Исхрана за обука и натпревар на студ - водич за зимски спортови
Исхрана на студ: enthusубителите на зимските спортови се изложени на студени температури помеѓу -15 до + 10 степени со часови не само за време на натпреварите, туку и за време на тренингот. Оваа долга изложеност на студ треба да биде прилагодена на хранливите потреби. Топлите пијалоци и топлите оброци се важни, но не секогаш можни поради локалните услови. Ако нешто, спортистите остануваат со мал ранец со малку простор за оброци и пијалоци. Значи, тешко дека постои оптимално снабдување!
Enthusубителите на зимските спортови се соочуваат со следниве ситуации
- Малку време за јадење поради долги тренинзи или време на чекање на натпревари
- Мал внес на енергија и јаглени хидрати и недоволно топла храна
- Губење на вода преку дишење поради сув воздух при ладни температури
- Високи енергетски побарувања на ладни температури
Не намалувајте го внесот на течности под никакви околности. Чувството на жед е пониско во студениот воздух и затоа може да доведе до дехидрираност и придружно губење на перформансите.
Со цел да се обезбедат соодветни залихи и да се спречи физички и ментален замор, има јадења што можат брзо и лесно да се подготват со топла вода или млеко од термос или шпорет на гас.
Диета на студ: Целосни продавници за гликоген во зима
Супи богати со јаглени хидрати, каша, пудинг од ориз, топли спортски пијалоци или чај со шеќер можат да ги исполнат релевантните барања. После секој тренинг, пијте доволно течности и закуска со висока содржина на јаглени хидрати за да одржите резерви на шеќер во крвта и гликоген и да го промовирате постојаното закрепнување на мускулите.
Бидејќи студот, меѓу другото, ги троши резервите на гликоген преку тремор, што предизвикува мускулите да ги испразнат своите продавници 5-6 пати над нормалната стапка. Покрај тоа, зголеменото ниво на адреналин во крвта го стимулира расцепувањето на гликогенот.
Прочитајте го нашиот детален извештај за обука во студено време овде.
Исхрана за обука и натпревар на студ
Студената храна, како што се чоколадо, шипки или леб, треба пред сè да биде лесна за варење и добро заштитена од студ. Треба да се јаде додатоци донесени заедно со ракавици. Користете материјали што не можат да се пробијат и лесно се отвораат контејнери за складирање храна и пијалоци.
Прочитајте ја нашата статија за тоа како правилно да дишете во студено време овде