Исхрана за време на бременоста Што е дозволено мајката да јаде Личен фитнес
Секако, сакате да ја поминете бременоста здрава и во врвна форма со вашето бебе во стомакот. Со овие совети за исхрана можете лесно да го направите тоа!
Бременост значи да се хранат себе си за двајца. Изборот на храна не само што влијае на идната мајка и нејзиното тело, туку и на новиот живот во нејзиниот стомак. Точната исхрана е уште поважна за време на бременоста.
Но, што значи „правилна исхрана“? Како изгледа таа во различното Триместар надвор? Што е фундаментално дозволено, што би требало избегнати ќе? И диетата треба да се прилагоди ако идните мајки се бремени Спорт плови? Еве ги најважните први Инфо и Совети за исхраната и бременоста.
Бременост: што се менува во телото
Cелби, замор, гадење - повеќето идни мајки ги запознаваат овие придружници за време на бременоста. Што да барате во различни триместар треба да обрнат особено внимание на:
Како се менува телото во првиот триместар од бременоста?
Првите 12 недели од бременоста се користат за Формирање на органи на фетусот. Играјте во ова време Хормони со мноштвото на Процеси на ремоделирање важна контролна функција. Во исто време, хормоналните промени се одговорни за гадење, желби и промени во расположението. Речиси сите бремени жени се погодени од утринска мачнина во првиот триместар. Идната мајка може да го стори тоа Неисхранетост, особено до Прејадување заведува Сега се важни малите оброци и урамнотежениот избор на храна. Мал совет: чајот од ѓумбир може да помогне против гадење.
Како се менува телото во вториот триместар од бременоста?
Од четвртиот месец од бременоста, мајчиниот трча Организам во полн ек, да се осигура дека детето е оптимално снабдено со кислород и хранливи материи. Во следните недели органите ќе растат и ќе функционираат, а фетусот ќе се зголеми во тежина и големина. Генерално, вклучен е дополнителен извор енергија посакувано и истовремено зголемување на телесната тежина од 250 g неделно. Квалитетот на храната исто така игра важна улога. За среќа, утринските мачнини сега престанаа кај повеќето бремени жени и повторно е можен нормален појадок.
Како се менува телото во третиот триместар од бременоста?
Горушица често се јавува таму каде што престанува гадењето. Особено ако нероденото дете има притисок врз стомакот или проблем поврзан со хормони Хиперацидност на Стомак се јавува. Мали оброци, лесно сварлива храна, помалку зачини и без кафе, црн чај или овошни сокови помагаат да се избегне ова. Топла вода, компири и моркови, пак, имаат смирувачки ефект врз стомакот. Дури и млекото е погодно за симптомите.
Што друго може да се случи во телото непосредно пред раѓањето?
Поради зголеменото оптоварување со тежина, бремените жени честопати се соочуваат со крајот на бременоста Болка во грбот, Мускулни грчеви и Задржување на вода да се бори. Редовната промена помеѓу вежбањето и физичката заштита обично помага. Подигнете ги нозете нагоре од време на време. Пливањето, на пример, е идеално како спорт. Домашните лекови како ден на јаболко и ориз можат да помогнат во спротивставување на задржувањето на водата.
Кои хранливи материи се важни за време на бременоста?
Макроелементите препорачани за бремени жени не се разликуваат од оние за општата популација. Сепак, постои зголемена потреба за време на бременоста есенцијални микроелементи како фолна киселина, витамин Д, железо и јод. Нивниот препорачан внес ги надминува нормалните барања. Докажано е дека балансиран состав на храна и соодветно снабдување со критични хранливи материи ја намалуваат инциденцата на вродени малформации.
Кои витамини се особено важни за време на бременоста?
Од микроелементите, фолната киселина е еден од најважните витамини од групата Б за метаболизам на аминокиселини и синтеза на ДНК за време на бременоста. Понатаму, Витамин Д. е од особено значење за метаболизмот на коските.
На што друго треба да внимавате за време на бременоста?
На зголемено формирање на крв во бременоста бара соодветен внес на железо. За одржување на различните метаболички процеси на производство на енергија и формирање на клетки, железото е незаменливо за растечкиот фетус и плацентата. Недостаток на железо може да го зголеми ризикот од мала тежина и предвремено породување. Од почетокот на бременоста, фетусот е покачен Снабдување со јод поучени од мајката. Јодот е неопходен за синтеза на тироидните хормони во организмот и за развој на органи. Ако снабдувањето со јод е несоодветно, ризикот од малформација на органите на сè уште нероденото дете се зголемува.
Што да барате во јаглехидратите за време на бременоста?
Околу половина од дневниот внес на калории треба да биде исклучен Јаглехидрати се опфатени. Особено производи од цели зрна и зеленчук не смее да недостасува ниту еден ден. Тие го поддржуваат варењето и му даваат на организмот есенцијални хранливи материи за мајката и детето.
Што да внимавате со мастите за време на бременоста?
Диета со многу маснотии за време на бременоста може да биде поврзана со метаболизмот на потомството во зрелоста и да доведе до развој на прекумерна тежина (дебелина). Составот на мастите е особено важен. Голем внес на заситени масти може да го зголеми ризикот од гестациски дијабетес. Спротивно на тоа, се незаситени масни киселини како омега 3 промовирајќи го здравјето со олеснување на воспалението и како мерка на претпазливост го намалува ризикот од алергии кај нероденото.
Што да барате во протеините за време на бременоста?
Пропорцијата на Протеини, Значи, протеините во исхраната на бремена жена треба да одговараат на вообичаените препораки од приближно 15% за жени во репродуктивен потенцијал. Овие макронутриенти треба да бидат покриени со храна од животинско и растително потекло. Ова вклучува месо, риба, јајца, млечни производи, ореви и мешунки. Веганска исхрана не се препорачува за бремени жени со цел да се избегнат можни недостатоци во исхраната.
