Исхрана за фитнес, градење мускули и тренинг со тежина
Овде можете да најдете информации за исхраната
Фитнес рецепти
На оваа страница ќе најдете вкусни рецепти за фитнес за главни јадења и мали закуски. Здравото готвење може да биде толку лесно! Прочитајте овде
Нутриционистички системи на прв поглед
Сега има безброј нутриционистички системи и диети (ниски хидрати, палео, Аткинс, наизменичен пост, итн.). Научете ја разликата. Прочитајте овде
Калкулаторски калкулатор ви дава можност да ја пресметате потрошувачката на калории врз основа на информации за вас и вашата физичка активност. Прочитајте овде
Овој напис се однесува на исхраната на градење мускули. Willе дознаете сè што може да се знае за исхраната и градењето на мускулите. Прочитајте овде
Најчесто поставувани прашања во врска со исхраната:
Кој е најдобриот нутриционистички систем?
Не постои „најдобар“ нутриционистички систем бидејќи секој има различни навики и склоности кога станува збор за јадење. Здравата, урамнотежена исхрана е обично најдобриот избор за рекреативни спортисти и хоби-боди-билдери. Екстремните нутриционистички системи кои се фокусираат на 1-2 макронутриенти, како што се протеини и маснотии, секогаш имаат недостатоци кои за жал се препознаваат само кога е предоцна, а метаболизмот веќе е сериозно погоден. Прочитајте ја горе-поврзаната статија „Преглед на системите за исхрана“ и добијте преглед на најважните работи. Мора да го разберете вашето тело и неговите функции ако сакате да тренирате успешно на долг рок. Доколку се побара стручна помош, може да се купи индивидуален план за исхрана во нашата фитнес-продавница, кој потоа е прилагоден на личните потреби во консултација со еден наш тренер.
Како треба да јадам за да ослабам?
За да изгубите тежина и да изгубите телесни масти, важно е да имате негативен енергетски биланс. За ова, потрошувачката на калории мора да биде поголема од внесот на калории бидејќи телото ги добива калориите што недостасуваат во резервите на маснотии. Постојат различни диетски системи и форми на исхрана, но со цел да се постигне постојано губење на тежината без јо-јо ефект, мора да се побара здрава исхрана што може да се одржи на долг рок. Промената во исхраната треба да биде постепена и постепено да ја елиминира нездравата храна од исхраната. Но, исто така, треба да се избегнува лизгање во нутриционистичко лудило, па така се покажа дека малите гревови се понекогаш многу корисни да се остане на вистинскиот пат долгорочно. Интересни видеа на YouTube се сумирани овде.
Која е совршената диета за градење мускули?
За да се изградат мускули, телото мора да биде снабдено со сите потребни хранливи материи. Протеините играат важна улога во тоа, но маснотиите и јаглехидратите се исто така неопходни за да ја постигнете вашата цел што е можно побрзо. Написот "Исхрана за градење мускули" ги обезбедува сите информации што ви требаат за да ги изградите мускулите што е можно побрзо. Се разбира, градењето мускули работи само со правилен тренинг, па затоа вреди да ги погледнете нашите статии и упатства за обука. Важен критериум што треба да се спомене тука е дека вишок калории е потребен за ефикасно градење на мускулите.
Колку протеини треба да консумирам во исхраната?
Оптималното количество протеини зависи од телесната тежина, мускулната маса и личните цели. За спортисти на сила или луѓе кои специјално тренираат со тегови за да согоруваат маснотии и да градат мускули, докажано е дека се препорачува количина на протеини од приближно 1,5-2 g на килограм телесна тежина. Лицето со тежина од 80 кг треба да консумира помеѓу 120 и 160 гр протеини.
Кои се најдобрите рецепти за фитнес?
Во прегледот на категоријата на горниот дел од страницата веќе ќе најдете врска до најдобрите рецепти за фитнес. Нови идеи за рецепти редовно се објавуваат на нашата веб-страница. Не само главните јадења, туку и идеите за десерти и печива може да се направат со здрава храна. Многу од фитнес-рецептите содржат протеински прав за да се зголеми содржината на протеини во храната.
Кое е моето барање за калории?
Ова прашање многу често допира до нас и нема општ одговор. Потребата од калории зависи од многу фактори. Калориската стапка на метаболизам дава информации за тоа колку калории на телото му се потребни за да ги одржи сите функции и да ја одржи постојната телесна маса. Покрај тоа, се додава и прометот во перформансите, што во голема мера зависи од нашата работа и спортската активност. На нашата веб-страница има калкулорен калкулатор за спортисти со кој барањето за калории може да се пресмета прецизно. Мора да се напомене дека резултатот е секогаш апроксимација, што може да варира значително од личност до личност поради разлики во метаболизмот.