Исхрана за време на бременоста; Приватна болница Исис
Старата идеја дека идната мајка треба да јаде „за двајца“ не е валидна. Сега се смета дека квалитетот на храната е многу поважен, а не количината што ја консумирате. Правилната исхрана придонесува за вашето здравје и ги обезбедува потребните хранливи материи за детето, за добар раст и интраутерин развој.
Ако вашата редовна диета е избалансирана, ќе ви требаат само неколку мали промени во исхраната за да ги обезбедите вашите специфични хранливи потреби за време на бременоста.
Нутриционистичката пирамида
Најлесен начин да бидете сигурни дека имате урамнотежена исхрана е да јадете што е можно поразновидно и да внесувате во вашето дневно мени храна од основните групи што ја сочинуваат нутриционистичката пирамида.
Влакна
Влакната се присутни во житарките, овошјето и зеленчукот и се многу важни за забрзување на варењето и избегнување на запек и хемороиди. Премногу влакна можат да предизвикаат дигестивни проблеми и да се мешаат во апсорпцијата на есенцијални минерални соли, како што се железо и калциум. Ако вашата дневна исхрана вклучува овошје, зеленчук и брашно од цели зрна, не ви требаат дополнителни извори на влакна.
протеини
Протеините се многу корисни во процесот на раст, формирање и поправка на ткиво. Womenените имаат дневна потреба од околу 36 грама протеини. Бремените жени имаат потреба од вишок од 6 грама на ден, а на жените кои дојат треба да имаат дневен вишок од 11 грама протеини.
Минерални соли и витамини
Минерални соли и витамини се неопходни за здравјето. Сепак, тие не се потребни во големи количини; мали количини на храна обично се доволни. Затоа не треба да земате додатоци на минерали или витамини без препорака на лекар.
Во високи дози, некои витамини можат да станат токсични. За време на бременоста не се препорачува да се јаде црн дроб или производи од црн дроб. Има многу големи количини на витамин А што, покрај тоа, може да предизвика вродени дефекти кај фетусот.
Фолна киселина
Фолната киселина е дел од комплексот витамини Б и е многу важна во текот на целата бременост, но особено во првите 12 недели кога се формираат сите органи и системи на идното бебе.
Најдобар извор на фолна киселина се брокула, карфиол, зелка, боранија, грашок, компир, спанаќ, портокали, грејпфрут, банани, леб, млеко, салата, домати, моркови, јајца, ореви, риба.
калциум
Калциумот е исклучително важен за време на бременоста за формирање на коски и заби кај фетусот. 99% од калциумот во човечкото тело е во коските и забите. Остатокот е во крвната плазма и меките ткива.
Дневната потреба за калциум кај повеќето жени на возраст од 19 до 50 години е 525 милиграми. Апсорпцијата на калциум од храната за време на бременоста се зголемува. Затоа, додатокот на калциум е потребен само за тинејџерски мајки. Womenените кои дојат треба да имаат дневен вишок од 550 мг калциум. Најдобар извор на калциум се млечните производи (млеко и сирење). Други извори на калциум се зеленчук со темни лисја, риба со меки коски (сардини, лосос), боранија, јајца, суви кајсии, бадеми, семе од сусам.
цинк
Цинкот е потребен за развој на коските, мозокот и нервниот систем на фетусот. Апсорпцијата на цинк од храната се зголемува за време на бременоста. Ако имате урамнотежена исхрана, не ви требаат додатоци на цинк. Извори на цинк се наоѓаат во јајца, ореви, сирење, црвено месо, конзервирана риба, итн.
Зголемување на телесната тежина
Ако на почетокот на бременоста имате тежина многу под или над нормалната тежина за вашата возраст и висина, ќе треба да бидете под постојан медицински надзор. Доколку е потребно, ќе ве советуваат да ја менувате вашата дневна исхрана. На почетокот на бременоста, зголемувањето на телесната тежина ќе биде побавно. Willе видите дека многу од вашата облека ќе се вклопи некое време. Иако пред шестиот месец од бременоста фетусот е сè уште многу мал, зголемувањето на телесната тежина е забрзано и се должи на специфични промени во бременоста низ кои минува телото.
На крајот на бременоста ќе имате 11-13 кг повеќе отколку пред да забремените. Елементите што го одредуваат ова зголемување се наведени во последната табела на крајот од статијата.
