Пробиотиците ни помагаат да се ослободиме од желбата за слатки - весникот Здравје
Д-р asonејсон Фунг: Код за телесната тежина. Тајната за здраво тело
Д-р Петра Брахт: Интермитентна функција. Наједноставната формула за долговечност, еластичност и здравје
Најдобри мерки за поддршка на имунитет во сезоната на вирусни инфекции
Луана Шоу: Автентични животни приказни, во најновото шоу за животниот стил
Стефани Рупер е автор на бестселерот „Природно е да се биде секси“, палео манифест посветен на здравјето на жените, кој тврди дека правилна исхрана е сè што ви треба за да зрачите со здравје и да го одржувате вашиот сексапил во текот на животот, со што се зголемува вашата самодоверба. Таа е гласот зад блогот „Палео за жени“ и подкасти од истата област на интерес. Не изостанува од главните страници за социјално вмрежување Фејсбук, Твитер, Пинтрест и Инстаграм. Стефани е дипломиран на колеџот Дартмут и Универзитетот во Бостон и во моментов е на докторски студии по филозофија на Универзитетот Оксфорд во Англија.
„Бев болен, дебел, неплоден, асексуален, се мразев, доживеав несреќа во нејзините длабочини и станав лош. Имав прекумерна тежина и страшна болка. Сè беше срцепарателно за мене, и физички и психички “, признава Стефани Рупер на својот блог.
После болест и несреќа, тој исто така го доживеал очајот на оние кои веруваат дека се безнадежни. Took беа потребни години на експериментирање и напорна работа со себе за да открие што не е во ред со нејзиниот животен стил, но ги најде најдобрите решенија за да го врати своето физичко и ментално здравје и, заедно со нив, и својата самодоверба. во себе и среќа.
Сега споделете ги со сите жени кои сакаат да го променат својот живот на подобро, тајните на нејзиното патување кон здрав и среќен живот.
Стефани Рупер најде нов начин за спроведување на методот Палео за слабеење. Што е диета Палео? Тоа е план за храна што, генерално, предлага враќање на стилот на исхрана од палеолитскиот период, кога човекот живеел во пештери и имал диета заснована на храна од животинско потекло и природни растенија. Диетата „Палео“ се базира на храна како што се: риба, јајца, пилешко, мисирка, патка, овошје од секаков вид, свежо или во лушпа, семиња и зеленчук одгледувани природно, без ѓубрива и други додатоци кои можат да ја променат нивната структура.
Диетата Палео е погрешно разбрана и применета кај многу жени
Стефани откри дека начинот на примена на диетата Палео од страна на многу жени - па дури и некои блогери кои зборуваа за тоа - не беше во ред, и ова беше објаснување за незадоволителните резултати добиени во тие случаи. Таа се потруди да открие каде се појавиле грешките во пристапот и да ги поправи, експериментирајќи, дури и по цена на сопственото здравје. Годините на жртвување се исплатија, Стефани Рупер разви гранка на движењето Палео што промовира само -убие како начин да се биде здрав и среќен. Тој напиша книга за новата филијала на Палео, „Природно е да се биде секси“, која брзо стана бестселер. Тука и на нејзиниот блог се најдобрите совети засновани врз оваа мудрост што е инспиративна за големото патување кон поголемо прифаќање и само -убие.
"Неодамна станав малку опседнат со истражување на дебелото црево. Тоа е долга приказна“, Признава Стефани на својот блог. "Почнав да имам многу лоши мигрена оваа зима, по диетата со низок калиум што ја водев за моите проблеми со електролитите. Намалениот калиум во организмот е поврзан со мигрена. Не ми помогна што го посетив брат ми, кој сака да готви со МСГ (мононатриев глумат). За мигрена, земав аспирин, што е антиинфламаторно. Функционираше, па почнав редовно да земам аспирин за главоболки, а тоа исто така ми помогна. Сепак, познато е дека антиинфламаторните лекови и штетат на цревната флора. Кожата почна да се лупи малку. Ова не можеше да биде предизвикано од ништо (си помислив: слабеење, влакна во исхраната, зголемено ниво на прогестерон, немирен сон, валкани крпи tow со кожата е комплицирано!). Но, си помислив: „Можеби аспиринот ми го уништува цревата".
Така, Стефани бараше постови за целосна храна и ги откри производите Комбуха. Пиеше неколку тегли неделно и кожата и изгледаше одлично. Покрај тоа, тој забележа извонредно подобрување: апетитот значително се намали, тој веќе не беше гладен помеѓу оброците, потребата за слатки речиси исчезна! Одеше повеќе од вообичаено и не ни помислуваше на храна. Така открил дека има врска помеѓу фактот дека се ослободил од досадните апетити и познатата бактерија бифидус од Комбуха.
Како работи вашата флора во цревата
Цревната флора - составена од бактерии кои живеат во дебелото црево и надминуваат неколку трилиони - е одговорна за многу функции на телото. Игра важна улога во удобноста при варење, запек или дијареја, во здравјето на имунитетниот систем, во депресија и анксиозност, во инсулинска резистенција, дебелина, воспаление. Не може да се замисли за колку неинфективни болести се одговорни овие ситни суштества во дебелото црево! Цревната флора е неверојатно важна - можеби најважниот аспект на вашето тело! - во борбата против болести.
