Исхрана за брза регенерација - Тренер на Франк Риме
Ништо не прави подобри на патот отколку пауза “, додаде тој. Е. Барет Браунинг
Треба да бидете фокусирани и вредни во спортот, студирањето и на работа. На долг рок, ова можете да го направите само ако редовно паузирате и оставите време за физичка и ментална регенерација. Нема развој без паузи. Ова е особено точно во спортот и физичките перформанси. И, за жал, не станува подобро со возраста. Ни треба повеќе време за нашата регенерација.
Па, што правите кога фитнес-единицата е многу напорна, долгата велосипедска тура е исцрпена или походот по удолница нè натера на нашите граници? Регенерацијата по вежбање е клучна за нашата физичка благосостојба. Клучевите за брза регенерација се добра исхрана и соодветен сон.
Она што го јадете во периодот после напор може да утврди колку брзо вашето тело се опоравува од напорот. Тука ќе ја најдете најдобрата храна за демонстративно побрза регенерација.
1. Протеинска закуска
Во првиот час по вежбањето, телото особено добро ги користи хранливите материи. Поддржете го вашето тело во ова време со вкусна протеинска закуска. Протеинот е основниот градежен блок на мускулите. Протеинска лента или шејк за совршен почеток.
2. ceитни житни култури
Овесните снегулки и житарките од цело зрно му помагаат на телото да ги надополни своите резерви на гликоген во крвта. Покрај протеинската закуска, ова спречува и болка во мускулите. Првиот оброк после вежбање е зајакнувачки мусли со банана и мед, на пример како здрава овесна каша преку ноќ или како топла каша.
3. Компири со јајце
Оние кои го сакаат тоа срдечно, можат да ја изберат оваа енергична комбинација. Продавницата за гликоген е исполнета со компири или суперхрана сладок компир. Покрај тоа, јајцата се совршен извор на протеини за вашите мускули по интензивен тренинг. Срдечна алтернатива богата со протеини ќе биде супа од грашок или леќа.
4. Вода
Нашиот баланс на вода е важен за регулирање на мускулите и работата на срцето. Дури и мало губење на течности може значително да ги наруши нашата сила и перформанси. Водата е првиот избор како гас за жед после вежбање. Познатото пиво по турнејата за жал има прилично блокирачки ефект врз регенерацијата.
5. Бобинки и цреши
Бобинки од сите видови содржат полифеноли кои имаат антиинфламаторно дејство против болните мускули. Колку е потемно овошјето, толку повеќе антиоксиданси содржи. Боровинки како додаток или во палачинка, како и торта од цреша направена од здрави состојки и чаша сок од цреша може да ја намали болката во мускулите и да ја поддржи регенерацијата.
6. Лубеница, кокос, манго, киви и ананас
Овие пет видови овошје одржливо поддржуваат обновување на ткивото. Лубениците го подобруваат снабдувањето со хранливи материи во стресните мускули. Кокос, манго, киви и ананас со вредни антиоксиданти ефикасно ја намалуваат болката и воспалението. И се прекрасно освежувачки после напорна вежба.
7. Риба со Омега 3
Риба со многу маснотии, како што се лосос, скуша, харинга или туна, му даваат на организмот многу протеини и здрави омега-3 масни киселини. Тие имаат антиинфламаторно дејство и позитивно влијаат на крвните садови. И тие го палат согорувањето на мастите.
8. Ореви
Неколку бадеми или ореви се совршена закуска за време на регенерацијата. Оревите се здрави извори на енергија и ја стимулираат регенерацијата. Тие се богати со витамин Е, кој помага да се поправат помалите оштетувања на вашите мускули.
9. Цимет, куркума и ѓумбир
Добро зачинет? Циметот позитивно влијае на обновувањето на мускулите и ткивата. Куркумата и ѓумбирот имаат неверојатни антиоксидантни својства. Тие имаат антиинфламаторно дејство и ја намалуваат болката во мускулите и болките во зглобовите.
Бонус совети за вашата физичка регенерација
- На крајот на вежбата, слезете се на опуштено ниво на напор
- Лесно истегнување и истегнување на рацете и нозете по активност
- Наизменичните тушеви го освежуваат телото и промовираат обновување на мускулите
- Исто така како ледена бања: потопете ги телото и нозете во ладна вода за кратко време
- Релаксирачката сауна ја поддржува регенерацијата на затегнатите мускули
- Здрав сон за регенерација на имунолошкиот систем и раст на клетките
Колку трае регенерацијата не може да се каже однапред. Со умерен напор, паузата од 1-2 дена е обично доволна за целосно обновување. За поинтензивни оптоварувања може да бидат потребни и три или повеќе дена.
Здравјето, возраста, тежината и општата состојба се одлучувачки за должината. Добри знаци дека сте надвор од шумата: болни мускули и уморни екстремитети исчезнаа и повторно се чувствувате одморени, фити и продуктивни.