Исхрана за гоење седум дена
Дали барате диета за гоење за само седум дена? Откријте дека е можно. Мислевме да им помогнеме на оние жени кои не сакаат да ослабат, туку да зголемат неколку килограми. Внимателно прочитајте ја следната статија и откријте каква е диетата за гоење за седум дена.
Кои се чекорите што треба да ги следите кога сакате да добиете тежина?
Прво, важно е да се отстранат можните медицински причини за мала тежина. Треба да бидете сигурни дека не страдате од никаква медицинска состојба, да не земате лекови што ве одржуваат слаби, да не страдате од депресија или анксиозност.
Откако ќе ги отстраните сите овие фактори, можете да размислите за дебелеење. Потребна ви е повеќе енергија секој ден. Затоа, важно е да јадете повеќе на секој оброк и да земате додатоци на влакна помеѓу оброците.
Исто така е многу важно да се пресметаат калориите што ви се потребни за да се здебелите. Секој треба одреден внес на калории. Откако ќе го пресметате внесот на калории за еден ден, зголемете го за 500. На овој начин, ќе можете да добиете тежина за една недела.
Треба да бидете хидрирани и да спиете доволно доколку сакате да добиете неколку килограми. Пијте најмалку два литра вода/ден и спијте најмалку осум часа за да го одржите нивото на енергија доволно високо.
Која храна треба да се јаде дневно во текот на седумдневната диета за гоење?
- Млеко со маснотии (3-4 чаши на ден)
- Месо, риба, јајца и други протеински производи (90-150 гр)
- Леб и житни култури: 8-12 порции на ден
- Овошје и зеленчук: 3-5 порции/ден
- Здрави десерти: 1-2 порции
План за гоење:
Пред појадок: испијте шолја кафе со млеко, две лажички шеќер и изедете два бисквита.
Појадок: овошен или овошен сок (портокал или чаша сок од портокал); житарици со млеко и шеќер; интегрален леб со путер и џем; чаша кафе со млеко и две лажици шеќер или чај шеќер.
Ужина: капучино или смути или овошен сок со енергетска лента.
Ручек: супа; месо, риба или пилешко; зеленчук или салата со облекување; пудинг; чаша кафе со млеко и шеќер или чај со шеќер.
Ужина: сендвичи со маргарин, путер од кикирики или мајонез; торта или бисквити; чај со млеко и шеќер.
Вечера: овошен сок; месо, риба, сирење или јајца (90 грама порција или едно или две јајца); зеленчук или салата со прелив од мајонез; тестенини или компири; пудинг; чаша кафе или чај со млеко и две лажички шеќер.
Пред спиење: чаша млеко и два или три бисквити.
Седумдневната диета за гоење што ја препорачав содржи околу 3000-3500 калории на ден и помеѓу 100 и 120 гр протеини. Исто така, ги содржи сите есенцијални хранливи состојки на кои му се потребни на телото
Следејќи ја оваа диета за гоење, ќе можете да добиете околу 1-1,5 кг за една недела.