Исхрана за промена - како можете да го направите тоа!
Повеќето од нас ја знаат поговорката: „Ја сменив исхраната, колачињата сега се наоѓаат лево од лаптопот“. Она што е забавно завиено во шега, за многумина од нас одговара на вистината: Не е воопшто лесно да се стекнат здрави навики на исхрана на долг рок.
Честопати ми ги поставуваат овие прашања на моите семинари: Како да ја сменам исхраната? Што е здрава исхрана? Како да интегрирам нови навики во исхраната во мојот секојдневен живот? И, како да успеам трајно да ја сменам исхраната? Би сакал да одговорам на овие прашања во овој пост на блогот.
Како успева успешна промена во исхраната?
Во принцип, не постои општо применлива дефиниција за поимот промена во исхраната. Сепак, може да се каже дека тоа е активна промена во воспоставените навики на јадење. Процес кој започнува со шопинг и завршува на чинијата. Она што првично звучи како непријатна промена е всушност полесно отколку што се очекуваше и, долгорочно гледано, апсолутно вреди.
Сите ги знаеме овие луѓе кои се чини дека имаат бесконечна количина на енергија. Станувате рано за да одите на џогирање пред работа. Вие сте секогаш мотивирани и никогаш не изгледате уморни или стресни. Која е твојата тајна? Не, тајната не е во вашиот префериран вид кафе, туку во вашата исхрана. Здравата, свежа храна ја формира основата на нашата енергија. Тие се средства за (активен) живот. Непреработената храна содржи многу микроелементи и макронутриенти кои на нашето тело му се потребни за целосен развој на енергијата. Ако јадеме многу нездрава храна, се уморуваме и слабите.
Значи, важно е да се развијат здрави навики во исхраната. Менувањето на вашата исхрана не е нужно диета. Сепак, здравиот начин на живот честопати доведува до слабеење. Во принцип, треба да бидете сигурни дека консумирате доволно микроелементи. Тоа значи: јадење овошје и зеленчук секој ден.
Променете ги навиките во исхраната
Сега сите знаеме дека луѓето се суштества на навика. За долгорочна промена, фиксните навики во исхраната мора да се заменат со нови. Препорачувам да започнувам полека на курсевите и да учам за нова храна во мир. и постепено да ги интегрираме во секојдневниот живот.
Јадењето здраво не мора да биде досадно. Овошјето и зеленчукот се во сите форми и бои. Само пробајте нешто ново! Опсегот на зачини го надминува солта и пиперката. Само дозволете си да бидете инспирирани! Наредете ја храната убаво, дури и ако готвите само за себе. Не е без причина луѓето да јадат со очи.
Совети:
- Размислете што да јадете пред да купувате. Стоењето збунето во супермаркетот може брзо да создаде фрустрација. Најдобро е оброците (појадок, ручек, вечера) да ги испланирате една недела однапред и да ги запишете на список за купување. На моите семинари, секогаш сум среќен што на учесниците им давам водич со списоци за купување за соодветните денови. Значи, ништо не е заборавено!
- Не одете на шопинг гладни! Честопати непотребните намирници (чипс, чоколадо и сл.) Завршуваат во количката. Затоа, најдобро е да не одите на шопинг со стомак кој ржи, за правилото за ужина да ја изгуби својата привлечност.
Поздрава исхрана не само што резултира со повеќе енергија во секојдневниот живот. Урамнотежената исхрана исто така ќе ви помогне успешно да изгубите тежина. Целокупната храна ве одржува сити подолго и со тоа се спротивставува на желбите. Со промена на навиките во исхраната, автоматски заштедувате неколку калории и паѓате килограми како со магија.