Здрава храна за здрави очи - Водич - Здравје
Колку повеќе стареете, полошите стануваат полоши. Но, возраста е само еден фактор - колку здраво живееме е исто така одлучувачко за нашиот вид. Може да спречите проблеми со очите со храна богата со витамини, минерали и антиоксиданти.
Храната со омега-3 масни киселини ја штити макулата
Тоа спаѓа во менито
Брокула, спанаќ, авокадо, ленено масло и морска риба содржат особено големи количини на лутеин и зеа-ксантин, како и омега-3 масни киселини. Ако макулата е веќе болна, свежата храна повеќе не е доволна. Тогаш експертите препорачуваат високи дози на лутеин, xea-ксантин и омега-3 масни киселини во форма на додатоци во исхраната.
Која храна е сè уште добра за очите?
- Морковот е добра заштита затоа што е богат со бета-каротен. Нашето тело го претвора ова во витамини А. На нашите очи им треба за да произведе течност и за да можеме да гледаме во самракот. Слатки компири, пиперки, домати и манго се исто така богати со бета-каротен.
- Витамин Б е потребен во сите нервни процеси, ова исто така важи и за оптичкиот нерв. Ова значи дека витаминот Б се троши во целиот пренос, целата перцепција на видот и исто така во обработката на визуелните впечатоци. Најдобар извор на витамин Б се семето и јадрата.
- Витаминот Ц и Е имаат антиоксидативно дејство и ги штитат нашите очи од оштетување на клетките. Врвни добавувачи се бобинки, агруми, лешници и бадеми.
Не сите овие намирници можат да се јадат секој ден, па нутриционистите советуваат да се фокусирате особено на брокула, спанаќ, бобинки и риба. Брокулата и спанаќот содржат многу лутеин - 100 грама брокула содржат околу 10 милиграми лутеин, колку што е еден килограм моркови.
Совет: На многу луѓе им е полесно да пијат многу отколку да јадат доволно количество здрава храна. Затоа, смутито направено од спанаќ и бобинки е најбрзиот начин да консумирате што е можно повеќе здравје на очите.