Исхраната богата со флавоноиди може да заштити од рак и срцеви заболувања

Друга студија 1 ги потврдува корисните ефекти на храната полна со флавоноиди за здравјето, особено за заштита на срцето и спречување на рак.

Јадењето храна богата со флавоноиди, како што се бобинки, јаболка и чај, штити од рак и срцеви заболувања, особено за луѓе со нездрав начин на живот, тврдат австралиски истражувачи. Истражувачкиот тим ги анализирал податоците од данска група што ја следела диетата на 53.048 дански граѓани во период од над 23 години. Откриле дека луѓето кои редовно консумираат умерена или голема количина храна богата со флавоноид, имаат помал ризик да бидат дијагностицирани со рак или кардиоваскуларни болести.

Точната природа на заштитниот ефект на флавоноидите е нејасна, иако постојат многу студии кои воспоставиле поврзаност помеѓу потрошувачката на флавоноид и помал ризик од смрт. Конзумирањето алкохол и пушењето го зголемуваат и воспалението и оштетувањето на крвните садови, што може да го зголеми ризикот од развој на сериозна состојба. Флавоноидите имаат докажано антиинфламаторно дејство и ја подобруваат функцијата на крвните садови, што може да објасни зошто тие се поврзани со помала смртност од срцеви заболувања и карцином.

Флавоноиди, дел од урамнотежена исхрана

Флавоноидите се полифенолни соединенија добиени од растенија и имаат антиоксидантно и антиинфламаторно дејство во организмот. Храната богата со флавоноиди вклучува магдонос, кромид, боровинки и други бобинки, чај (зелен, црн, улонг), банани, агруми, гинко билоба, црвено вино, морско леќа, леќата и темно чоколадо со содржина на какао. од најмалку 70%.

Студијата на австралискиот тим открила помал ризик од смрт кај оние кои јаделе храна богата со флавоноиди, но заштитниот ефект бил најсилен кај оние со висок ризик од хронични болести поради пушење и алкохол.

Овие откритија се важни затоа што тие го потенцираат потенцијалот за спречување на рак и срцеви заболувања со јадење храна богата со флавоноиди, особено кај луѓе со висок ризик за овие хронични болести. Во исто време, важно е да се напомене дека високата потрошувачка на флавоноид не се спротивставува целосно на зголемениот ризик од смрт од пушење и голема потрошувачка на алкохол.

Далеку, најдобри резултати за здравјето ќе дојдат со откажување од пушење и намалување на количината на алкохол. Но, овие промени во животниот стил не се лесни за секого да ги постигне. Затоа, поттикнувањето на употребата на флавоноиди може да биде единствен начин за ублажување на ризикот од болести, како комплементарна метода за откажување од пушење и намалување на потрошувачката на алкохол.

Урамнотежената исхрана вклучува и избегнување храна богата со заситени масти (хидрогенизирани животински или растителни масти, како маргарин), шеќер (за да се избегне формирање на инсулинска резистенција) и едноставни јаглехидрати (кои немаат многу висока хранлива вредност). Наместо тоа, се охрабрува потрошувачката на свеж зеленчук и овошје, слаби извори на месо (риба, морски плодови, пилешко, итн.) И цели зрна (сложени јаглехидрати полни со растителни влакна).

Во прилог на диета доаѓа, се разбира, физичка активност и одржување на добра хигиена за спиење. Заморот може да придонесе за проблеми со срцето (особено хипертензија), но може да биде и симптом на нив. Во однос на спортот, потребни ни се најмалку 30 минути на ден за 5 дена во неделата. Специјалисти препорачуваат комбинирање на кардио вежби во аеробен стил со вежби за отпор (како џогирање) или кревање тегови. Така ќе ги обучиме и мускулите на екстремитетите и оние на срцето.

Препорачана дневна доза на флавоноиди

Учесниците во студијата кои конзумирале приближно 500 мг флавоноиди секој ден имале најмал ризик од смртност од рак или срцеви заболувања. Разновидноста е клучна, затоа е важно да консумирате неколку различни видови на флавоноидни соединенија кои се наоѓаат во различна храна и пијалоци од билки.

Оваа доза е лесно да се добие преку диета: чаша чај, јаболко, портокал, 100 гр боровинки и 100 гр брокула ќе обезбедат широк спектар на флавоноидни соединенија и над 500 мг флавоноиди на ден. Не се спроведени студии за влијанието на прекумерната потрошувачка на флавоноид, но тоа би било тешко да се постигне ако се фокусираме на одржување на урамнотежена исхрана. Но, пазете се од додатоци на храна! Ако сакате да започнете со третман, прво контактирајте го вашиот лекар за да бидете сигурни дека тие не се мешаат со другите лекови што ги земате.

Студијата „Внесувањето на флавоноид е поврзано со помала смртност кај данскиот диетален карцином и здравствена група“, објавена во „Природа“ во 2019 година, автори: Никола П. Бондоно, Фредерик Далгард, Сесили Кир.