Вежба Тадасана (поза на планина)

Превод

На санскритскиот јазик тада значи „планина“, додека мозоци значи „држење на телото“. Во оваа вежба, лицето за кое станува збор мора да стои исправено, како планина. Ова држење на телото може да се изврши како почетна точка за други асани (пози), помеѓу асани (како начин за релаксација) или независно (за подобрување на положбата на телото).

Целта на држењето на телото на Тадасана (поза на планина)

Држење на телото на Тадасана има 2 главни цели, како што следува:

1. Како прво, Тадасана е идеална вежба за подобрување на положбата на телото, така што телесната тежина е поддржана од скелетниот систем, а не од мускулите.
2. Второ, Тадасана ја зголемува свеста на секоја личност за положбата на телото.

Држење на телото на Тадасана (Планинско држење на телото) чекор по чекор

Застанете исправено со споени нозе. За да се осигура дека позицијата на стапалата е точна, палецот на левата нога мора да биде прикачен на големиот прст на десното стапало. Петиците за возврат мора да се допрат. Тежината на телото мора да биде рамномерно распоредена на двете нозе. Но, бидете внимателни затоа што прстите на прстите мора да бидат колку што е можно пооддалечени.

Осигурете се дека колената се во иста линија, а колената свртени напред. Затегнете го горниот квадрицепс и исправете го 'рбетот. Пршлените на вратот за возврат мора да останат продолжени, додека линијата на ушите мора да биде во иста линија со рамената.

задржи Држење на телото на Тадасана 20-30 секунди, за кое време е добро да дишете нормално.

Луѓето кои креваат тегови често имаат тенденција да ги креваат рамената, дури и во мирување, додека луѓето кои поминуваат подолго време пред компјутерот, ќе откријат дека линијата на ушите е понапред од рамената. Обидете се да ги поправите овие работи не само за време на извршувањето на држењето на телото на Тадасана.

Совети за почетници

За правилно изведување на оваа вежба, застанете со грб кон wallид. Ова не само што ќе обезбеди дополнителна поддршка, туку исто така ќе ви помогне да воспоставите правилно држење на телото.

Предности на држењето на телото на Тадасана (планинско држење)

1. Ја подобрува положбата на телото и ја зголемува свеста за овој аспект.
2. Тонизира и ги зајакнува мускулите на нозете и глуждовите.
3. Ублажува и спречува болка во вратот и грбот.
4. Ги тонизира стомачните мускули.
5. Ги подобрува специфичните манифестации на ишијас.

Мерки на претпазливост во случај на држење на телото на Тадасана (планинско држење)

Луѓето со дијагностицирани следниве медицински состојби треба да ја избегнуваат оваа поза:

• главоболки;
• несоница;
• хипотензија.

---