Храна што треба да се избегнува за време на бременоста
Специјалисти ги предупредуваат идните мајки да не јадат меки сирења (фета, козјо сирење, Бри, Камемберт, Рокфор), одредени видови месо (колбаси, месни деликатеси, недоволно варено месо, сирова риба, школки) јадења што содржат сирови јајца. Тие можат да бидат контаминирани со бактерија наречена Листерија, што може да предизвика сериозни болести - па дури и смрт - на фетусот. За да го заштитите вашето дете, заменете ги меките сирења со тврди сирења и јадете само добро варено месо.
Симптомите на бактериска инфекција може да се појават помеѓу 2 и 30 дена по јадење загадена храна и се манифестираат со треска и треска, мигрена, гадење. Ако инфекцијата се пренесе на фетусот, можно е да се активира предвремено породување.
За да спречите инфекција, следете неколку мерки на претпазливост:
- консумирајте тврди сирења; ако сепак сакате меки сирења, изедете ги варени
- проверете дали сите млечни производи што ги јадете се пастеризирани
- проверете дали сите производи од месо, живина или риба се добро зготвени
Бидете многу внимателни за тоа што јадете и прашајте го мислењето на вашиот лекар за изборот и подготовката на храната.
Пушење за време на бременоста
Кога чекате бебе, работите се уште покомплицирани ако сте пушач. Штетните ефекти на никотинот повеќе не влијаат само на вас, туку влијаат и на бебето што го носите.
Трајно откажување од пушење не е само прашање на волја. Никотинот е дрога и, како и сите наркотици, предизвикува зависност. Ако одеднаш се откажете од пушењето, лишувањето од оваа дрога доведува до нервоза, агресија, несоница и замор. Специјалисти исто така не информираат дека оние кои пушат повеќе од 10 цигари на ден, трошат многу повеќе калории. Значи, едноставниот факт дека се откажавме од пушење може да предизвика зголемување на телесната тежина од околу 5 кг. Од овие причини, апсолутно е од суштинско значење да се има поддршка од целото семејство, лекарот, психологот и да се надгледува нутриционист.
Потрошувачка на кафе
Повеќето бремени жени веќе не консумираат производи со кофеин за време на бременоста, но, како што покажуваат некои студии, доволно е само намалување на потрошувачката. Кофеинот нема штетно дејство ако потрошувачката на кафе се намали на 1 чаша дневно. Сепак, прекумерната потрошувачка на кофеин е штетна и го намалува апетитот. На фетусот му е потребен дневен внес на исхраната за да стане здраво бебе, па затоа треба внимателно да размислите дали да продолжите да го заменувате појадокот само со шолја кафе или чај.
Добро е да се консултирате со вашиот лекар за да дознаете за потенцијалните ризици на кофеин предизвикан врз вас и вашиот фетус, како и други производи што содржат кофеин (чај, безалкохолни пијалоци, чоколадо, па дури и некои лекови).
Потрошувачка на алкохол за време на бременоста
Потребно е и двајцата родители да ги знаат опасностите што можат да влијаат на фетусот ако мајката конзумира алкохол за време на бременоста. Повремено консумирање алкохол, без да знаете дека сте бремени, може да има штетни ефекти, бидејќи мозокот и другите органи на фетусот почнуваат да се развиваат околу третата недела од бременоста и се многу ранливи во овој период. Затоа треба да престанете да пиете алкохол веднаш штом се сомневате дека сте бремени. Покрај тоа, жените кои се обидуваат да забременат треба да престанат да пијат алкохол што е можно подолго.
Ментални, социјални и когнитивни нарушувања поврзани со консумирање алкохол за време на бременоста:
- Ниска родилна тежина
- Тешкотии за бебето да јаде и да се развива хармонично
- Бебето има тенденција да спие премногу и да остане будно премалку време
- Хиперактивност, недостаток на внимание и тешкотии во концентрацијата
- Импулсивност
- Намалена способност на детето за дружење
- Намален капацитет за апстракција
Лекарите не можат точно да кажат колку алкохол го става фетусот во ризик или во која фаза од бременоста е најмногу погоден. Затоа, сите бремени жени, доилки или жени кои планираат да имаат дете треба да ги следат овие предупредувања и да се откажат од алкохолот целосно. Покрај тоа, сопругот мора да биде со својата сопруга и да се откаже од алкохол за време на бременоста.