Исхрана за стари училишта за боди-билдинг; n Секси одговара; n секси
План за исхрана на легендата Арнолд Шварценегер за градење мускули:
Арнолд Шварценегер беше theвезда во „златното доба“ на боди-билдинг. Како и секој бодибилдер, неговата диета беше исклучително важна. Шварценегер имал исклучително ефтин план за јадење. Беше многу едноставно. Јадеше до 6 оброци на ден. Диетата се состоеше од целосна храна.Тој трошеше до 5000 калории. Протеините се најважни во тренингот со тегови. Неговата дневна количина протеини се состоеше од месо, риба, јајца и живина. Тој додаде и шејкови кои се мешаа со млеко. Јадеше и кварк на страна. За јаглехидрати, тој се потпираше на овесна каша и кафеав ориз.
Диета на старата школа:
Со оваа диета, храната не мора да биде вкусна. Мора да доведе до успех во градењето мускули! Многу протеини со голем дефицит на калории. Вие го пресметувате вашето барање за калории. Може да согорите 1 кг маснотии неделно. Екстремност е што јадете 1000 kcal помалку секој ден. Затоа, треба да го направите ова само за кратко време. Освен тоа, земате казеин и протеински шејкови како и обично. Тоа не е разновидна диета. Фокусот тука е на животински протеини. Како што се: пилешко, говедско или јајца.
На пример, дневниот распоред би изгледал вака:
Наутро: овесна каша, белка од јајце и зелен чај.
Ручек: ориз, пилешко, мисирка или говедско месо и брокула.
Вечерта: ориз, пилешко или мисирка и брокула.
Пред спиење: пилешко или мисирка и 10гр омега 3 масло.
Помеѓу: шејкови, повеќекомпонентен протеински прав или казеин.
Најдобрите извори на јаглени хидрати и протеини на старата училишна диета се:
Извори на протеини во исхраната на старите училишта првенствено би биле (посно) месо, како што е говедско месо. Арнолд Шварценегер овде отсекогаш претпочитал шницли. Покрај месото, протеините се користат како во: риба, јајца, кварк, урда, сирење (по можност органско), млеко и млечни производи. Кога станува збор за јаглехидрати, оризот доминира. Тестенините од цели зрна, компири или овесна каша се исто така добри извори на јаглени хидрати на оваа диета.
За разлика од денес, старата школска диета користеше малку маснотии. Планот за исхрана исто така беше прилично монотон. Оваа диета е одлична пред натпревар. Јас сум голем fanубител на диетата во старата школа.