Исхрана за време на бременоста Здрава мајка пие Штрумф

Исхраната за време на бременоста е многу важна. Ова влијае не само на здравјето на мајката, туку и на здравјето на фетусот и тоа на долг рок.

Спротивно на верувањето на многумина, она што е важно не е колку, туку што јадете. Зборувајќи за бројки, на бремена жена и се потребни дополнителни 200-300 калории на ден во второто и третото тромесечје од бременоста (еквивалентно на банана и чаша млеко), вкупно 1900-2100 калории на ден. ден.

Дури и ако имате близнаци или повеќекратна бременост, тоа не значи дека треба да ја зголемите количината храна што ја јадете. Само проверете дали се храните здраво, на овој начин внесувате хранливи материи во фетусот и го храните сопственото тело со материи што ви даваат повеќе енергија.

Не обидувајте се да изгубите тежина додека сте уште бремени, бидејќи ќе го лишите фетусот од вредни хранливи материи и од сопственото тело од витална енергија. Всушност, зголемувањето на телесната тежина е многу добар знак за нормална бременост. За да бидете во форма во ова време, разгледајте ја важноста на вежбањето за време на бременоста што ќе ви помогне и при раѓање и во процесот на опоравување.

N утритивни супстанции N вишок

протеини се главните хранливи материи во здравиот развој на ембрионот. Придонесува за раст и развој на нови ткива, вклучувајќи ја и плацентата. На оптималната дневна количина од 45 g протеини, треба да се додадат дополнителни 6 g на ден кога сте бремени. Храната богата со протеини вклучува јајца, риба, месо, сирење и млечни производи.

јаглехидрати е примарен извор на енергија и виталност за телото на бремената жена, кој делува како гориво.

Минимизирајте ја храната со шеќер и изберете ја онаа што содржи растителни влакна (цели зрна, грав, цели зрна), бидејќи енергијата што ја обезбедуваат се ослободува побавно и трае подолго.

Маснотии се неопходни за здрав развој на централниот нервен систем на ембрионот. Иако имаат висока калорична вредност, не треба да се исклучуваат од исхраната на бремената жена.

Мастите се поделени на заситени (животинска маст, сирење и путер), кои содржат многу холестерол и растително потекло (сончоглед, масло од сусам, маслиново масло, авокадо) кои не му штетат на срцето и лесно се варат. Избегнувајте пржена храна, која ослободува токсични масни киселини, како и индустриска храна, калорична, но има многу мала хранлива вредност.

Витамини се многу чувствителни. Кога храната е подложена на индустриска подготовка или се готви на многу високи температури, витамини се уништуваат. Затоа е препорачливо да изберете свежо овошје, суров зеленчук и непреработена храна. Ако сакате да готвите зеленчук, подобро е да го парите или да го сотете, на овој начин тие нема да ја изгубат својата хранлива вредност.

Кисела фолна киселинаc е витамин Б-комплекс (познат како Б9) потребен за верна репликација на ДНК при поделба на клетките. Откриено е дека недостаток на фолна киселина предизвикува вродени малформации на мозокот (аненцефалија) и 'рбетот (спина биф ида). Се покажа дека жените кои консумираат храна богата со фолна киселина за време на тестовите за зачнување и за време на почетокот на бременоста, имаат намален ризик за развој на аномалии на феталните гениталии за околу 50%.

Би било идеално да консумирате доволно количество фолна киселина најмалку еден месец пред да забремените, бидејќи малформациите се формираат во првиот месец по зачнувањето, кога многу жени не знаат дека се бремени и да продолжат да јадат храна богата со фолна киселина во текот на првиот триместар од бременоста, кога се формираат главните органи на ембрионот. Храна богата со фолна киселина се портокали, мандарини, спанаќ, грашок, зелен лиснат зеленчук, сув зеленчук, банани и ореви. Препорачаната доза за бремени жени е 400mgc.

Олигоелемтеле, како витамини, придонесува за рамномерен развој на организмот. Тие не се произведени од телото, па затоа мора да се земат од храна. Најважните елементи во трагови се калциум и железо.

Балансираните оброци се важни за нормален развој на фетусот, кој мора да прима хранливи материи и витамини дневно. Исхраната на мајката треба да биде избалансирана со протеини, јаглехидрати, витамини, липиди, елементи во трагови и влакна. Подолу е дадена табела со потребните витамини и храна во која се наоѓаат.

