Исхрана за време на бременоста и список на препорачана храна за време на бременоста
Исхрана за време на бременоста е една од главните грижи на жените денес, свесни за важноста на здравата исхрана врз развојот на детето.
Препорачана храна за време на бременоста тие всушност се препорачуваат дури и за време на доењето и можат да претставуваат здрав начин на живот после тоа. Thisе видите во оваа статија дека не е толку тешко да се јаде здраво и дека импулсот силен како здравјето на детето може да биде континуиран поттик мајката да посвои. здрав долгорочен начин на живот. Покрај тоа, идните мајки сакаат да знаат каква храна се препорачува за да се избегне дебелеење за време на бременоста.
Среќаваме толку многу приказни во медиумите за тоа што смееме да јадеме за време на бременоста и што не смееме да правиме, затоа решивме да го напишеме овој напис со главните извори на информации Medical News Today, кој цитира студии и истражувања спроведени од научници и клиниката Мајо - здравствен орган.
Здрав почеток
Идеално, жените кои сакаат да забременат треба да се откажат од алкохол и пушење и да усвојат А. разновидна и урамнотежена исхрана (почнувајќи неколку месеци пред да забремените). Додатоците на фолна киселина се препорачуваат и за време на бременоста и во периодот пред бременоста. И, ако бременоста изненади, не грижете се. Не е доцна да му се даде на детето најдобра исхрана за идеален раст.
Што треба да јадат жените за време на бременоста? Правилата за здрава исхрана за време на бременоста се всушност општи правила за здрава исхрана. Не заборавајте да јадете редовни оброци кои вклучуваат а разновидност на храна и пошироко ги следи следниве пропорции:
Ајде да јадеме за двајца?
Точен одговор е не, за време на бременоста не треба да јадеме двајца. Јадењето за време на бременоста не треба да вклучува претерувања и не треба да ги обвинуваме „желбите“ за вишокот храна. На жена со нормална тежина всушност не и требаат дополнителни калории во првите шест месеци од бременоста. Ова се должи на фактот дека телото станува поефикасно во апсорпцијата и користењето на хранливи материи од храната. За последните три месеци, вашето бебе треба да додаде само 200 до 300 килокалории во вашата исхрана. Ова значи околу четири јаболка или две парчиња леб. Препорачаниот внес на калории за бремената жена е околу 2000 калории/ден до последните три месеци од бременоста кога ќе додадете 200 или 300 калории. Сепак, Министерството за здравство на САД препорачува бремените жени да јадат според нивниот апетит, притоа внимавајќи на вагите.
Колку бремена жена треба да добие тежина?
- Ако има соодветна тежина за нејзината висина, со нормален индекс на телесна маса (БМИ), тогаш бремената жена ќе тежи околу 11,4-15,9 кг за време на бременоста.
- Ако имате недоволна тежина, со индекс на телесна маса (БМИ) помал од 19,8, бремената жена треба да добие тежина во просек до 18.2 килограм.
- Ако имате прекумерна тежина, со индекс на телесна маса (БМИ) над 26, бремената жена треба да тежи помалку (6.8-11.4 килограм).
Бремените жени не треба да јадат колку што е два калории, туку треба да јадат колку што треба две хранливи материи. Што значи ова нешто? Во урамнотежена исхрана постојат одредени видови храна кои се особено важни за воспитување на дете. Интернет магазинот ProDieta.ro презентираше и други написи за исхраната за време на бременоста, но се враќаме со овој нов напис во кој детално ги презентираме табелите со хранливи материи и правилната храна за бремени жени и деца.
Иако не постои магична формула за совршено здрава исхрана во бременоста, сепак постојат голем број на хранливи материи кои заслужуваат посебно внимание при правилна исхрана за време на бременоста. Вашиот лекар ќе ве советува да земате мултивитамински додаток за време на бременоста, но исто така се препорачува правилно јадење. Ви претставуваме подолу a список на препорачана храна за време на бременоста и оптимални хранливи материи.
Фолна киселина
Фолната киселина е витамин Б кој помага да се спречат дефекти на невралната туба, сериозни абнормалности во мозокот и 'рбетниот мозок. Недостаток на фолна киселина во исхраната за време на бременоста може да го зголеми ризикот од предвремено породување. Синтетичката форма на фолна киселина во додатоците на храна и збогатената храна е позната како фолна киселина.
Колку фолна киселина треба да земе бремена жена: 800 микрограми фолна киселина пред зачнувањето и 1.000 микрограми на ден за време на бременоста (општи податоци - најдобро ги советува специјалист).
