Исхрана Здрава исхрана за во движење; MARVINSFITNESSBLOG
Приватност и колачиња
Оваа страница користи колачиња. Ако продолжите, вие се согласувате на нивната употреба. Повеќе информации, вклучително и како да ги контролирате колачињата, можете да најдете овде.
Да се држите до диетата е лесно - барем ако сте постојано дома и можете да се опуштите и да подготвувате свои оброци. Факт е, (скоро) никој нема таков начин на живот, и многумина од вас се со поголема веројатност да бидат надвор и да седат цел ден отколку да седат удобно дома. Во оваа статија можете да дознаете како сè уште можете да направите без нездрави закуски и брза храна. Ако честопати се наоѓате себеси дека не се придржувате до вашата диета доволно строго затоа што често сте надвор и околу, тогаш следниве совети се за вас! Конечно, постојат многу одлични алтернативи кои лесно се носат со вас, не бараат ладење и ќе ви помогнат да го одржувате и одржувате идеалниот состав на телото. Вие само треба да ги знаете!
Протеински шипки
Протеинските шипки се совршена закуска бидејќи лесно се носат со вас и може да се консумираат за помалку од 3 минути. Помина многу време од деновите кога протеинските шипки беа тврди како камен и имаа вкус на комбинација од картон и креда. Денешните протеински плочки лесно можат да доведат до тоа да се верува дека тоа е всушност чоколадна табла (на пример, мојата небесна лента за протеини Сникерс). Тие исто така може да се најдат во скоро секоја посакувана комбинација на макроелементи. Значи, не е важно дали сакате да следите диета со многу малку јаглени хидрати, со многу маснотии или да се стремите кон поизбалансирана диета, ја има точно вистинската протеинска лента за вас (и ако не, лесно можете да ја направите сами: DIY: Како и вашите сопствени протеински шипки моќ). Ако повеќе сакате да ги јадете вашите калории отколку да ги пиете, решетките се дефинитивно подобар избор од протеинските прашоци.
Протеински прав
Се разбира, протеинскиот прав е секогаш добра опција. Може да биде совршено решение за секој што е во движење и нема време за оброк. Без оглед каде се наоѓате или што правите, можете да пиете протеински прав погодно во секое време. Само се тресат и пијат.
Заштедете пари со делење на индивидуални порции од преферираниот протеински прав во мали контејнери или вреќи што можат да се затворат наместо да користите готови индивидуални пакувања.
Патека микс
Комерцијално направените мешавини не се секогаш најдобрата опција, бидејќи тие обично се полни со шеќер и адитиви, но домашната верзија е нешто сосема друго. Едноставно, составете ваша сопствена мешавина од неколку бадеми, кашу ореви, неколку сушени брусница (или друго овошје) и парчиња темно чоколадо, како и неколку кремасти јадења од цели зрна. Ако имате напорен ден каде што сте во движење само со часови, на вашето тело му се потребни дополнителни калории за да се обезбеди снабдување со енергија - и тука влегува мешавината на патеката!
Ceитарки и протеинско млеко
Се обложувам дека никогаш порано не сте виделе мусли како „преносна храна“. Но, тоа е многу добро прилагодено за во движење. И така:
Ставете неколку здрави житарки без шеќер (житни култури, трици од овес или друга опција богати со растителни влакна) или домашна гранола во кутија Тупервер или друг сад. Потоа пополнете мерна лажица од омилениот протеински прашок во шејкерот за протеини. Веднаш штом ќе бидете гладни, сè што треба да направите е да додадете малку вода во протеинскиот прав, да се измешате добро и да го истурите протеинскиот шејк врз мусли за брз и лесен оброк, кој исто така има добра мешавина од сложени јаглехидрати, влакна и протеини.
Хумус и зеленчук
Овие состојки не можете да ги оставите надвор со денови, но не би требало да биде проблем за неколку часа. Хумус во комбинација со зеленчук (на пример, моркови, домати или целер) е одлична закуска во движење кога сакате да се чувствувате како да јадете целосен оброк. Додека протеинските шипки и прашоци нудат одличен хранлив профил, тие не се особено цела храна. Значи, ако копнеете по целосна храна, хумусот и зеленчукот се одлични опции.
Зеленчукот ќе ви обезбеди многу растителни влакна за да се чувствувате сити, во комбинација со важните антиоксиданти што треба да ги изведувате најдобро. Хумусот исто така обезбедува сложени јаглехидрати во комбинација со добра порција протеини за да се осигура дека нивото на шеќер во крвта ќе остане стабилно. Значи, гледате, тоа е апсолутна добитна комбинација.
Туна во конзерва и крекери
Конечно, да помислиме на конзервирана туна и крекери од цели зрна како здрави грицки. Туната е фантастичен извор на високо квалитетни протеини и никогаш не треба да се потценува нутриционистички. Ако го комбинирате со крекери, добивате одлична рамнотежа протеин-јаглени хидрати што ви обезбедува енергија во текот на денот.
Дали ви требаат повеќе масти во вашата исхрана? Конечно, ако имате добро осмислен план за градење мускули и сакате да го зголемите внесот на калории и маснотии, треба да го земете предвид ова и во вашата исхрана. Наместо туна, едноставно користете конзервиран лосос или друг вид масна риба. 🙂
Патем: Не мора да работите без тренинг само затоа што не сте дома или во близина на вашето фитнес студио:
Заклучок
Не дозволувајте вашиот зафатен распоред да ве спречи да јадете здраво. Тоа навистина не е изговор! Планирајте однапред и бидете подготвени. Ако надминете и поголеми пречки како што е диета во движење, многу скоро ќе ги постигнете своите физички и спортски цели. На крајот на краиштата, сè започнува со правилен став! 🙂