Исхрана за тркачи Најдобри совети и рецепти
Цена на книгата: 9,99 € со вклучен 5% ДДВ (RRP)
Бесплатна испорака во рамките на Германија
Исхрана за тркачи: најдобри совети и рецепти
На вашите марки, поставете се, одете! Нашата книга Водење храна гарантирано ќе ве одведе и ви ги дава најдобрите совети за А. здрава храна за тркачи. Советникот за исхрана и автор Николас Обино има долгогодишно искуство во оваа област и јасно ви покажува како можете да постигнете зголемување на перформансите кауза. Рецептите специјално прилагодени на потребите на тркачите ви покажуваат дека уживањето не мора да се занемари. Над 30 совети за рецепти покажете како да подготвувате разновидни оброци за секое време од денот и како оптимално да ги комбинирате со тренингот за трчање.
Водење храна: Она што ја прави здравата исхрана за тркачите
Здравата исхрана има само предности за вас како спортист: Храната што ја јадете пред тренинг влијае на вашата Ефикасност за време на трчањето. Јадењето храна додека трчате ги подобрува вашите перформанси и го намалува ризикот од повреда. На крајот на краиштата, она што го јадете после трчање влијае на регенерацијата на мускулите, лигаментите и другите стресни делови од телото. Со нашата книга Водење храна научете ги односите помеѓу а урамнотежена исхрана и добра кондиција знај.
Во неговиот дванаесет основни правила на урамнотежена исхрана Авторот Никола Обино ве приближува до тоа која храна дефинитивно ќе најде доволна употреба во вашето мени и која треба подобро да ја избегнувате за да го промовирате вашето здравје и фитнес на долг рок. Тој накратко и концизно објаснува зошто видовите жито како ориз, пченица, киноа и правопис играат важна улога во исхраната за тркачите и кои Храна Обезбедете ви особено голема количина на вредни протеини. Конечно, во поглавјето „оставата, чајната кујна“, детално ќе научите колку често треба да јадете соодветната храна во текот на неделата и како можете да го составите вашиот личен план за исхрана од различните јадења.
Јадење и пиење: Пред, за време и по вежбање
Дали се соочувате со трчање или натпревар како што е маратонот и се прашувате како оптимално можете да го подготвите вашето тело за тоа со соодветна храна? Авторот Никола Обино ви кажува што е важно, како да го направите тоа Држете ги константните нивоа на шеќер во крвта и како најдобро треба да го испланирате оброкот вечерта пред трчањето. Снабдувањето со енергија е исто така важно при трчање со цел да се одржи снабдувањето со мускулите. Исто така, треба апсолутно Пиј многу вода, да се компензираат загубите на минерали и да се спречат знаци на замор. Храната како банани и бадеми е богата со јаглени хидрати, што ги прави идеални за задоволување на вашите енергетски потреби додека трчате.
По тренинг или трчање телото се опоравува од физички напор. Правилната исхрана за тркачите значи и користење на оваа совршена можност за снабдување на мускулите и целиот организам со специфични течности, минерали и јаглехидрати. Во книгата ќе најдете бројни предлози за кои закуски и оброци можете да ги користите Регенерација на вашето тело и кои видови овошје и зеленчук содржат особено високо ниво на важни минерали за спортистите.
Како можат вегетаријанците да го оптимизираат внесот на протеини? Колку јаглехидрати треба да земам откако ќе трчам? И, како го детоксицирате вашето тело со цел да го направите повторно погодно за џогирање по забави и други прослави? Практична Најчесто поставувани прашања На крајот од делот за теоријата, ќе ви биде даден јасен одговор на овие и на многу други најчесто поставувани прашања. Со практични совети од нашиот автор, ќе си помогнете себе си и на вашето здравје преку а избалансирана исхрана Нешто добро!
Започнете го денот погоден и здрав: вкусни рецепти за појадок за тркачи
Над 20 вкусни главни јадења
Трчајте и уживајте: десерт за спортисти
Дали како мала награда после тренинг или на крајот од менито: десертот е секогаш многу посебно задоволство. Во нашата книга ќе најдете вкусни десерти, што може оптимално да се комбинира со спортски тренинг и да им даде на тркачите малку мигови на среќа. Што е со свежа агрумска салата со козјо сирење или печени круши со темно чоколадо после трчање, на пример? Уживајте во овие слатки деликатеси, бидејќи исхраната за тркачи нема никаква врска со здодевни јадења.
Дали планирате да трчате маратон или сакате генерално да имате подобри перформанси на вашиот секојдневен тренинг? Нашата книга Водење храна од авторот Никола Обино ви дава вредни совети за еден избалансирана диета на спортисти, што не само што го промовира вашето здравје, туку исто така обезбедува поголема издржливост и моќ за време на обука за трчање.
Содржина
Водење храна
Кои се придобивките од добрата исхрана за тркачите?
Што е водење храна?
Дванаесет основни правила на урамнотежена исхрана
Основи
вода
Добавувачи на енергија
Микроелементи: витамини, минерали, елементи во трагови
билки и зачини
Оставата, чајната кујна на тркачите
Оптимална исхрана пред трчање Она што е важно
Потенцијал за оптимизација
Најдобрите пет намирници пред да трчате
Оптимална исхрана при трчањеОна што е важно
Што можат да направат енергетски пијалоци
Најдобрите пет јадења додека трчате
Оптимална исхрана по трчањеОна што е важно
На телото му треба тоа
Најдобрите пет јадења што треба да се јадат по трчање
Стапици за хранаУживајте со претпазливост
Нетолеранција на тркач и глутен
Трчање во зимаПосебни барања за исхрана
Појадок за тркачиСлатка торта со тркач
Зачинета торта со тркачи
Слатки и солени палачинки за тркачи
Runитни култури на тркач
Смути со тркач
Торта со зачин тркач
Главни курсеви за тркачиСардински рилет
Тартар од туна
Козјо сирење талер
Егзотична салата со фета
салата од компири
Крем супа од аспарагус
Пилешки шницел во сос од јаболковина
Лосос со сос од соја
Исечена мисирка со кари
Лингвин со лустери
Риба тепсија со тиквички
Сницел од телешко месо
Пилешко во хартија за пергамент
Туна ражничи
Филети од лосос пастрмка
Тестенини соба со слатки пиперки
Зајак од лимон
Полјак од Алјаска со фета
Мечовица со кромид
Портокалова патка
Рижото со морска храна со шафран
Пилешко филе со пиперки
Монкус со кари
Орел риба со киселица
Десерти за тркачиМешано овошје Салата од цитрус Агруми со крем од бадемиСупа од праскаМеге со соја млекоПечени круши