5 правила за етикета за фрижидер со фигури - ПОСОБНИ ЗА ЗАБАВА
Држете се до нашите совети за етикета за фрижидерот и килограмите наскоро ќе паднат сами по себе.
Правило 1: Нема шопинг без список
Колку е здрава содржината на вашиот фрижидер, веќе е решено во супермаркетот. Никогаш не одете на турнеја без список за шопинг, затоа што тогаш ќе бидете во искушение да се препуштите на калориски бомби. Размислете што навистина ви треба претходно и потоа навистина купувајте само храна што е на вашата листа.
Правило 2: Што е дозволено и што треба да остане надвор?
Некои намирници припаѓаат на секој фрижидер бидејќи се неопходни за здрава исхрана. Овие вклучуваат посни млечни производи, јајца, многу овошје и зеленчук, риба, месо или тофу, вода како гаснење на жед без калории и сокови од овошје и зеленчук за шприцувачи. Сепак, треба да избегнувате некои јадења или да изберете полесна варијанта.
1. Jamем наместо Нутела: заштедува над 60 kcal на ширење (20 g)
2. Природен јогурт со намалени маснотии со свежо овошје наместо крем јогурт: заштедува импресивни 110 kcal на чаша (150 g)
3. Замрзнете овошен шербет или јогурт со свежо овошје наместо сладолед од сладолед: порција од 100 гр заштедува до 140 kcal
4-ти. Пирето овошје и измешајте го со чиста матеница наместо готово овошно матеница: 300 мл заштедува до 50 kcal
5. Темно чоколадо со 70 проценти или повеќе содржина на какао наместо млечно чоколадо: тешко заштедува калории, но има поповолен гликемиски индекс и затоа ве одржува сити подолго
Правило 3: Мора да има ред
Не преполнувајте го вашиот фрижидер, инаку циркулацијата на воздухот и капацитетот на ладење ќе се намалат. Користете ги различните оддели, бидејќи разликата во температурата помеѓу горниот и долниот дел е шест степени во просечниот фрижидер. На горната полица на осум степени, сирењето, шунката и пушената храна се во добри раце. На средина, на пет Целзиусови степени, млечните производи и отворената конзервирана храна и конзервите се чувствуваат најудобно. Производите со етикета „Да се чува на ладно место кога се отвораат“, исто така, може да се најдат тука. На расиплива храна како месо, колбаси и риба им треба уште поладно. Најдоброто нешто што треба да направите е да го спакувате во најнискиот оддел со само два степени. Постои оддел за зеленчук со поблаги температури за зеленчук и овошје. Компирите, лукот, кромидот и бананите немаат место во фрижидерот. Храната што содржи вода како краставица, тиква и домати, исто така, треба да се чува во подрумот, ако сакате да избегнете губење на вкус.
Правило 4: Плакарот останува затворен ноќе
Студија на Универзитетот во Копенхаген покажа дека полноќните закуски се поопасни за нашите заби отколку слатките. Помалку плунка се произведува ноќе отколку преку ден, што ги зголемува ефектите на штетните материи. Грешките на полноќ исто така дебелеат. 20 проценти од сите луѓе со прекумерна тежина јадат по 23 часот и оние кои јадат повторно навечер имаат повисок БМИ во просек. Нарушен е и ритамот на спиење, бидејќи кога полноќната закуска ќе стане редовна, телото се буди самостојно ноќе и очекува нешто да јаде. Затоа, подобро е да го затворате плакарот навечер и да не јадете јаглехидрати, но многу протеини навечер. Тогаш шеќерот не паѓа толку многу навечер. Кога веќе не можете без ноќниот оброк, прекинете го маѓепсаниот круг. Прескокнете вечера еднаш и наутро обилно појадувајте. Нормалниот ритам на оброк е веќе обновен.
Правило 5: Користете ја вратата на фрижидерот како помагало за мотивација
Вратата на фрижидерот е совршено место да се сопнете на патот до оние вкусни калориски бомби. Пред да уживате во вашите задоволства, можеби ќе треба претходно да ја погледнете вратата. Само закачете неколку слики од вас во бикини или трупи за пливање. Или побарајте фотографии на кои сè уште сте имале посакувана тежина. После-објавувањето е исто така корисно на кое ги запишувате своите цели, кои самите сте ги поставиле. Тогаш е полесно да се држите до тоа. Бидејќи третото парче чоколадо има само половина вкус, ако имате големи „2 парчиња се доволни“ пред вас.