Исхрана за тркачи Зошто не е важно што јадат тркачите - ФОКУС онлајн
Експертизата за совршена исхрана на тркачите се зголемува кај тркачите. Колку јаглехидрати ви требаат? Која енергетска лента е најдобра и дали веганските тркачи се подобри тркачи? Колумнистот на ФОКУС Интернет, Мајк Клајс е сигурен: вистинската диета за тркачи изгледа многу поинаку.
Додека сум на одмор во Данска, шетајќи по најубавите истегнувања покрај морето, навистина се наоѓам себеси.Исто така ја проверувам диетата. Сè што ја прави исхраната на мојот тркач и јас среќно расте во градината на нашата викендичка: капини, сливи од мирабела, сливи, јаболка, круши, смокви. Исто така, добив јогурт од овес, малку сирење и богат леб. Тешко дека треба повеќе. Дополнет со малку зеленчук, можев да се хранам со недели. И трчај.
Мајк Клајс се занимава со спорт уште од дете. „Тој што се движи, постигнува повеќе“ е неговото животно мото. Трчањето отсекогаш му било омилена тема. Седум години тој трчаше помеѓу 15 и 20 километри скоро секој ден, честопати маратони, понекогаш ултра маратони. Досега, нашиот колумнист објави две книги за трчање. Тој е основач и извршен директор на агенцијата за комуникација ГУДВИЛРУН. Мајк Клајс живее со своето семејство во Хамбург и Келн. Тој пишува за трчање тука секој четврток.
Се сеќавам на Julулијан деновиве. Тој се сврте кон мене пред две години. Тој сакаше да изгуби десет килограми и да трча секој ден. И Julулијан пушеше и сакаше да се откаже. Не само со прекумерно гушкање. Julулијан има точно диетално минато што го имаат многу луѓе. Со една разлика: во одреден момент ianулијан имаше храброст да застане на вагата за да добие јасност.
Ми раскажа за своето детство. Дури и кога ianулијан беше мала, имаше тема што доминираше во сè: ХРАНА! Сето тоа беше во врска со храната. Целото семејство со прекумерна тежина. Целото семејство се влече од една на друга диета. Ianулијан ја имаше оваа структура во себе. Да се биде дебел беше цврсто вкотвен во ДНК-та на неговата душа.
Не е ни чудо, бидејќи како милиони Германци, тој беше жртва на јо-јо ефектот. Ianулијан трчаше две години и ја напушти структурата на исхраната - и тоа беше долг пат.
Кога тркачите не успеат
Меѓу другото, тој не успеа многу успешно во Метаболички биланс. Една од оние маркетинг програми, како што се Weight Watchers и многу други кои имаат познавања. Со доброволно жртвување. Не се луѓето кои стануваат трајно слаби како резултат на овие програми, но нивните паричници се намалуваат во обемот. Дик, од друга страна, е сметка на давателот. Не познавам некој што стана одржливо слаб преку овие методи.
Навистина, прашањето е: каков совет за луѓето како Julулијан? Стравот од дебелеење стана толку голем што тој гротескно започна да пуши. Затоа што тоа го натера да си вети дека ќе јаде помалку. Според мотото: пуши повеќе, јади помалку и трчај! Комплетни глупости, се разбира.
Julулијан трчаше и натаму. Од три пати неделно, тој го зголеми обемот на работа. Денес трча секој ден, јаде здраво, за да добие подобар воздух, се откажа од пушењето. Логичен, сосема природен процес. Без притисок, само однатре и надвор.
Целиот свет на исхрана на тркачи
Одговорот е прилично лесен за опис. И можеби звучи малку езотерично: Сите премногу се грижиме за храната!
Експертизата за совршена исхрана на тркачите се зголемува, особено кај тркачите. Колку јаглехидрати треба да консумирате и кога да поминете низ маратонот? Која енергетска лента е најдобра? Дали веганските тркачи се подобри тркачи? Јаглехидрати, протеини или нешто сосема друго? Колку алкохол е дозволено како тркач? Млечни производи да или не? И ако, кога? Кои се најдобрите додатоци во исхраната на сите времиња? Списокот на проблеми со исхраната меѓу тркачите добива гротеска форма.
Секој што редовно трча ја знае сликата: Тркач вооружен до забите со енергетски гелови и шипки. И најмалку четири шишиња вода на вашиот ремен. Сè за да се направи добро трчање на десет километри. На таков начин што не умирате од глад. Вие дури и не сакате да знаете колку размислуваше овој тркач пред неговиот тренинг. Колку стрес мораше да го спакува точниот оброк што ќе му обезбеди гола опстанок при бегството во непознатото.
Кој од нас не ги знае легендарните забави за тестенини. Пред секој маратон. И луѓето кои почувствуваа килограм тестенини се појавија во стомакот за десет минути. Да се наполнат продавниците за јаглени хидрати за големиот ден. И, тешко, нема доволно тестенини за секого. Тогаш учеството на Олимписките игри одеднаш е во опасност. Сонот за ново лично најдобро е пред да пукне. Стрес! Чиста!
Кога јадењето станува стресно
Секој што мисли дека може да ги наполни своите продавници со јаглени хидрати дванаесет часа пред маратонот, едноставно не го слушнал пиштолот за стартување. Во основа, постои голема согласност меѓу тркачите: таа мора да биде здрава!
Единственото прашање е, што е здраво? Како изгледа здравата исхрана на тркачи? Стрес повторно! Семето на чиа, киноа, калинка, колераби, сладок компир и амарант, кокосово масло, бадеми, со вистински зачини, најдобро напишаниот леб е многу секси. станува сè повеќе лудо.
Само мудриот тркач јаде што сака
Се сеќавам на долг разговор со легендата на трчањето Херберт Стефни пред четири години. Седевме пред катедралата Свети Стефан во Виена. И Херберт јадеше густа штрудла од јаболка и испи со неа многу еспресо. Зборувавме за Јошка Фишер. Херберт трчаше слаб на Фишер, тој беше негов тренер. Додека не дојде денот 11.09. Американците забранија рибарите да трчаат. Како министер за надворешни работи, тоа е едноставно премногу опасно. Фишер речиси престана да работи. И, сите го знаеме резултатот. Повторно јадеше, ми рече Херберт.
Меѓутоа, многу поважна беше следната изјава: "Дали го познавате Мајк, зошто воопшто трчав? 20 километри наутро, уште 20 навечер? Затоа што можев да јадам она што го сакав. И никогаш не морав да се грижам за храна. Па, бев Тешко исполнет. Ако имав состанок за вечера навечер, ќе имав што да јадам претходно дома. За да не ме означуваат како гобол. Во спротивно, ќе морав да го јадам менито повторно и надолу.
Секој што не го познава Херберт Стефни може да се посомнева дека тој самиот премногу и премногу често размислувал за храна. И само добив чиста глава. За да не мора да размислувам повеќе за калориите. Секој што го познава Херберт знае како да ја протолкува неговата изјава: Ако вежбате доволно, ако трчате редовно и често, во основа можете да јадете што сакате. Не е важно дали штрудла од јаболка, пица, кола или сладолед. Не мора да се подобрува со правопис, веган, овошје и зеленчук.
Важно е само да не се трошат повеќе калории отколку да се согоруваат.