Зошто овие цревни микроорганизми се толку важни? Мора да мислите на цревата како единствената бариера помеѓу вашиот ентериер и околината. Добрата флора во дебелото црево ги обработува хранливите материи и ве штити од токсини. Кога добрата популација на бактерии во флората се намалува (како што се случи поради дневна потрошувачка на аспирин) или кога лошите бактерии се инфилтрираат во дебелото црево и се побројни од добрите, се појавуваат здравствени проблеми.
Како работи: теорија на цревната флора и апетит бр. 1
Теорија за тоа како влијае на цревната флора - и се чини дека постојат разумни докази за ова - вашето здравје во голема мера зависи од континуираното хранење на вашите специфични популации на бактерии. Цревни бактерии кои сакаат rotубители на морков (на пример, ако сведеме сè на поедноставена теорија), предизвикајте ја вашата желба за морков. Така, одредени бактерии во одредена храна еднаш во цревната флора може да ве натераат да копнеете по оваа храна особено. Значи, многу е добро ако јадете многу природна, здрава храна, но помалку е добро ако јадете многу преработена храна. Колку повеќе преработена храна јадете, толку повеќе лоши бактерии ќе се размножуваат во дебелото црево. Овие за возврат ќе го зголемат вашиот апетит и ќе очекувате, дури и, да се повеќе и повеќе од истата лоша храна.
Ако сте зависник од лекови за храна како што е преработен шеќер, може да биде многу тешко да ја промените вашата исхрана, но сигурно е дека треба да вклучите добра природна, здрава храна како овошје, зеленчук, производи од животинско потекло и ферментирана храна што може да ви помогне. помогне да не копнеете за сè повеќе и повеќе.
Како работи: теорија на цревната флора и апетит бр. 2
Втората теорија, комплементарна на првата, е дека добрите цревни бактерии, како што се бифидобактерии, предизвикуваат телото да произведува хормони на ситост. Ова објаснува зошто пробиотиците помагаат во борбата против дебелината. Ова се прави со биохемиска модулација на метаболизмот на липидите. Покрај тоа, има зголемување на ситост и спонтано намалување на внесувањето храна. Колку повеќе бифидобактерии и други од овој тип во добра цревна флора, толку повеќе хормони на ситост ќе создадат како одговор на оброк. Добар додаток на пробиотик може да помогне во ова, ако не можете секогаш да внесувате сурова, ферментирана храна во вашата исхрана.
Моралот на приказната
Постојат многу различни физички и психолошки компоненти на апетитот. Едно е сигурно: треба да јадете повеќе храна. Некои жени велат дека сакаат да ги намалат своите желби, но јадат само 1.200 калории на ден. Значи, бидете сигурни дека кога сте гладни цело време, веројатно јадете најмалку 1.800 калории на ден (иако тоа варира многу). Значи, пред сè, мора да јадете! Гладот не е одговорот.
Второ, треба да се решат емоционалните прашања. Дали храната е ваша опсесија? Зависност? Досада? Вашиот начин на славење? Или, дали јадете затоа што толку време поминувате обидувајќи се да не јадете, па на крај да се прејадете? Психолошките аспекти на храната се исто така од најголемо значење.
Трето, мора да се земат предвид физиолошките пристапи. Понекогаш, проблемот не може да се реши психолошки, бидејќи постои физиолошки проблем кој е во основата на оваа зависност од храна. Терапија со аминокиселини - зголемување на нивото на серотонин и допамин со конзумирање на 5HTP и тирозин претходници - може да помогне во регулирање на апетитот ако нивото на серотонин и допамин е ниско.
Цревните бактерии исто така можат да помогнат, како што видовме. Тие исто така можат да го зголемат нивото на серотонин! Јадете ферментирана храна како Комбуха, кисела зелка, Кимчи, нато, јогурт со зелена боја или кефир. Ако не ви се достапни, размислете за додаток на пробиотик кој содржи барем Бифидобактерии, како и други пробиотици.
Можете да ја зголемите популацијата на добри бактерии во флората на цревата не само со јадење ферментирана храна што содржи пробиотици, туку и со јадење друга храна што содржи пребиотици, кои не се ништо друго освен храна за добри бактерии. "Вашата цревна флора сака да јаде влакнесто овошје и зеленчук, особено оние што содржат инулин. Тоа се: зелена боја, летен овошен сок, кромид, лук, праз… Комбуха навистина ми помогна. Не можам да кажам дали и тоа ќе ви помогне. Јас навистина не можам! Сите имаме различни тела и имаме свои уникатни лекови. Но, ми се допаѓа колку се стабилизира нивото на шеќер во крвта и колку се балансирани моите оброци. Не чувствувам повеќе толку многу што морам да јадам слатка на секој оброк. Многу, многу ми се допаѓа балансот на цревата. Од овие причини и многу повеќе„Вели Стефани Рупер.