се камембер, Сино сирење или Горгонзола исто така не се индицирани за време на бременоста.!

Месо и бременост

Бифтек од говедско месо во крвта или бибер-забен камен може да биде на врвот на вашите кулинарски преференции, но за време на бременоста треба да се избегнува затоа што месото што не е варено правилно може да биде зафатено со Токсоплазма, уште еден опасен микроорганизам. Бидете сигурни дека секое парче месо што го јадете е многу добро зготвено, варено или пржено.

Сокови од овошје и зеленчук и бременост

Свеж овошен сок може да биде исклучително примамлив, но сигурно не е пастеризиран и ризикот од наезда од салмонела или Ешерихија Коли може да биде голем, затоа треба да се избегнува. Исто така избегнувајте свежи сокови флаширани од некои супермаркети. За време на бременоста, мајките треба да избираат само пастеризирани сокови во шишиња.

Сајонара Суши и бременост! За мајките кои сакаат ваков вид на храна има пауза од 9 месеци. Што се однесува до суровата морска храна, иако тие се одличен извор на протеини, тие можат да бидат зафатени со бактерии или паразити. За време на бременоста, лекарите препорачуваат само риба или морска храна многу добро зготвена.

Вкусно тесто и бременост - Многу жени се во искушение да вкусат малку свежа кока кога прават домашни колачи. Тоа е опасна навика, особено кога тестото се прави со сурови јајца. Ветеринарните власти проценуваат дека 1 од 20 000 јајца се заразени со салмонела. Јадете го тестото само откако ќе се свари.

НЕ за мајонез за време на бременоста - Треба да се избегнуваат мајонез, сос од Цезар или други домашни сосови направени од сурови јајца (холандски сос, баварски сос). Одлучете се за мајонез од продавницата, пастеризиран со валиден период на важење ако навистина сакате да консумирате мајонез. Постојат и домашни рецепти за мајонез без додавање на сурови јајца кои можат да ве ослободат од непријатност.!

Но, дали ми е дозволено да вчитам дел од тирамису? - Многу домашни колачи како Тирамису, Мус, Меренгу содржат сирови јајца. Изберете за овој период други видови колачи, добро зготвени или оние што не содржат сирови јајца.

Каква добра полнета мисирка прави свекрва ми! - Пилешко или полнета мисирка се друга храна што треба да се избегнува за време на бременоста, бидејќи состојките во птицата не се доволно зготвени и можат да создадат одличен медиум за култура за разни микроорганизми. Одлучете се за поедноставни и подобро зготвени јадења.

Мечот, скушата и ајкулата содржат високо ниво на жива. Овој тежок метал е исклучително штетен за развојот на бебето. Бремените жени треба да се одлучат за други видови риби, како што се морска мачка, туна или лосос. Во однос на рибиното масло, одлично за развој на нервниот систем на бебето, прво консултирајте се со вашиот лекар во врска со избраниот препарат.

Јадете широк спектар на храна за да ги обезбедите сите хранливи материи што ви се потребни:

Храна богата со растителни влакна како што се леб од цели зрна, житарки, тестенини, ориз, овошје и зеленчук.
Јадете најмалку 4 порции млечна или храна богата со калциум на ден, така што имате 1000-1300 гр калциум во вашата дневна исхрана.
Јадете најмалку 3 порции храна богата со железо на ден за да обезбедите 27 мг железо дневно. Храна богата со железо е јајце, црвено месо, пилешки црн дроб, спанаќ, цвекло, бугарска пиперка итн.
Изберете барем еден добар извор на витамин Ц секој ден, како што се портокали, грејпфрут, јагоди, папаја, брокула или карфиол, бриселско зелје, домати, зелена пиперка.
Изберете барем еден добар извор на фолна киселина на ден. Предлози за храна кои се добар извор на фолна киселина
Изберете барем еден извор на витамин А на секои 2 дена. Извори на витамин А се моркови, тикви, сладок компир, спанаќ, праски. Пазете се од прекумерна потрошувачка (> 10.000 IU/ден) на витамин А, особено од животински извори (црн дроб) што може да предизвика фетални малформации.

Прочитајте повеќе за правилната исхрана на бремената жена во текот на 9 месеци од бременоста.

Што да јадам кога не се чувствувам добро за време на бременоста?

За време на бременоста може да страдате од утринска мачнина, дијареја или запек. Еве неколку корисни предлози во такви ситуации:

Утринска мачнина: Јадете бисквити, житарици или гевреци пред да станете од кревет. Јадете мали, чести оброци во текот на денот, избегнувајќи масна, пржена храна.

запек: јадете многу овошје и зеленчук. Пијте околу 6-8 чаши вода на ден.

