ИСХРАНА ЗА КРОСФАТЕРИ Crossfit KraftMühle

Еве неколку прашања кои ќе ви помогнат да ги поставите навиките на јадење на вистинскиот пат. Ако вашите одговори не се совпаѓаат со подолу, обидете се соодветно да ги прилагодите вашите навики.

crossfit

1. Кога последен пат сте јаделе?

Поминаа повеќе од 2-4 часа од крајно време да се јаде нешто!

2. Каде е протеинот?

Јадете барем 1 порција (20-30g) протеини? Ако не, време е да најдеме некои. На жените им треба 1 порција/мажи 2 порции.

3. Каде е зеленчукот?

Јадете барем 2 порции зеленчук на ден? Без оглед како ги подготвувате или користите овие, обидете се да вклучите зеленчук во секој оброк или ужина. (1 порција е околу 1 1/2 чаши, а вашата цел треба да биде 5-10 чаши на ден).

4. Каде се јаглехидратите?

Ако сакате да изгубите тежина и не се враќате од вежбање - прескокнете тестенини, леб, ориз и други јаглехидрати. Наместо тоа, подобро би било двојна порција овошје и зеленчук. Ако само што трениравте - мешавина од јаглехидрати е во ред.

5. Од каде потекнуваат маснотиите?

Е ви требаат масти од производи од животинско потекло - од маслиново масло, мешани ореви, ленено семе и масло од ленено семе. Раширете ги овие во текот на целиот ден, но бидете сигурни дека и вие ги јадете.