Полномасно млеко, путер, жолчка од јајце, масна риба, зеленчук и варени моркови

Цели житарки, лешници, ореви, грав, никнувана пченица, слад

Слад, никнувана пченица, цели зрна, зелен лиснат зеленчук, млеко, јајца

Слад, цели зрна, зелен лиснат зеленчук, млеко, јајца, масна риба

Јајца, житни влакна, цели зрна, сирење

Слад, целото жито изникна пченица, компири, банани, сушен зеленчук

Црвено месо, свежо овошје и зеленчук

Зелен лиснат зеленчук, спанаќ, грав, грашок, ореви, портокали, банани

Агруми, свежо овошје и зеленчук

Полномасно млеко, масна риба, јајца, путер, сончева светлина

Млеко, сирење, ореви, семки од сончоглед, зелен лиснат зеленчук, соја, брокула

Црвено месо, риба, јајца, цели зрна, семе од леб, спанаќ, брокула, грав, суво грозје, сливи, претпазливост

Ceитни влакна, јајца, ореви, никнувана пченица, цели зрна

Дневен водич за исхрана за бремена жена

протеини

2 порции на ден од следново:

85 гр црвено месо или пилешко или 113-170 гр риба

28-57 гр сирење или варено јајце, 113 гр житарки или грав

Млечни производи

2-4 порции на ден од следново

200 мл полу-обезмастено млеко или 28-57 гр сирење или 1 јогурт

Не пијте непастеризирано млеко и млечни производи направени од такво млеко. Избегнувајте меко сирење Бри и Камембер и сино сирење, бидејќи може да ве зарази со листериоза.

Овошје и зеленчук

4-5 порции на ден од следново

85 гр зеленчук (барем еден со зелени лисја) или 1 мешан душек

1 свежо или суво овошје

јаглехидрати

4-6 порции од следново:

1 парче леб од интегрално брашно или 57-113 гр тестенини, ориз или компири или 57 гр житни култури

Дури и ако не сте гладни, препорачливо е да се обидувате да јадете на секои четири часа. Ако страдате од гадење, горење или запек, се претпочитаат шест ужина во текот на денот во споредба со три богати оброци.

Исто така избегнувајте брза храна, пржено месо, чипс и други закуски, путер, крем, тешки сосови и зачинета храна.

Вегетаријанската диета за време на бременоста не е контраиндицирана, бидејќи урамнотежената исхрана може да ви ги обезбеди сите хранливи материи што ви требаат и за мајката и за фетусот. Intakeе треба да го надополнувате внесот на протеини од месо дневно со комбинација на растителни протеини што постојат во грав, ореви, тофу, лушпен ориз и леб од интегрален плод. Ако не јадете јајца, риба и млечни производи, ќе ви требаат додатоци во исхраната со железо, калциум и витамин Б12, кои нормално постојат само во производи од животинско потекло.

Улогата на плацентата

Станува збор за филтрирање на сите супстанции што стигнуваат до фетусот за да се обезбеди нормално развојно опкружување. Ткивата на плацентата лачи хормон што ја прави мајката мачна, така што таа не конзумира одредени неповолни јадења, особено во првите три месеци од бременоста, кои се важни за развојот на ембрионот.

Но, одбраната на плацентата не е совршена. Покрај хранливите материи и кислородот, низ него можат да поминат вируси како рубеола, токсични материи како алкохол, лекови и наркотици, тешки метали како жива и органски загадувачи како диоксин. Ако мајката јаде штетна храна и има лоши навики, тие можат да имаат негативно влијание врз фетусот.

Несоодветни супстанции и навики за бремена жена

алкохол многу брзо стигнува до фетусот преку циркулаторниот систем и плацентата. Истражувањето за дозата што идната мајка треба да ја консумира секојдневно сè уште не постигнала резултат, па затоа би било подобро да се избегнува конзумирање. Сепак, секое тело различно метаболизира. Сигурно е дека потрошувачката на алкохол од страна на мајката за време на бременоста е во корелација со ментални проблеми, мала тежина на фетусот, малформации и ембрионален алкохолен синдром. На долг рок, постои ризик детето да има проблеми со учењето, проблеми со концентрацијата или да се вознемири. Избегнувајте алкохолни пијалоци пред зачнувањето и особено во првиот триместар од бременоста, кога се формираат виталните органи на ембрионот.

