Исхрана за време на доењето Треба да обрнете внимание на ова

Вие сте она што јадете. Оваа изјава е вистинита од кога било, особено за време на доењето. Ако направите нешто добро за вашето тело и обрнете внимание на урамнотежена исхрана, ова ќе му го пренесете на вашето дете. Многу витамини, добри јаглехидрати и доволно протеини ве прават силни и вие и вашето дете.

Повторно и повторно се поставуваат прашања околу темата доење и здравјето на мајката и детето. Кои се придобивките од доењето? Дали доењето има одредени ефекти врз мајката и детето? Која е улогата на исхраната? Која храна се препорачува за доење? Getе стигнеме до дното на овие прашања подолу.

Предности на доењето за мајката

Доењето значително придонесува за физичката и психолошката благосостојба на мајката. Хормонот окситоцин се повеќе се ослободува пред и по породувањето. Тоа предизвикува породување за време на раѓањето на детето и го намалува чувството на болка. По породувањето, тој промовира регресија на матката и намалување на загубата на крв, што ја штити мајката од анемија (позната и како анемија). Овозможува мајките да можат да закрепнат побрзо откако ќе се роди нивното дете.

Окситоцинот е исто така познат колоквијално како „хормон на гушкање“. Хормонот има антидепресивно дејство и ја намалува анксиозноста и стресот. Исто така, делува смирувачки и ја зголемува самодовербата. Мајките кои дојат подобро се справуваат со недостаток на сон и подобро да се справат со плачените бебиња отколку мајките кои не дојат.
Покрај тоа, на долг рок, доењето може да спречи развој на болести. Овие вклучуваат:

Одредени видови на рак на дојка и јајници
Дијабетес тип 2
Остеопороза (губење на коска)

Покрај тоа, доењето треба да има позитивен ефект врз кардиоваскуларниот систем и да го намали високиот крвен притисок. Колку подолго доите, толку повеќе здравствени придобивки може да имате.

Предности на доењето за детето

Доењето му дава на вашето бебе сите важни хранливи состојки што му се потребни за здрав развој преку мајчиното млеко. Општо земено, бебињата кои биле доени се поотпорни на болести затоа што доењето го зајакнува нивниот имунолошки систем. Развојот на воспаленија, алергии и астма е исто така намален. Бебињата кои биле доени, исто така страдаат помалку од жолтица, дијабетес, кардиоваскуларни болести или леукемија во подоцнежните години од животот. Вашите заби и вилица се обично подобро развиени. Мајчиното млеко има корисен ефект врз варењето на вашето дете.

Доењето е исто така важно за менталниот и духовниот развој на вашето дете. Бидејќи раниот физички контакт создава посилна врска помеѓу вас и вашето дете.

Правилна исхрана додека доите

Балансирана и здрава исхрана е важна за време на доењето со цел да се промовира развојот на детето. Јадете редовни оброци со хранлива храна. Ако се чувствувате повеќе гладни од вообичаено додека доите, не треба да се чувствувате виновни. Бидејќи за да можат да ги задоволат своите дневни енергетски потреби, на мајките им требаат најмалку 500 дополнителни калории додека дојат.

Храната што е особено богата со растителни влакна претставува добра основа. На пример:

зеленчук
ореви
мешунки
производи од цели зрна
суво овошје

Затоа, посегнувајте по здрави закуски како што се свежо овошје, зеленчук и ореви. Риби како харинга, скуша или лосос треба редовно да бидат на вашето мени. Бидејќи ова содржи вредни омега 3 масни киселини. Ако не сакате риба, можете да земете и соодветни подготовки по консултација со вашиот лекар. Вредни здрави масти, исто така, се наоѓаат во ореви, житарки и маслиново масло. Ретко треба да консумирате месо додека доите. Ако е можно, само месо со мисирка или говедско месо со малку маснотии. Сурово месо е дозволено повторно по бременоста. Исто така е важно да консумирате доволно посно протеини. Ова може да го најдете во јајца, леќа, мешунки, или пилешко.

Диета додека доите: Треба да ги избегнувате овие намирници
Мајките и идните мајки честопати се занимаваат со прашањето „Што можам да јадам додека дојам, а што не?“ Во принцип, постојат само неколку забрани; дефинитивно треба да избегнувате алкохол и никотин. Зачинета храна и премногу кофеин, исто така, треба да се избегнуваат додека доите. Внимание се препорачува и со чај од мента и жалфија. Бидејќи овие го инхибираат протокот на млеко. Исто така, треба да избегнувате енергетски пијалоци.

Веганска и вегетаријанска диета додека доите

Ако сте веган или вегетаријанец, урамнотежената исхрана е обично доволна за вашето здравје и за вашето дете. Понекогаш, сепак, може да биде неопходен дополнителен внес на јод или фолна киселина. Исто така, може да има недостатоци на калциум, магнезиум, железо или цинк. Во таков случај, најдобро е да разговарате со вашиот лекар. Доколку е потребно, можете да направите соодветни подготовки.

Покрај тоа, додаток во исхраната со витамини од групата Б и витамин Д може да биде потребен за вегетаријанска или веганска диета. Ние можеме сами да произведуваме витамин Д од април до септември со поминување доволно време на отворено. Сепак, многу вегани и вегетаријанци сè уште имаат недостаток на витамин Д. Витамин Б 12 исто така не се наоѓа во храната од растително потекло. Затоа, можеби ќе мора да користите соодветни додатоци во исхраната и тука. Со помош на тест на крвта, лекарот може да утврди дали ви треба акција.

Доволно пиење додека доите

Мајките кои дојат имаат зголемена потреба за течности. Затоа, треба да бидете сигурни дека пиете доволно. Општо земено, следниве пијалоци се особено соодветни:

Вода (мирна или средна)
незасладени чаеви од билки
Сприцери од овошен сок

Чајот „Роибос“ е особено пријатен бидејќи ги ублажува грчевите во стомакот кај бебињата. Црн и зелен чај и кафе исто така се дозволени, но во умерени количини. Затоа, не треба да пиете повеќе од три шолји кафе или чај со кофеин на ден, ако е можно. Почнувајќи од доцните попладневни часови, препорачливо е да избегнувате пијалоци што содржат кофеин. Бидејќи на овој начин вашето бебе може и подобро да се релаксира навечер. Поради зголемената потреба за течност, исто така, се препорачува да пиете чаша вода веднаш по доењето.