Исхрана здрава за срцето 10 храна ЗДРАВЈЕ ЗА МАENИ
Здрава диета за срцето Овие 10 намирници ќе го заштитат вашето срце
Веќе секој четврти до пет лица на триесет години страда од висок крвен притисок, главна причина за васкуларна калцификација, а со тоа и срцев удар и мозочен удар. Кај васкуларната калцификација, позната и како артериосклероза, васкуларните wallsидови се стврднуваат како резултат на наслаги на маснотии и калциум, т.н. плаки. Резултат: крвта повеќе не може да тече оптимално и протокот на крв во срцето, но исто така и до мозокот е нарушен.
Која храна го зајакнува срцето?
Добрата вест е дека можете да го заштитите срцето со правилно јадење. Колку помалку „лошиот“ ЛДЛ холестерол тече низ крвните садови, толку е помал ризикот дека таканаречените плаки ќе се формираат и ќе се зацврстуваат и ќе ги заглават садовите.
Постојат некои намирници кои имаат позитивен ефект врз крвниот притисок и крвните липиди и затоа се дел од исхраната здрава за срцето. Во исто време им обезбедувате многу витамини, минерали и антиоксиданти кои позитивно влијаат на „лошиот“ ЛДЛ холестерол. Така, овие 10 намирници, покрај здравата исхрана со малку заситени и транс масти, се клучни за силно и здраво срце.
1. Оревите како средство за намалување на холестерол
Вкусните и, пред сè, здрави закуски имаат позитивно влијание врз нивото на холестерол во крвта поради нивната висока содржина на незаситени масни киселини. Високиот холестерол е најголем придонесувач за кардиоваскуларни болести. Влакна и витамин Е се исто така здрави. Обидете се да јадете по неколку ореви на ден.
2. Какаото ја подобрува циркулацијата на крвта
На грижата на совеста при конзумирање на чоколадо и дојде крајот, бидејќи слаткиот „грев“ може да направи чуда. Флавоноидниот епикатехин во какаото позитивно влијае на нашиот кардиоваскуларен систем, бидејќи го подобрува азотниот оксид во крвта, а со тоа и циркулацијата на крвта. Какаото има и мало антихипертензивно дејство.
Совет: Изберете црно чоколадо. Содржи многу повеќе флавоноиди отколку целото варијанта на млеко.
3. Рибите спречуваат срцеви аритмии
Омега-3 масните киселини во рибите делуваат како заштитен штит за вашето срце. Тие не само што го намалуваат нивото на холестерол, туку исто така можат да спречат срцеви аритмии. Морските риби како скуша и туна имаат најголема концентрација на незаситени масни киселини. Дневната потреба што ја препорачуваат експертите е околу 0,5 g и одговара на неделен оброк од 1 до 2 оброци од риба. Оваа доза го намалува ризикот од ненадејна срцева смрт.
Овие видови на влакна се особено богати со омега-3 масни киселини
4. Јаболката спречува таложење на крвните садови
Англиска поговорка гласи: „Јаболко на ден го држи докторот подалеку“. Всушност, според американската студија, 2 јаболка на ден можат да го намалат ризикот од срцев удар до 30 проценти. Една од причините за ова се флавоноидите содржани во јаболката. Овие се антиоксиданти кои го штитат срцето од лошиот ЛДЛ холестерол. Вредниот пектин на влакна исто така го инхибира растот на бактериите, што може да доведе до таложење на крвните садови.
Совет: Јаболкото секогаш изедете го без лупење бидејќи повеќето од флавоноидите се содржани во лушпата.
5. Доматите го штитат срцето со секундарни растителни материи
Доматите личат на зеленчук, но всушност тие се овошје. Супстанцијата ликопен им дава карактеристична црвена боја на доматите. Но, ликопенот може да направи многу повеќе отколку да и даде црвена боја на храната. Секундарната растителна супстанција која припаѓа на каротеноидите позитивно влијае на нивото на холестерол во крвта и спречува калцификација на крвните садови.
Совет: Загрејте и исечете домати: Ликопенот седи длабоко во влакна клетки на доматите, што значи дека варењето не може да го отстрани. Ликопенот се ослободува само кога доматот е обработен. Зрел домат содржи 2,6 милиграми ликопен на 100 грама, додека доматите во конзерва содржат импресивни 21,5 милиграми.
6. Бананите се природни антихипертензивни агенси
Плодот од жолта моќ е чудотворен лек на многу начини, вклучително и за срцето. Една банана (110 грама) содржи 432 милиграми калиум. Калиумот има ефект на намалување на крвниот притисок, ја стабилизира циркулацијата на крвта и на тој начин може да ги намали кардиоваскуларните заболувања.
7. Лукот помага да се одржи вашиот кардиоваскуларен систем здрав
Дури и ако не сте социјално прифатливи по конзумирање лук, клубенот го штити вашето срце. Алицинот кој се наоѓа во лукот го намалува крвниот притисок и го намалува нивото на холестерол. Исто така, има вазодилатационо дејство, што ја подобрува циркулацијата на крвта. На овој начин, лукот има корисен ефект врз кардиоваскуларниот систем и го намалува ризикот од срцев удар.
8. Ленено семе за намалување на холестеролот
Со својата висока вредност на омега-3, семето од лен е добра вегетаријанска алтернатива на рибата. Овие есенцијални масни киселини се спротивставуваат на срцевите заболувања. Тие го прават протокот на крв подобро и го намалуваат нивото на холестерол во крвта.
Совет: Имињата на лен добро се комбинираат со житарици и шејкови. Или можете да користите ленено масло за ладни јадења како што се салати или падови.
9. Куркума, природен антихипертензивен агенс
Куркумата содржи едно нешто особено: куркумин. Ова не е одговорно само за жолтата боја, туку е и вистинско уживање за вашето тело. Има ефект на намалување на холестеролот и позитивно влијае на работата на срцето. Куркумата е исто така природен редуктор на крвниот притисок. Во Индија и Кина, зачинот се користи како природен лек подолго време.
Совет: Секогаш комбинирајте куркума со црн пипер и малку масло. Пиперинот содржан во пиперката ја подобрува биорасположивоста на куркумата со фактор дваесет, а маслото овозможува активната супстанција подобро да ја апсорбира телото.
10. Рибизлите штитат од слободните радикали
Особено црните бобинки содржат антоцијанини, кои припаѓаат на флавоноидите. Овие не само што го зајакнуваат имунитетот, туку и се борат против слободните радикали. Вкусните бобинки може да се уживаат и како сок и се чудесен лек за срцетои циркулација.
Покрај здравата и урамнотежена исхрана, проверете дали овие 10 намирници завршуваат на вашиот дневен план за исхрана што е можно почесто. Антиоксидансите и хранливите материи што ги содржи, исто така, позитивно влијаат на вашиот крвен притисок и крвните липиди и со тоа го штитат срцето.
Готвењето во домашната канцеларија мора да биде брзо и вкусно, како овие рецепти
Коренот на ѓумбир е вистински инсајдерски совет за симптоми на настинка