Пушење, дури и пасивното, ја намалува количината на кислород и хранливи материи што стигнуваат до фетусот и ја зголемува можноста за раѓање на дете со слаба тежина. Дете кое има недоволна тежина е склоно кон здравствени проблеми, што дури може да доведе до смрт. Пушењето се смета за една од причините за разни компликации, како што се ектопична бременост, абортус, предвремено распаѓање на плацентата, крварење, предвремено раѓање или мртвородено дете. На долг рок, пушењето може да влијае на здравјето и однесувањето на детето, предизвикувајќи проблеми со концентрацијата и хиперкинезијата. Истражувањата покажаа дека пушењето ја зголемува веројатноста фетусот да се роди со малформации, како што се усните на зајакот, доколку постои предиспозиција. Ризиците од пушење се зголемуваат со бременоста.

Дрога и наркотични средства се штетни за фетусот. Ако сте имале какви било лекови пред бременоста, треба да се консултирате со вашиот лекар. Веројатно ќе треба да го промените третманот за да не влијае на фетусот. Потребно е строго медицинско следење за жени кои имаат епилепсија или имаат проблеми со тироидната жлезда за да се спречи негативното влијание врз мајката и фетусот. Секогаш треба да се консултирате со вашиот лекар за администрација на кој било лек, дури и за главоболки.

Сите лекови се крајно опасни. Дури и слабите, како канабисот, можат да предизвикаат хромозомски абнормалности и предвремено породување. Во случај на тешка употреба на дрога, покрај ризикот од заразување со ХИВ или хепатитис, постои и ризик фетусот да се роди зависен и да има синдром на повлекување, грчеви, постојано плачење и ненадејна смрт по раѓањето.

Кафето и другите пијалоци со кофеин не се контраиндицирани во мали количини. Може да продолжите да уживате во вашето дневно кафе или други пијалоци со кофеин, како што се зелениот чај и какаото, се додека не претерате. Специјалистите препорачуваат максимум 150 мг кафе на ден, количина што одговара на 2 шолји. Прекумерната потрошувачка на кафе предизвикува палпитации, несоница, нервоза и полиурија, предизвикувајќи загуба на течности и калциум и спречува телото да апсорбира железо. Пијалоци од различни растенија, исто така, треба да се консумираат умерено, бидејќи многу растенија можат да предизвикаат дијареја, повраќање и палпитации. Се препорачуваат чаеви од вар и камилица, бидејќи имаат смирувачки својства.

Важноста на движењето за време на бременоста

Вежби со умерен интензитет се корисни и за мајката и за фетусот. Ви дава добро расположение и виталност во текот на целата бременост и му помага на телото полесно да ја врати оригиналната форма по бременоста. Згора на тоа, тело во добра физичка состојба добро се справува со исцрпеноста на која ќе биде подложена при раѓање.

Придобивките од овој потег за идната мајка се:

го зајакнува кардиоваскуларниот систем и му дава поголема отпорност
ги зајакнува мускулите и ја подобрува флексибилноста на лигаментите и зглобовите
ги намалува нарушувањата поврзани со бременоста како што се болки во грбот, запек, грчеви, отоци на нозете
вежби кои ги зајакнуваат карличните мускули ви помагаат подобро да ја издржите тежината на бременоста и да ја контролирате вашата потреба за мокрење.
ја зајакнува вашата доверба во силата на сопственото тело
хормоните што се ослободуваат за време на вежбање ви предизвикуваат чувство на еуфорија и добра ментална состојба и затоа што преку плацентата, тие предизвикуваат состојба на благосостојба и кај фетусот.
спиењето ќе биде многу помирно и подлабоко. Ако не сте навикнати да вежбате пред бременоста, можете да започнете со лесна активност, со претходно одобрение од вашиот лекар или специјалист. Вашиот лекар дури и ќе забрани лесни вежби ако имате историја на спонтан абортус, предвремено породување, прееклампсија, прекин на ембрионалните мембрани, цервикална инсуфициенција или крварење. .

Не претерувајте во првиот триместар. По првиот триместар избегнувајте вежби за кои треба да легнете или да стоите подолго време, бидејќи двете позиции го намалуваат протокот на крв во ембрионот. Не вежбајте на висока топлина или влажност. Во принцип, не претерувајте и проверете дали срцевиот ритам не надминува 140 во минута. Пијте многу за да не дехидрирате. Обавезно носете удобна памучна облека, удобни панталони за суи и посебен градник за поддршка на градите.

Најсоодветната форма на вежбање кога сте бремени е пливањето. Поради водата, не ја чувствувате телесната тежина, мускулите и зглобовите не се заморуваат, ја подобрува циркулацијата на крвта и ве одржува во форма.

