Исхрана за време на различните фази од циклусот; Бршлен
Диетата има големо влијание врз циклусот и обратно, бидејќи телото има различни потреби во зависност од фазата на циклусот. Правилниот избор на храна може да има позитивен ефект врз хормоналната рамнотежа.
Абдоминална болка, болка во грбот, замор: секој месец одредени симптоми се повторуваат кај многу жени непосредно пред и во текот на првите денови од нивниот период. Здравата хормонална рамнотежа станува неурамнотежена. Причините се распаѓање на обвивката на матката и ниското ниво на хормонот прогестерон.
ДОС
- Незаситени масти: Маслиново, ленено семе, ореви и кикирики, бадеми, ореви, авокадо, чиа семе
- Витамин А.: Моркови, тиква, сладок компир
- железо: Просо, киноа, тестенини од жито, спанаќ, суви праски, кајсии, смокви, босилек, цвекло
- витамин Ц.: Ладно цедени сокови во комбинација со храна богата со железо
- магнезиум: Бел грав, леќа и грашок
- Витамин Б6: Зелен зеленчук, ореви, мешунки, банани
- Риба и живина: Лосос, пилешко
- чај: Камилица, ѓумбир и билен чај
- вода: најмалку два до три литри
НЕ ПРАВИ
- кофеин
- шеќер
- сол
- алкохол
- Заситени масти
- Млечни производи
Во втората фаза, фоликулите созреваат во јајниците. Телото се подготвува за можна бременост. Добро време да одите на ден за детоксикација или да започнете диета. Многу протеини, зеленчук и производи од житни култури сега одат добро.
ДОС
- зеленчук: Брокула, караница, тиквички, артишок, авокадо, кисела зелка, кимчи
- овошје: Грејпфрут, портокали, лимони, калинки, цреши, личи, сливи
- Gито: Овес, 'рж, пченица, јачмен
- мешунки: Каупи, леќа, грав од лима, грав грашок
- ореви: Бразилски ореви, индиски ореви
- месо: Пилешко
- Риба: Ракови
- Другите: Јајца, оцет, кисели краставички, цимет
НЕ ПРАВИ
Високото ниво на естроген ослободува она што е познато како лутеинизирачки хормон (LH), што пак предизвикува овулација. Фоликулот прснува и ја ослободува јајце клетката, која потоа ја носи јајниците во фалопиевата цевка и се транспортира кон матката. Овулацијата се одвива околу дванаесет до 16 дена пред почетокот на следната менструација. Диетата богата со растителни влакна богата со антиоксиданти сега е корисна за организмот.
ДОС
- зеленчук: Аспарагус, пиперки, спанаќ, домати, модар патлиџан, пиперчиња, зелка, брокула
- овошје: Кајсии, кокос, малини, јагоди, смокви, дињи
- Gито: Пченка, киноа
- мешунки: Црвени леќи
- ореви: Бадеми, пекани, ф'стаци
- месо: Јагнешко
- Риба: Лосос, туна
НЕ ПРАВИ
Кај многу жени, крајот на фазата на овулација се манифестира со променето однесување во исхраната. Нивото на енергија се намалува, но апетитот се зголемува. Cелбите за многу специфична храна се типични знаци на предменструалниот период. Лутеалната фаза е неопходна за да се всади оплодената јајце клетка. Затоа треба да трае најмалку дванаесет дена и да заврши со периодот ако не се случи оплодување.