Исхрана за време на бременоста - Едумедикал
Оптималното зголемување на бременоста е 10-15 кг. Меѓутоа, ако имате прекумерна тежина или дури и дебели пред да забремените, не треба да следите диети за слабеење за време на бременоста.
Промените предизвикани од товарот се одговорни за добивање на 10 кг тежина, под нормални услови, во следната дистрибуција:
-зголемување на волуменот на матката-1.200 гр
-едем (акумулација на течност) на долните екстремитети-1000-1500 гр.
Недоволно зголемување на телесната тежина може да биде опасен знак. Ако сте добиле само 5 кг тежина во дванаесеттата недела од бременоста, диетата треба повторно да се анализира.
A. Калории
За време на бременоста ви треба количина од околу 2400 кал/ден. Ова претставува зголемување од 300 кал/ден во споредба со диетата за време на небремена фаза.
Несоодветниот внес на калории може да претставува ризик за вашиот фетус, имено недоволна телесна тежина, дистрофични новороденчиња кои имаат проблеми по раѓањето (слаб ментален и физички развој, низок имунолошки систем - се подложни на болести, особено настинки).
Б. Протеини
Познато е дека на растот на клетките му требаат протеини. Несоодветниот внес на протеини за време на бременоста може да доведе до абнормално зголемување на фетусот, намалување на големината на феталните органи и зголемување на морбидитетот (болести), па дури и перинатална смртност.
За време на бременоста ви требаат околу 1,3 g/ден/кг телесна тежина.
Повеќето протеини мора да доаѓаат од животински извори како месо, млеко, јајца, сирење и риба.
В. Минерали
Многу жени имаат несоодветни наслаги на железо поради загуба на крв за време на менструацијата.За време на бременоста депозитите може да паднат уште повеќе.
Затоа за време на бременоста треба да земате препарати на железо покрај внесувањето храна.
Треба да се зема дневно препорачано внесување на елементарно железо (30-60 мг) за да се надополни диетата. Ironелезото се наоѓа во црниот дроб, месото, сувиот грав, зелен лиснат зеленчук, житарките и сувото овошје. .
Препорачаниот внес на калциум е 1200 мг/ден што може да го добиете од еден литар млеко на ден. Други извори на калциум се сирење, јогурт, кефир и павлака (помалку препорачани поради големата количина маснотии).
Грчевите во нозете (особено ноќе) се класични симптоми на недостаток на калциум кај бремени жени.
D.Vitaminele
Витамини не треба да се користат како замена за храна и не треба да ги злоупотребувате. Главните витамини што се користат во бременоста се фолна киселина, витамин Б12 и витамин Ц.
1. Фолна киселина потребен е при формирање на хем, протеин кој содржи железо на хемоглобин.
Недостатоците на фолна киселина влијаат на формирање на еритроцити (црвени крвни клетки) и предизвикуваат таканаречена мегалобластна анемија.
За време на бременоста дневно е потребен околу 1 мг фолна киселина.Фолната киселина се наоѓа и во фармацевтска форма, но исто така и во храна, како што е храна што содржи железо и протеини наведени погоре.
Масивниот недостаток на фолна киселина може да доведе до посериозни проблеми, како што се предвремена абрупција на плацентата, хипертензија предизвикана од бременост, дефекти на невралната туба (спина бифида, недостаток на мозок од аненцефалија, енцефалоцела).
2. Витамин Б12- Овој витамин се наоѓа природно само во храна од животинско потекло (месо или риба), така што вегетаријанците страдаат во голема мера од анемија поради недостаток на овој витамин. И многу бремени жени се вегетаријанци. Ако сте меѓу нив, проверете дали земате витамин Б12 од додатоци (таблети).
3. Витамин Ц- 80 мг витамин Ц се препорачува дневно во бременоста. Високи дози на витамин Ц-1г, користени за превенција од настинка, можат да бидат корисни за фетусот.
Покрај правилната исхрана, усвојувањето здрав начин на живот е корисно и за вас и за фетусот. Овие се состојат од лесни вежби, патувања, избегнување пушење, алкохол и повеќето лекови.
Сексуалниот однос не штети во кое било време од бременоста, освен ако бременоста не е комплицирана.
Поставете прашање: Испратете ОДГОВОР
Внимание, дискусиите преку Интернет не ги заменуваат специјализираните консултации! Не вклучувајте имиња на лекови во пораката. Со објавување на прашање или одговор, потврдувате дека се согласувате со условите на страницата.