дијареја: јадете повеќе храна што содржи пектин - диетални влакна за да ја апсорбираат вишокот вода. Примери за ваква храна: сок од јаболко, банани, бел ориз, овес и бел леб.

Горушица: јадете мали и чести оброци во текот на денот, обидете се да пиете млеко пред јадење и да ја намалите потрошувачката на храна и пијалоци кофеин.

Зошто ми треба повеќе калциум за време на бременоста ?

Калциумот е минерал што му е потребен на организмот за правилен развој на коските и забите. Калциумот е исто така вклучен во нормалното згрутчување на крвта, нормалното функционирање на нервите и мускулите и срцето. Најголемата количина на калциум во организмот е во коските.

На бебето во матката му треба значителна количина калциум за да се развие правилно. Бременоста е време кога за жените е задолжително да консумираат калциум.

Дури и ако нема проблеми за време на бременоста, несоодветниот внес на калциум во овој период ја намалува конзистентноста на коските и го зголемува ризикот од остеопроза кај постарите возрасти.

Еве ги препораките на лекарите во врска со адекватен внес на калциум за време на бременоста:

Дневната количина на калциум за бремени жени и жени постари од 18 години кои дојат е 1000 мг на ден. Во случај на адолесценти, помлади од 18 години, оваа количина е 1300 мг на ден.
Јадете и пијте најмалку 4 оброци млечни производи на ден и храна богата со калциум за да се осигурате дека имате соодветен внес на овој минерал.
Најдобар извор на калциум се млечните производи: млеко, сирење, јогурт, крем супи и пудинзи. Калциумот се наоѓа во одредени зеленчуци како што се брокула, спанаќ и стевија, во морска храна или во сув грав или семе од сусам.
Витаминот Д е многу корисен во метаболизмот на калциумот. Доволно количество витамин Д може да се добие со изложување на сонце или да се најде во одредени видови млеко, јајца и риба.

Прочитајте повеќе за правилната исхрана на бремената жена во текот на 9 месеци од бременоста.

Зошто ми треба повеќе железо за време на бременоста ?

Ironелезото е минерал што постои во структурата на хемоглобинот, главната состојка на крвта, која носи кислород во телото. Ironелезото исто така го пренесува потребниот кислород до мускулите, обезбедувајќи нивно нормално функционирање. Ironелезото ја зголемува отпорноста кон стрес и болести. Телото поефикасно апсорбира железо за време на бременоста, затоа е важно да консумирате повеќе железо во овој период, така што вашите ткива и на бебето се доволно добро оксигенирани. Ironелезото ги намалува симптомите како што се замор, слабост, раздразливост или депресија.

Неколку факти за апсорпцијата на железо:

Витаминот Ц му помага на организмот да користи железо. Важно е да се вклучат храна богата со витамин Ц заедно со храна богата со железо (месо, јајце, зеленчук, цели зрна).
Кофеинот може да ја инхибира апсорпцијата на железо. Обидете се да јадете храна богата со додатоци на железо или железо најмалку 1-3 часа пред или после јадење храна или пијалоци кои содржат кофеин. Чаевите можат да го имаат истиот ефект.
Ако готвите одредена храна, железото се губи. За да остане железото во храната, обидете се да го готвите во што е можно помалку вода и што е можно пократко време. Ако готвите во железни саксии, железото може да влезе во храната.
Запекот е чест несакан ефект кога земате додатоци на железо. За да го намалите овој ефект, консумирајте што повеќе влакна, како што се леб од цели зрна, овошје и зеленчук. Пијте најмалку 8 чаши течности дневно и направете ги вежбите препорачани од вашиот лекар.

Cелби за време на бременоста

Чудна желба за време на бременоста е нормална. Иако не постои едногласно прифатено објаснување за овие желби, скоро 2/3 од жените страдаат од тоа. Ако одеднаш почувствувате потреба да јадете одредена храна, не двоумете се и земете ја. Ако копнежот по таа храна опстојува, сепак обидете се да јадете нешто друго за да не ја избалансирате вашата исхрана. За време на бременоста, вкусот на одредена храна може да изгледа поинаков. Можеби не ви се допаѓа одредена храна што ја сакате пред бременоста.

Некои жени може да почувствуваат потреба да јадат други работи, производи што не можат да се јадат како мраз, скроб, алишта, прав, лепак, креда или боја. Овој симптом се нарекува пика и може да биде поврзан со одредени состојби, како што е анемија. Не попуштајте на ваквите желби и веднаш разговарајте со вашиот лекар за ова.

За вкусни и исклучително хранливи идеи за рецепти за мајки, ви го препорачуваме Магазинот Беаба за готвење.