Јогата ги тонизира мускулите и ја зголемува флексибилноста. Покрај тоа, ве учи на техники за релаксација и контрола на здивот што ќе бидат корисни при раѓање.

Контраиндицирани пристаништа се оние кои бараат постојан напор, го тресат телото или ве изложуваат на ризик од повреда. Такви спортови се, на пример, јавање, велосипедизам, скијање, џогирање, аеробик, тенис, одбојка и кошарка, нуркање.

Престанете со какво било вежбање веднаш доколку имате вртоглавица, умор, несвестица, контракции на матката, ако имате вагинално крварење или не чувствувате како фетусот се движи, иако долгите вежби обично се многу тивки.

Во принцип, внимавајте да правите лесни движења секој ден, наместо интензивно еден ден и воопшто не. За да имате поголема разновидност, можете да ги менувате вашите омилени активности во текот на неделата.

Следните вежби се многу едноставни и ако ги практикувате секојдневно, тие се многу корисни. Започнете со правење 3-5 повторувања за секоја вежба, сметајќи до 10. Бидете сигурни да го држите грбот исправен кога седите или одите. Не се наведнувајте или свртувајте одеднаш, особено кога треба да подигнете предмет одоздола. Најдобар начин да подигнете нешто е да седите на петиците и да го носите до вас со рацете, а потоа да го подигнете исправено, потпорувајќи ја целата тежина на нозете. Кога сакате да станете од душек за вежбање или од кревет, свртете се настрана и застанете со рацете во рацете.

Седнете на сите четири, со грбот исправен и паралелен со подот на тепих за теретана, длабоко вдишувајќи. Кога издишувате, склучете го задникот и поместете ја карлицата така што грбот да формира лак. Земете уште еден длабок здив, враќајќи го вашето тело во првобитната положба. Оваа вежба ги зајакнува стомачните мускули, ја смирува болката во грбот и ја подобрува положбата на телото. Мускулите во основата на карлицата се релаксираат поради хормонот наречен прогестерон и тежината на матката. Ако вашите мускули се релаксираат премногу, може да истекувате урина, дури и со едноставно кивање или кашлица. Одржувајте го мускулниот тонус на регионот со затегнување и стегање на мускулите на вагината и анусот, како да сакате да ја задржите урината. Останете колку што можете подолго и потоа опуштете се. Повторете ја оваа вежба многу пати на ден, особено кон крајот на бременоста и веднаш по раѓањето, постепено зголемувајќи ги повторувањата и нивното времетраење.
Ротирањето на рамената е добра вежба за бремената жена бидејќи го релаксира грбот и ги зајакнува мускулите на градите. Истегнувањето на градната празнина ви помага длабоко да вдишете и да го подобрите држењето на телото. Седнете со скрстени нозе, со грбот исправен, но опуштен, вдишете и рамената понесете ги со лесни движења. Потоа, преместете ги рамената кон ушите. Издишување, свртете ги рамената наназад, така што скапулата се движи напред. Спуштете ги рамената и вратете го телото во првобитната положба.Седете со нозе. Поддржете ја брадата на градите и изведете полукруг со едноставно движење, така што ќе погледнете на едното рамо. Останете така некое време и потоа нежно свртете ја брадата на другото рамо, враќајќи се на почетната позиција.

Професионална активност за време на бременоста

Ако бременоста е нормална, а работното опкружување не претставува ризик за здравјето на вашата мајка, тогаш нема причина да ги прекинувате вашите професионални активности. Секојдневната работа ќе направи да се чувствувате активни и ќе ве одвлече од промените во вашето тело. .

Првиот триместар од бременоста е обично најтежок ако страдате од гадење, но оваа фаза ќе помине брзо. Во вториот триместар ќе се чувствувате понемирно без гадење, а во третиот триместар има смисла да бидете потешки и полесно да се заморувате. Употребата на јавен превоз за време на шпицот јасно ја комплицира состојбата на мајката.

Навремено информирајте ги претпоставените за задачата. Ако работата на вашата мајка е тешка или ако има материи штетни за вашето здравје на работното место, како што се токсични материи и чад, ќе мора да пронајдете заеднички договорена алтернатива, како што се преселување на друга работа, промена на распоред или дури и работа. од дома. Изборот кога сакате да запрете е лична работа. Тоа зависи од физичката состојба, природата на работата што ја прави мајката, обврските и оддалеченоста што треба да ја поминувате секојдневно.