Исхрана за време на бременоста - третиот триместар

Изберете продавница за да ја видите понуди во вашата област.

Исхрана за време на бременоста - третиот триместар

III КВАРТЕР: ДОБРА ИСХРАНА ВО ПОСЛЕДНИОТ ПЕРИОД НА БРЕМЕНОСТ

Сега е официјално: во последните три месеци од бременоста ви требаат повеќе калории на ден. За жал, само околу 200 дополнителни калории, така што не е бесплатно да се чоколади. Особено што една таблета има 500 калории, а чоколадото не е една од најздравите намирници, особено за време на бременоста. За среќа, за совет за исхрана во текот на бременоста, Лидл ви стои на располагање.

Почнувајќи од 28-та недела, можете да се фокусирате на витамин Ц, влакна, витамин К и витамин Б1. За време на бременоста, железо и фолна киселина остануваат нутриционистички непроменети. Но, да се вратиме на витаминот Ц затоа што има 3 важни придобивки. Му помага на телото подобро да апсорбира железо од храната, го зајакнува имунитетот и е добро за развој на плацентата. Затоа ќе продолжиме да се фокусираме на тоа.

Здравата исхрана за време на бременоста е богата со витамини кои доаѓаат од: овошје, бобинки и овошје повторно. За среќа, на плоштадот „Лидл“ ќе најдете богат избор на сезонско овошје и многу повеќе. Јагоди, круши, бобинки и дињи (исто така во различни варијанти) се многу соодветни. Тие се одличен извор на витамин Ц и се идеални како ужинка без разлика дали сте дома или во канцеларија. Јаболката или бананата исто така може да бидат добра идеја за ужинка. Всушност, суровиот кромид има уште повеќе витамин Ц, но за жал, тој не е соодветен како канцелариска ужина… Ако не сте fanубител на овошје, можете да јадете овошен јогурт или урда со мед.

Да продолжиме со влакната

Во текот на денот, тие ви даваат енергија што дефинитивно ви е потребна. Влакната помагаат и во спречување на заеднички проблем за време на бременоста: запек. Покрај тоа, храната богата со растителни влакна го намалува апетитот бидејќи нивото на шеќер во крвта останува избалансирано.

Во последно време, многу пати се зборуваше дека влакната можат да го намалат ризикот од астма кај децата пред раѓањето. Ова би било супер. Непобитен е: влакната се дел од нутриционистичкиот план за бремени жени. Се разбира, во Lidl можете да најдете широк спектар на храна богата со растителни влакна.

Еве неколку примери на храна богата со растителни влакна, идеална за бремени жени:

• Ceитни микроби
• Сушено овошје (во Lidl можете да најдете широк спектар на суво овошје: мешавини од суво овошје или сливи)
• Ореви и семиња (во зависност од вашите желби, можете да изберете помеѓу индиски ореви, јадра од ореви, семки од сончоглед или дури и мешавина од семе што може да се додаде во салати, на пример)
• Зеленчук (кој и да е вашиот омилен зеленчук, ќе го најдете на „Лидл“)

Дали се сеќавате за што е добар витаминот Б1? На пример, за развој на нервниот систем на бебето. Но, секако, и за вас е корисно зајакнувањето на нервниот систем - бременоста е период полн со нови искуства.

Витамин Б1 главно се наоѓа во следната храна:

• Цели зрна (особено во надворешниот слој на житни култури)
• Месо (особено црвено месо)
• Риба (туна, лосос - но бидете внимателни! Рибата секогаш се јаде варена.)
• Мешунки (леќа, грашок, грав)
• Зеленчук (брокула, карфиол или кеale)

И сега витамин К за бремени жени

Ова е особено важно за згрутчување на крвта. Се разбира, ова вклучува вегетаријанска храна.

Следната храна е добар извор на витамин К:

• Зелен зеленчук со лисја
• Видови зелка (можете да пробате: кисела зелка, карфиол, бриселско зелје, црвена зелка и карфиол Романеско)
• Wheито
• Домати
• грашок
• Грав

Што треба да запомните за здравата исхрана за време на бременоста?

Се разбира, некои намирници се табу во текот на целата бременост. Тоа се: сирово млеко од сирење, сурово месо или риба, кое не е подготвено или варено добро (на пример, салама и колбаси од црн дроб), но исто така и црн дроб.

Во спротивно, можете да бидете горди на себе. Досега сте завршиле добра работа и не помина многу време пред да се родите. Уживајте во последниот период од бременоста, не бидете толку строги кон себе и уживајте во овој волшебен период и вкусната храна што прави да се чувствувате добро.

---