Исхрана за слободни работи; План за исхрана; СИЛНО списание

План за исхрана во Freeletics

силно

Исхрана на Флелетика: Ова е препорака за исхраната што може да ги поддржи физичките перформанси за време на тренингот на Фрилетика и ви дава моќ за тренингот. Основни правила за исхрана за време на Freeletics и список на добра храна може да се најдат подолу под рецептите ...

Содржина

Диета за слободни лица: Појадок

Појадокот треба да биде хранлив, што ќе ве држи сити долго време и ќе го одржува нивото на инсулин константно. Пијте вода од лимон веднаш откако ќе станете, по избор со нотка на пиперка и ѓумбир. Тоа навистина го тера метаболизмот. Препораките за појадок се:

Изматени јајца со печурки:

      • 3 јајца
      • 3 печурки
      • 1/2 може грав од бубрег
      • 3 лажици овесна каша
      • 1 лажица масло од жито или путер
      • домати

Протеински палачинки:

  • 150 мл белка од јајце
  • 1 лажица изолирани од протеини чоколадо
  • 30 гр овесна каша
  • 30 гр кокосово брашно
  • малку сода бикарбона
  • Банана или јаболко одозгора

План за исхрана на Freeletics

Диета со Фрилетикс: ручек

Пилешко со грав

  • 150 гр пилешко (на скара)
  • 1/2 може грав од бубрег
  • Зелена салата од санта мраз
  • Свежи моркови
  • 1 сладок компир
  • домати
  • 1/2 авокадо
  • Бадем путер (разреден со вода како прелив)

План за исхрана на Freeletics

Вегански зудли со тофу

  • Обработете тиквички како тестенини
  • 120 гр пишани јуфки
  • Измешајте путер од бел бадем како сос со вода, сол и црн пипер
  • 200 гр тофу

Исхрана на Флелетика: вечера

  • Скампис со Романеско
  • Ракчиња (крали ракчиња Натур од Алди)
  • Романеско
  • Печурки
  • домати

Пица со малку јаглени хидрати со основа на карфиол

Пица со ниски хидрати - најдобри рецепти за пица со протеини

Основни правила за исхрана на Freeletics:

Дневниот внес на калории за активен маж е приближно 2.500 - 3.000 kcal и за активна жена приближно 1800 - 2200 kcal

Ако имам дебели бутови, треба ли да правам сквотови и притискања на нозете? Со ова…

Друг третман со сокови - да, токму тоа мислевме кога Патрик ...

Фитнес апликации 2015 година - 17-те најдобри апликации за тренингот: Сега има скоро за сè ...

Најдобар начин да ја пресметате индивидуалната потрошувачка на калории и базалната стапка на метаболизам е во Mics Bodyshop.

  1. Треба да консумирате околу 1.600 g (1,6 KG) растителна храна (макронутриенти, јаглени хидрати, витамини, минерали) дневно *. Ова содржи 80-100 гр влакна (* вклучува храна од растително потекло)
  2. 30% протеини на ден. Изворите на растителни и животински протеини треба да бидат избалансирани (видете ја листата подолу), т.е. пропорционално 50 (Животно):50 (Зеленчук)
  3. 20 - 22% масти на ден се оптимални, изберете незаситени и полинезаситени масни киселини (видете ја листата подолу)
  4. Бидејќи стресот од тренингот на Фрилетика е многу висок, на телото му се потребни јаглехидрати како тестенини, кафеав ориз, киноа, сладок компир од кои телото може брзо да добие енергија и да обезбеди транспорт на протеините во клетките.
  5. Храната од зеленчук не треба да биде под> 50 - 60% содржина на сурова храна, (загреанИсклучок се каротеноиди од моркови и пиперки, секундарни растителни материи од домати).
  6. Малку или без млечни производи. Заменете го со незасладено бадемово млеко или млеко од соја

Исхрана за слободни работи: протеини

Вашиот фокус во планот за исхрана на Freeletics треба да биде протеински. Протеинот обезбедува одржување и раст на мускулите. Не грижи се, не зборуваме за планини со мускули! На чистите мускули се мисли драги дами! Добри извори се овие:

  • пилешко
  • Говедско месо
  • мисирка
  • ној
  • ракчиња
  • Туна во вода
  • Пастрмка
  • Лигњи
  • лосос

Вегетаријански и вегански извори на протеини:

  • тофу
  • Сеитан
  • мешунки
  • Артишок од Ерусалим
  • јајце
  • Брашно од тигар

Исхрана на Флелетика: дебели

Многу маснотии, но вистинската работа! Во оваа диета маснотиите се извор на енергија и не смеат да се намалуваат.

