Исхрана за спортисти; Адекватна потрошувачка на храна за витализација Чисто здравје
Исхрана за спортисти - Адекватна потрошувачка на храна за витализација
Трчачите не само што треба да одвојат време да ги загреат своите мускули пред да трчаат, туку треба да обезбедат и вкусна ужинка пред да трчаат.
На вашето тело му е потребна храна за да согорува енергија додека работи, а таа енергетска храна што се јаде претходно ќе ви помогне да ги одржувате мускулите, срцето, белите дробови и гори маснотиите.!
Но, што треба да јадете? Еве список на најхранлива храна за спортисти.
Храна за спортисти: пред џогирање
Пред да одите на џогирање, важно е да одвоите време да го нахраните вашето тело со соодветна храна. Давањето соодветно гориво на телото пред трчање е важно, затоа еве неколку намирници што можете да ги користите:
Бананите се природен извор на шеќер, кој вашето тело ќе го согорува за енергија. Тие исто така содржат многу калиум, хранлива состојка што ја одржува крвта правилно да пумпа, го намалува крвниот притисок и го намалува ризикот од мозочен удар.
Бобинки
Дали сакате брз поттик на енергија? Бобинки се како мали топчиња здрав шеќер и содржат многу витамин Ц за да го одржите вашето тело со полна брзина. Калиум и Ц витамин бобинки ќе им помогнат на вашите мускули да се санираат додека трчате.
Pевреците се многу побогати со јаглени хидрати од просечното парче леб, така што ќе ви дадат многу повеќе енергија за консумирање. Ако ставите крем сирење или путер од кикирики на половина геврек, ќе ги добиете протеините што ви се потребни за да ги одржите мускулите во добра состојба.
Јогурт со малку маснотии
Јогуртот со малку маснотии е богат со калциум, протеини и јаглехидрати. калциум ќе помогне во промовирање на здраво согорување на маснотии, протеините ќе обезбедат гориво за вашите мускули и јаглехидратите ќе ви ја дадат потребната енергија. Јогуртот е одлична енергетска храна за спринт, трчање, џогирање или дури и одење.
Забелешка: Не јадете премногу пред да трчате, бидејќи тоа може да предизвика грчеви или варење. Јадете само лесна закуска за да имате доволно енергија.
Храна за спортисти: додека трчате
Додека вашите стапала трчаат километар по километар, може да откриете дека немате енергија да продолжите да трчате. Еве неколку јадења што треба да ги јадете за да го задржите нивото на енергија високо:
Овие мали бонбони се меки и лесно се џвакаат додека трчате, а шеќерот добиен од нив може да ве одржи во форма за да продолжите да трчате.
Енергетски гелови
Повеќето компании за спортски пијалоци имаат направено гелови за енергија, мали пакувања што можете да ги цицате додека сте во бегство. Тие се одличен извор на енергија, па затоа е корисно да ги имате при рака доколку се чувствувате уморни.
Сувото грозје содржи многу шеќер, што е токму она што ви треба за да ве придвижи кога резервите на енергија се ниски. Само мал број од овие вкусни сушени плодови можат да направат секаква разлика!
Спортска храна: храна за обновување
Откако ќе завршите со трчање, треба да се надополните со сите хранливи материи што се елиминирани со потење. Проверете ја оваа листа на најдобри намирници за закрепнување:
Овесот е богат со јаглени хидрати, но има и растителни влакна и протеини. Има малку извори на подобри јаглехидрати од овесот, бидејќи овесот не влијае толку на нивото на шеќер во крвта. Додадете малку овошје во сад со овес, истурете малку млеко и уживајте во закуската за обновување.
Пилешки гради
Ништо не се споредува со парче чиста пилешка гради што ви дава здрави протеини. Пилешките гради имаат многу малку маснотии, но се полни со хранливи материи што му се потребни на вашето тело за да ги поправи вашите мускули. Брзо и лесно се подготвува и секој може да готви вкусни пилешки гради!
Хумусот е направен од наут, кој содржи главно влакна и протеини. Тоа ќе ви помогне да се чувствувате сити по трчањето, а протеинот ќе промовира здраво поправање на мускулите. Бидете сигурни дека правите хумус без лук и избегнувајте да го јадете пред да трчате.
Овошјето е слатка, освежувачка храна што ќе ви помогне да го обновите изворот на енергија на вашето тело по поинтензивно трчање. Портокалите и јаболките се најдобриот избор затоа што портокалите се богати со Ц витамин, додека јаболката содржи многу растителни влакна и минерали што му се потребни на вашето тело по толку долго потење.
Важно е да се запамети за спортска храна
Ако спортувате само 30 до 45 минути, не е потребно прво да јадете храна. Вашето тело има доволно енергија да издржи толку многу додека пристапува до неговите продавници на маснотии.
Ако планирате да трчате или тренирате повеќе од еден час, добро е да јадете нешто пред да започнете со вежбање. Јадењето на оваа храна ќе ви помогне вашето тело да се храни со доволно енергија за да ја продолжите вашата спортска активност и ќе спречи дехидрирање или потење на сите хранливи материи преку порите.
Лиана е страствена за исхраната и здравјето уште од тинејџерска возраст. Таа одлучи да ја создаде оваа страница кога се роди нејзиниот прв син, Даниел.