Исхрана за нордиско одење и трчање - WalkingFreunde
Веројатно ниту еден друг спорт не согорува толку калории како нордиското одење или трчање. Токму преку овој спорт со постојана издржливост и редовното вежбање, телото брзо се прилагодува на зголемената потреба за енергија, а со тоа на крајот и на неговиот метаболизам. Тоа значи: ако трчате многу, на крај можете да јадете што било и тешко да добиете тежина. Како и да е, треба да обрнете внимание на правилната диета за нордиско одење.
Но, треба (како и да е секогаш) да обрнете внимание на каква храна ставате во вашето тело. Особено ако навистина сакате да го добиете последниот дел од силата од вашето тело, треба да јадете храна што не само што го спречува гладот (или желбата?!), Туку навистина гарантира дека мускулите се снабдуваат со хранливите материи што им се потребни растат и постигнуваат максимални перформанси.
Се применува следното правило: колку е поприродна храна, толку подобро. Тоа значи: многу суров зеленчук, многу протеински производи, многу (многу, многу, многу!) Вода и без слатки пијалоци, малку шеќер воопшто. Исто така, треба да се воздржите од јадење навистина големи оброци и наместо тоа да јадете мали порции неколку пати на ден. И можете да го закопате стариот мит за лошите јаглехидрати. Ако навистина сакате да направите многу, тогаш ви требаат јаглехидрати во форма на интегрален леб или овесна каша, особено наутро за појадок. Овде има добар преглед.
Непосредно пред тренингот не треба да јадете многу. Последниот оброк се препорачува околу два часа пред тренинг. Таа мора да содржи многу јаглени хидрати и светлина. На пр. Банани, печени компири со кварк, овесни снегулки со млеко или интегрален леб.
После тренинг, на нашите мускули им се потребни аминокиселини (протеини на пр. Пијалоци од сурутка, природен јогурт, кварк, итн.) За да можат да се обноват и да станат посилни. Значи, оптимален оброк после тренинг вклучува и јаглехидрати и протеини за да ги надополни и резервите на глукоза и аминокиселините. Сосема помалку стресни мускули се изградени, другите можат да се регенерираат. Пополнувањето на резервите на гликоген во црниот дроб и мускулите е стимулирано.
Најдобри снабдувачи на хранливи материи се производи од цели зрна, овошје и зеленчук (свежо или брзо замрзнато).
Храната што е особено богата со јаглени хидрати, како што се компири, кафеав ориз, па дури и тестенини од цело зрно, значително ги промовира физичките перформанси.
Всушност, правилната диета за нордиско одење и трчање обезбедува оптимално складирање на резервите на енергија и хранливи материи. Ова спречува можни ситуации на недостаток за време на физички активности. Ова се однесува не само на спортисти со високи перформанси, туку и на сите што сакаат да го одржат своето тело (и умот) во форма и витално значење.
Бидејќи едно е сигурно: Редовното вежбање значително ја зголемува основната метаболичка стапка, метаболизмот работи на повисоко ниво дури и кога одмарате! Без разлика дали се качувате по скали секој ден, дали вежбате гимнастика, џогирање, возење велосипед, пливање, Нордиско Возење или играње тенис - врвен приоритет за секој што се движи многу е: преминете на сложени јаглехидрати. (Производи од цели зрна, овошје, суров зеленчук, салати, компири и кафеав ориз)