Исхрана за деца и адолесценти-спорт и прекумерна тежина
Слабејте и бидете во форма
Вклучете движење во секојдневниот живот - треба да стане се разбира да одите на училиште или да работите пеш или да возите велосипед; подобро да ги користите скалите отколку лифтот; направете кратка прошетка за време на паузите .
Вежбајте 3 пати неделно најмалку 1 1/2 час
Многу енергија се троши особено во спортови за издржливост (пливање, возење велосипед, џогирање, пешачење)
Избрани вежби за гимнастика (зајакнување на стомакот, задникот, рацете, рамената; истегнување за нозе, флексори на колк; вежби за флексибилност за 'рбетот и градите) промовираат мускулна рамнотежа и со тоа придонесуваат за подобрување на држењето на телото и добро чувство на тело.
Игри (одбојка, фудбал, бадминтон.) Дали се забавни и дружеубиви - загревајте се пред натпреварот, инаку ризикот од повреда е голем. Ако имате чувство дека сте несмасни во играта или други ве толерираат, треба да изберете друг спорт што ќе ви даде повеќе позитивни искуства!
Вежбањето исто така треба да биде составен дел од вашето слободно време. На пр., Планинарење, патувања со велосипед, при посета на надворешен базен, не легнувајте само на пешкир и користете ја водата за разладување, туку пливајте 1000 м .
Договорете се да запознаете други за да спортуваат; што го надмуднува „внатрешното послабо јас“.
Важно за губење на тежината: Не зголемувајте ги порциите по вежбање, но продолжете да се држите до диетата - тогаш килограмите ќе паднат