Исхрана за време на бременоста што му треба на телото канош
За време на бременоста, женското тело мора да се грижи за бебето девет месеци. Иако мотото „храна за двајца“ се сметаше за застарено, сепак, потребата за енергија и хранливи материи се менува. Па, што треба да јаде бремена жена?
Основни правила: Јадење за време на бременоста
Списокот на забранети јадења за бремени жени е долг. Никаде нема толку многу што да се исече од менито, како што може да помислите. Со цел да се хранат здраво и безбедно, жените треба пред сè да бараат рамнотежа. Основното правило е:
- Пијте многу (2,5 литри на ден) и снабдете го организмот со витамини, минерали и елементи во трагови.
- Намалете ја масната храна малку, но висококвалитетни протеини и добри јаглехидрати треба да завршат на чинијата.
Бремените жени мора не јадете двојно поголема количина. Зголемено барање за калории се претпоставува само од вториот триместар од бременоста. Сепак, ова е само 300 до 400 калории на ден. Ова е приближно еквивалентно на парче торта или сад со мусли со овошје.
Јаглехидрати: Основата на исхраната за време на бременоста
Јаглехидратите обезбедуваат енергија. Енергија што очајно им е потребна на мозокот и мускулите. Од биохемиска гледна точка, тие се јаглехидрати Соединенија на шеќер, сепак, постојат големи разлики во квалитетот. Рафинирани јаглехидрати како
се повеќе инфериорни. Телото добива енергетски поттик, но тоа е така краток термин. Нивото на шеќер во крвта вртоглаво расте и опаѓа исто толку брзо. После тоа, гладот се враќа.
Јаглехидрати со висок квалитет може да се најде во сите производи од цели зрна (на пример, ориз, леб, тестенини) и во компирот. Тие се богати со растителни влакна и други важни хранливи материи. На Ова значи дека подолго се чувствувате сити во. Јаглехидратите треба да сочинуваат 50 до 60 проценти од вашата исхрана.
Влакната се важни во бременоста
Влакната се несварливи и се излачуваат преку столицата. Сепак, тие играат важна улога во варењето на храната: Тие ги регулираат движењата на дебелото црево. Ова е особено важно за исхраната за време на бременоста, бидејќи целиот процес на варење е нешто одложен.
Покрај тоа, влакната ја поддржуваат апсорпцијата на шеќерот во крвта и ги намалуваат липидите во крвта. За време на бременоста, жените треба да се грижат околу 30 грама влакна јаде на ден.
Диететските влакна се содржани во
Диета богата со протеини за време на бременоста
Протеините постојат во телото во форма на т.н. амино киселини. Постојат многу различни кои се важни за безброј процеси во нашето тело. Можеме да земеме само некои од овие градежни блокови преку храна. Затоа е важно да се јаде доволно храна богата со протеини за време на бременоста.
Препорачуваме околу 70 до 100 грама протеини дневно. Изворите на животински протеини треба да сочинуваат околу 50 до 70 проценти од ова, бидејќи овие протеини се полесни за употреба на телото. Остатокот може да дојде од растителна храна.
Бремените жени имаат потреба од многу калциум
Како и железото, калциумот е минерал. Тие се вклучени во скоро сите биохемиски процеси во нашето тело. За време на бременоста, на жената и требаат околу 1.200 милиграми калциум. Ова одговара на 1,5 пати повеќе од нормалното барање.
На телото му треба калциум за тоа Коски и заби на бебето. Проблем: ако телото нема доволно калциум, тој ги распаѓа залихите во коските. Коските ја губат својата сила како резултат; во најлош случај, се развива остеопороза и коските стануваат кршливи.
Нормално, продавницата за калциум може да се надополни и за време на бременоста преку урамнотежена исхрана. Половина литар млеко веќе покрива 50 проценти од дневните потреби. Исто така, донира магнезиум и протеини. Сепак, бремените жени треба да го забележат тоа позитивните ефекти на млекото се контроверзни деновиве и ги исполнуваат нивните барања за калциум преку друга храна.
Други извори на калциум се:
Ве молиме запомнете: Солта, чајот, кафето и протеините ја инхибираат апсорпцијата на калциум во организмот.
Одредена храна може сериозно да го наруши развојот на нероденото дете.
Диета за време на бременоста: јодот е еден од нив
Германија се смета за област со недостаток на јод. Ова е причината зошто во супермаркетите често има кујнска сол збогатена со јод. Јодот е микроелемент кој е неопходен за метаболизам, но исто така и Коскена и мозочна формација на бебето важно е.
За време на бременоста, потребата е зголемена за околу 15-20 проценти. Ако има недостаток, се препорачува да се користат од 15 до 20 милиграми во Форма на таблет да земе. Постојат и комбинирани производи кои содржат фолна киселина и јод истовремено. Пастеризирано млеко и риба од солена вода се добар извор на микроелементот покрај јодираната сол.
Бремените жени треба да јадат храна богата со витамини
Исхраната богата со витамини е апсолутно неопходна за време на бременоста. Сепак, треба да погледнете подетално за да видите дали навистина се појавува дополнителното барање Додатоци на храна мора да бидат опфатени. Со витамин А, на пример, лесно може да стане еден Преголема понуда што дури може да има негативен ефект врз развојот на бебето и да доведе до малформации.
Подобро е за време на бременоста редовен жолт зеленчук (на пример, моркови и тиква) и жолчки. За разлика од многу други витамини, витамин А може да се чува во организмот.
Проблеми во Снабдување со витамин Б. исто така се ретки. Станува тешко само за веганите. Кај жени кои избегнуваат производи од животинско потекло, особено треба да се следи вредноста на витамин Б12. Ова е затоа што овој витамин е важен за развој на мозокот и нервите на нероденото бебе.
На телото му треба многу за време на бременоста витамин Ц., бидејќи го зајакнува донекаде ослабениот имунолошки систем на бремената жена. Покрај агруми, пиперката е особено богата со витамин Ц.