Исхрана за раст на мускулите - Форум на Софтпедија
Подолу се поставени прашањата на кои ќе ве замолам да одговорите, можете да одите директно кај нив ако немате време да ја прочитате мојата презентација.
Здраво!
После безброј пребарувања на google, конечно го најдов вистинското место да побарам помош или поточно, да побарам совет.
Е започнам со некои детали за себе, а потоа и со прашањата што ме мелат секој ден откако започнав со теретана.
Јас имам 17 години, висок 1,72 и 103 кг (знам дека е огромен).
Во 2010 година вежбав кревање моќ 2 години (тегови) и се откажав поради моите родители кои ми ја ставија глава во гласината дека практичарите на овој спорт остануваат мали, и ако не го практикуваат целиот свој живот, тие добиваат на тежина.
Многу ми беше жал затоа што (не сакам да се пофалам) го освоив 1-то место во мојата категорија, а дипломата и медалот ги добив по натпревар.
1,72, 103 кг, одете во теретана 2 недели (вкупно 6 дена).
1. Колку пати треба да јадам на ден?
Јадам 2-3 пати на ден (многу ретко наутро): 14.00 часот, потоа во 17.00 часот пред салата и во 21.00 часот после теретана. Дали е во ред ако продолжам вака? Ако е така, преминете на следниот.
2. Што треба да јадам во часовите подолу за да пораснам мускулна маса?
14.00 часот (јас сум вегетаријанец, не јадам леб, не пијам сок)
17.00 часот - пред салата
21.00 часот - по салата
3. Слушнав дека се протеински шипки. Што ми треба за да растам мускули? Оние што содржат протеини, растителни влакна и мора да се консумираат пред и по салата?
4. Спиењето е исто така важно?
Ако е така, би можел да го намалам времето за спиење, и да си легнам максимум во 4 часот наутро, а не во 8-9 часот.
5. Дома имам стомак - http: //www.sportaddi. yle-to-008-8-kg
Во деновите кога не одам во теретана (вторник, четврток, сабота, недела) правам 5 комплети од 100 стомачни на овој уред, значи 500 стомачни за еден час. Добро е? Слушнав дека прашува многу назад. Но, со овој уред ги правите многу лесно, и ми се допаѓаат, ги правам со задоволство, дури и ако многу се заморам после серија.
6. Имам двајца пријатели со кои одам во теретана, од кои едниот пие креатин. Дали би било во ред да се зема креатин после 2 месеци вежбање? Имам само 2 недели (вкупно 6 дена пешачење).
Ова се прашањата, ако сепак ми текнат, се враќам со измени или одговори во случај да добијам одговор. Ти благодарам многу!
Изменето од asdfa34, 10.08.2015 - 01:12.