Исхрана за услуги - Зголемување тежина ако имате недоволна телесна тежина - Кваркови - Општество - Знаење - WDR - Кваркови -
Од Лиза фон Пронџински
Луѓе кои можат да јадат што сакаат без да добиваат на тежина? Завидна - може некој да помисли! Но, некои воопшто не се чувствуваат добро толку слаби. За нив е многу тешко да се здебелат. Потребна ви е здрава храна и моќ.
Кога имате недоволна тежина?
Дали возрасен човек има нормална тежина може да се утврди со индексот на телесна маса (БМИ). Не е без контроверзии, но дава ориентација. БМИ потекнува од телесната висина и тежина. Формулата е едноставна: телесната тежина во килограми поделена по висина во метри на квадрат (според дефиницијата на Светската здравствена организација, нормалната тежина со БМИ е помеѓу 18,5 до 24,9. Под 18,5 сте недоволно тежина. Пример: А 1, Личност која е висока 75 метри и тежи 48 килограми има БМИ од 15,7 - и затоа е јасно премногу слаба.
Бидејќи мажите обично имаат поголем процент на мускули отколку жените, другите табели исто така ги делат вредностите на БМИ по пол. И табелата од Американскиот национален совет за истражување (НРЦ) исто така ја зема предвид возраста: колку сте постари, толку е поголем БМИ за луѓе со нормална тежина. Помеѓу 45 и 54 години, дефинитивно може да имате БМИ помеѓу 22 и 27 година.
Причини за слаба тежина
Во Германија до два милиони луѓе се со недоволна тежина. Може да има различни причини за ова: постарите лица веќе не можат да џвакаат правилно, јадат премалку или не им се допаѓа. Другите, дури и помладите, имаат медицински или психолошки проблем. На пример, метаболичко или нарушување во исхраната. Другите се занимаваат премногу со спорт и не соодветно ги балансираат нивните енергетски потреби. А, тука се и оние кои можат да јадат што сакаат - а сепак да не добиваат на тежина. Вие сте здрави и генетски предиспонирани за тоа. Како и да е, не секој се чувствува пријатно со тоа и сака да се здебели. Но, тоа обично е доста тешко.
Сами или со професионален план за исхрана
Кога лекарот може да исклучи болест, правилното јадење е од суштинско значење. Премногу чипс и масен помфрит му штетат на вашето тело. Наместо тоа, треба да се јаде калорична и здрава храна - која се состои од јаглени хидрати, здрави масти и потребните витамини. Овие вклучуваат, на пример, лосос, ореви, компири со путер и крем, авокадо, леб од цели зрна и суво овошје.
Оние кои не можат сами да добијат тежина можат да се обратат до професионален „совет за зголемување на телесната тежина“. Таму, нутриционист-терапевт мери, меѓу другото, колку мускулна маса и колку маснотии има во телото. Тој или таа го анализира претходното однесување во исхраната и изработува индивидуален план. Препорачаното правило за здраво зголемување на телесната тежина е 500 калории повеќе на ден. Треба да планирате три големи оброци и три до четири закуски помеѓу нив. Спортот е дозволен и во акутна фаза на зголемување на телесната тежина. Но, само во умерени количини.
Потребно е трпеливост
На луѓето со генетска предиспозиција да бидат слаби им треба многу трпеливост за да се здебелат. Особено ако тие никогаш не ја достигнале целната тежина. За да го одржат, тие често мораат да јадат потрајно. Веднаш штом јадат помалку, на пример кога ќе се разболат, килограмите повторно брзо паѓаат. И тогаш повторно треба макотрпно да ги нахраниш.
Сервисната исхрана е дел од програмата WDR 5 Леонардо и може да се слушне таму во петок во периодот од 03:05 до 17:00 часот.