Најдобри извори на фолна киселина: Збогатените житарки се многу добри извори на фолна киселина. Зелен лиснат зеленчук, агруми, сув грав и грашок се добри извори на природна фолна киселина.
| Reитарки | 15 - 45 грама 100% збогатени житни култури | 400 микрограми |
| Спанаќ | 1/2 чаша (90 грама) варен спанаќ | 100 микрограми |
| Грав | 1/2 чаша (88 грама) варен грав | 90 микрограми |
| Аспарагус | 4 варени парчиња | 85 микрограми |
| Кикирики | 28 грама суви и пржени кикирики | 40 микрограми |
| Портокали | 1 мал портокал | 30 микрограми |
Извор: USDA Национална база на хранливи материи за стандардна референца 2007 година
Зајакнување на калциумот во коските
И на бремената жена и на бебето им треба калциум за силни и здрави коски и заби. Калциумот исто така им помага на циркулаторниот, мускулниот и нервниот систем да работат нормално. Доколку во исхраната нема доволно калциум за време на бременоста, бебето ќе го добие потребниот калциум од коските на мајката.
Колку фолна киселина треба да земе бремена жена:1.000 милиграми на ден. На адолесцентни бремени жени им требаат 1.300 милиграми на ден.
Најдобри извори на калциум: Млечните производи се многу добри извори на калциум и не треба да изостануваат во исхраната за време на бременоста.
| Јогурт | 230 грама обичен јогурт | 415 милиграми |
| Млеко | 1 чаша (245 грама) млеко | 306 милиграми |
| Сирење | 45 грама сирење | 275 мг |
| сок од портокал | 200 грама сок од портокал збогатен со калциум | 200 - 260 милиграми |
| Лосос | 85 грама лосос | 181 милиграми |
| Спанаќ | 1/2 чаша (90 грама) варен спанаќ | 120 милиграми |
| Reитарки | 1 чаша (20 - 60 грама) житарки збогатени со калциум | 100 до 1000 мг |
Извор: USDA Национална база на хранливи материи за стандардна референца 2007 година
Протеини - помага при раст
Протеините се неопходни за одгледување на бебе, особено за време на вториот и третиот триместар од бременоста.
Колку протеини треба да консумира бремена жена дневно: 71 грам на ден.
Најдобри извори на протеини: Посно месо, живина, риба и јајца се одлични извори на протеини. Сувиот грав, грашок, тофу, млечни производи и путер од кикирики, исто така, содржат многу протеини и се препорачуваат храна за време на бременоста.
| Месо од живина | 85 грама пилешки гради | 27,6 грама |
| Готово | 85 грама лосос | 21,6 грама |
| Сирење | 1 чаша (210 грама) сирење со малку маснотии | 28 грама |
| Млеко | 1 чаша (245 грама) млеко | 8,3 грама |
| Путер од кикирики | 2 лажици (32 грама) крем путер од кикирики | 8 грама |
| Јајца | 1 тврдо варено јајце | 6,3 грама |
Извор: USDA Национална база на хранливи материи за стандардна референца 2007 година
железо
Телото користи железо за производство на хемоглобин, протеин во црвените крвни зрнца, кој носи кислород до ткивата. За време на бременоста, волуменот на крвта се зголемува за да се прилагоди на промените во телото на бремената жена и да му помогне на бебето да се формира. Како таква, потребата за железо речиси двојно се зголемува.
Недостаток на железо во телото на бремената жена може да ја направи подложна на инфекции и може да предизвика да се умори. Покрај тоа, ризикот од предвремено породување се зголемува и бебето може да има недоволна тежина при раѓањето.
Колку железо и треба на една бремена жена: 27 милиграми железо на ден.
Најдобри извори на железо: посно црвено месо, живина и риба се добри извори на железо. Други опции вклучуваат железо збогатени житарки за појадок, ореви и суво овошје.
| Reитарки | 3/4 чаши (24 грама) житарки збогатени со железо | 18 милиграми |
| Грав | 1 чаша (256 грама) варен грав | 5,2 милиграми |
| Спанаќ | 1/2 чаша (90 грама) варен спанаќ | 3,2 милиграми |
| Месо | 85 грама говедско мускул | 3 милиграми |
| Птици во дворот | 100 грама мисирка | 2,3 милиграми |
Извор: USDA Национална база на хранливи материи за стандардна референца 2007 година
Пренаталните витамини обично содржат железо. Во некои случаи, вашиот лекар може да препорача посебен додаток на железо. Eелезото хеме од производи од животинско потекло, како што е месото, најлесно се апсорбира од телото, така што исхраната на жената за време на бременоста треба да содржи месо. Ironелезото (и од храна од животинско и од растително потекло) се апсорбира многу полесно ако е поврзано со витамин Ц од храна или додатоци.