Што да барате во влакна за време на бременоста?
Позитивниот ефект на Влакна во бременоста е одамна познат. Исхраната со малку влакна го зголемува ризикот од гестациски дијабетес и може да доведе до понатамошни компликации во бременоста, како што се зголемен крвен притисок, зголемена екскреција на протеини и запек. Јадењето диета богата со растителни влакна може да се спротивстави на овие компликации. Во исто време, многу витамини и минерали се апсорбираат со цел да се спротивстават на симптомите на недостаток.
Како да ја пронајдете вистинската рамнотежа во вашата исхрана за време на бременоста?
Со урамнотежена исхрана и доволна физичка активност, бремената жена може да ја задржи метаболизам на заливот. Диетите богати со растителни влакна можат да обезбедат доволни количини на влакна и да придонесат за поповолна дистрибуција и снабдување со хранливи материи. Овошјето, зеленчукот и производите од цели зрна, меѓу другото, содржат големи количини на витамини и минерали. Правило тука: разновидност, свежа и во помали делови распространета преку ден.
Што е забрането во исхраната за време на бременоста?
Луксузна храна како алкохол, никотин и Дрога се табу. Лековите може да се земаат само под медицински надзор. Нема ништо лошо во шолја чај или кафе. Некои видови храна како што се сурово месо, риба, јајца и млечни производи можат да пренесат инфекции и затоа треба да се избегнуваат секогаш кога е можно.
Диета во бременост?
За време на бременоста, треба без диета направи Бидејќи во моментов е потребна урамнотежена исхрана Нутриционистички недостатоци да се избегне.
Како да избегнам прекумерна тежина за време на бременоста?
Прекумерното зголемување на телесната тежина во бременоста е поврзано со Гестациски дијабетес и со голема дете родилна тежина. Вашата физичка активност и диета играат важна улога тука. Може да се почитуваат едноставни правила: најмалку пет порции овошје и зеленчук на ден, користете незасладени пијалоци како вода и чај за да ја задоволите жедта, изберете производи од цели зрна, избегнувајте готови производи и брза храна, секој ден доволно вежбање.
Колку е важно пиењето за време на бременоста?
Бременоста е време на хормонални промени - телото реагира различно од вообичаеното на изборот на храна, вклучувајќи пијалоци. Пијалоци кои содржат шеќер и кофеин треба да се избегнуваат бидејќи тие Компликации од бременоста како што се дијабетес, висок крвен притисок и задржување на водата. Погодни се пијалоци без шеќер како вода и чај. Силно разредените сокови обично се толерираат, но не треба редовно да се пијат. Овошјето и зеленчукот треба да се консумираат во нивна цврста состојба, ова е најдобриот начин да се одржи рамнотежата на шеќерот под контрола. Во просек, треба да се апсорбираат два литра течност.
Диета и вежбање: План за дополнителна исхрана за време на бременоста?
Идните мајки треба да спортуваат, освен ако не е така присутен лекар има забелешки. Умерените спортови со соодветен внес на кислород (аеробни) сега се идеални. Ова исто така гарантира дека фетусот може да зафати кислород. Промена на навиките во исхраната не е неопходна во овој случај и одговара на вообичаените препораки за бремени жени. За натпреварувачки спорт дали бременоста не е вистинската фаза од животот.
Заклучок: Правилната исхрана ги намалува ризиците
Се вели дека препорачаната количина на критични хранливи материи и високо-енергетски макронутриенти е од една страна Симптоми на недостаток заштити и од друга страна од штетни ефекти еден можен Преголема понуда. Се покажа дека и макроелементите и микроелементите ја намалуваат инциденцата на вродени компликации и малформации во бременоста.
Личен тренер: Наменски направени планови за совршена исхрана за време на бременоста
Личен тренер најдобро може да ви даде индивидуални препораки. Бидејќи личните тренери се експерти кога станува збор за правилна исхрана за време на физички стресни ситуации. На овој портал ќе најдете над 500 овластени обучувачи со области на експертиза како на пр „Управување со тежината“ или „Нутриционистички совети“. Колку ќе ве чини ваков личен тренинг? Обично висината на Надоместок помеѓу 80 и 150 евра на час. И не заборавајте: Дури и како нова мајка, останувате во топ форма со вистинските совети за фитнес од компетентни лични тренери.
Здраво, уште неколку зборови од мене, Сајрус А. Рахман (извршен директор на Personalfitness.de)
Одвоивте време да завршите со читање на написот. Значи, вие не сакате само неколку кратки информации. Вие НАВИСТИНА сте подготвени да направите нешто за вашата кондиција, вашето здравје, вашето тело. Збор од мене: Ве молам, не правете го тоа сам, туку под водство на квалификуван тренер. Полесно е, поефикасно и побрзо. И, дали е дефинитивно подобар за вашето здравје. Јас го знам тоа од над 20 години искуство. Personalfitness.de живее од оваа страст: да им помага на луѓето со КВАЛИФИКИРАНИ обучувачи. Само пробај го. И да, чини нешто (тука можете да дознаете сè за трошоците за лична обука). Но, тоа е инвестиција во вашето здравје што е поевтино на долг рок отколку претплата во теретана. Овде можете да најдете тренери во близина на вас. И тука ќе ги најдете скоро сите одговори на скоро сите прашања во врска со личната обука. ти посакувам успех.
Приватност: Ние се справуваме со вашите податоци многу доверливо. Со поднесување на овој формулар, вие се согласувате дека можеме да ги зачуваме вашите податоци за одредена цел и да ги проследиме до обучувачот. Повеќе за заштитата на податоците можете да најдете овде.