  • маслиново масло
  • Кокосово масло
  • ленено масло
  • Бадеми,
  • Омега-3 маснотии од на пример лосос
  • Масло од Моринга
  • Масло од семки од тиква
  • жолчка

Особено на дамите им треба многу маснотии поради нивната менструација! Обуката за Фрилетика не е Пипифакс. Ако започнете повторно, може да се случи одеднаш повеќе да не ги добивате деновите, бидејќи на телото му треба повеќе енергија. Тој е во „состојба на паника“ и потоа остава сè што не му треба или што повлекува премногу енергија.

Ако ви се случи вас, тука имаме рецепт за итни случаи кој повторно ја регулира вашата хормонална рамнотежа:

СИЛНА ХОРМОНСКА САЛАТА: Малку јаглени хидрати со маснотии за жени

  • Зелена салата од јагнешко
  • Црвена пиперка
  • 1 јајце
  • 100 гр туна
  • 50 гр овчо сирење (да, треба да биде вклучено тука)
  • 2 лажици маслиново масло
  • 50 гр мисиркини гради
  • домати
  • краставица
  • Распрснете 5 бадеми

СИЛЕН план за исхрана на жени

Исхрана на Флелетика: јаглехидрати

Неколку јаглехидрати, ако има само добри! А, само да јадам до пладне!

  • Киноа
  • Слатки компири
  • Амарант
  • булгур
  • Кускус
  • кафеав ориз
  • Тестенини напишани
  • овесна каша

мешунки треба да биде префериран извор на јаглехидрати, тие имаат многу добар протеин во нив и помагаат во зајакнување на метаболизмот.

  • На пример, грав од бубрег,
  • Грашок,
  • леќи,
  • Бел грав,
  • Наут или
  • Црн грав

И се разбира Зеленчук, зеленчук зеленчук. Претпочитајте ги зелените варијанти!

  • брокула
  • спанаќ
  • Зелена салата од јагнешко
  • Рукола
  • Зеле од Брисел
  • Тиквички
  • магдонос
  • Романеско
  • зелен аспарагус

Овој зеленчук е исто така особено низок со јаглени хидрати:

  • пиперка
  • Печурки
  • домати
  • краставица
  • Кромид
  • карфиол
  • Боранија

Еве исто така мала трпеза за зеленчук со вредности на јаглени хидрати во прегледот:

Без јаглехидрати. Малку јаглехидрати. Многу јаглехидрати
разновидност KH разновидност KH разновидност KH
карфиол 2.3 Кромид 8.8 Грашок 15,6
Боранија 3.2 глуварче 9.9 компир 14,8
брокула 1.9 Паприка, црвена 6.0 Наут 56
кинеска зелка 1.2 Црвена репка 8.6 лук 24
краставица 1.8 кисела сенф 8.0 Леќа, црвена 50
Зелена салата 1.1 Сребрен кромид 6.1 Пченка, може 10.8
тиква 4.6 Ширка пиперки 6-ти Пченка на кочан 22.2
морков 4.8 Репа 7.1 Шалос 16.1
Паприка, зелена 2.9 Вакаме 9.0
Папрака, жолта 4.9
домат 2.6
тиквички 2.0
кромид

Совет за уште подобри резултати во фитнесот:

План за исхрана кој е индивидуално прилагоден на вас. Зошто? „Не можете да тренирате лоша диета“> нема успех во тренингот без правилна диета. Се вели дека 80% од успехот во спортот е резултат на правилна исхрана и само 20% од самиот тренинг. Нашите СИЛНИ планови за исхрана што ги нудиме овде се стандардизирани планови засновани врз наши сопствени вредности (174 см високи, 63 кг, 34 години и тренинг 3 пати неделно) - но секако секој е различен! И, исто така, има одредени нетолеранции, не може да готви за ручек затоа што на почетокот нема кујна или поточно оди во Алди наместо во скапата продавница за органски производи. Сите овие точки се земени предвид кога ќе ни дозволите да креираме индивидуален план за исхрана за вас. Секој е различен и затоа им се потребни лични препораки за исхрана.