Исхраната на грчкиот монах помага да изгубите 10 кг за 7 дена - инспирација секој ден
Постојат неколку аргументи во прилог на оваа таканаречена диета. Атоските манастири се едни од најздравите заедници во светот. Монасите тука живеат многу долг живот, често заштитени од болести како што се рак, кардиоваскуларни болести, дијабетес и Алцхајмерова болест.
Исто така, овие монаси живеат, во просек, 10 години подолго од грчкото население. И Медитеранска диета и постот дена, во иста мера, придонесува за губење на тежината. И што е најважно, исхраната на грчкиот монах нагласува дека не треба да одржувате диета во која да броите калории. Како природно да го намалите апетитот
Што повлекува „диетата на грчкиот монах“?
Иако нема потреба да ги поминувате деновите во молитва или да размислувате за направените гревови, најновите рефлектори препорачуваат луѓето кои сакаат да ја следат оваа диета да ги следат навиките на исхрана на православните монаси на Света Гора.
Овие религиозни луѓе јадат медитеранска диета која се состои скоро исклучиво од необработена храна, свежа храна, малку маснотии и, во исто време, се вработени во посни денови - периоди кога монасите драстично го намалуваат внесот на калории на и испразнете го умот од секоја нечиста мисла.
Монасите очигледно прават нешто како што треба во целиот овој процес, бидејќи е откриено дека тие живеат 10 години подолго од обична личност во Грција и имаат тенденција да бидат потенки, да имаат младешки воздух и добар тон.
Сите овие информации беа презентирани во новата книга „Исхрана на Света Гора“, напишана од Ричард Стори, Сју Тод и Лоти Стори; диеталниот план што го создадоа има за цел една цел - да го елиминира концептот на „диета“ и, наместо тоа, да ја подели неделата во три категории дена: три дена умереност, три дена пост и еден ден гозба; овие денови можат да се менуваат во текот на секоја недела, така што диеталниот план треба да се прилагоди на начинот на живот на секоја личност.
3-те фази на „диетата на грчкиот монах“
а) За време на три дена пост, ќе се откажете од сите млечни производи, риба, месо, алкохол, јајца и масло, усвојувајќи мали порции овошје, зеленчук, ореви, семиња и грав.
б) Денови на умереност Тие ви дозволуваат да имате здрава медитеранска исхрана, со свежи производи и ниска содржина на маснотии. Млечни производи, маслиново масло, риба, пилешко и јајца можат да бидат вклучени во вашата исхрана во овој период, иако шеќерот, преработената храна и црвеното месо сè уште се забранети во вашето мени. Алкохолот е дозволен дури и во овие три дена - дури и ако тоа е само црвено вино, кое треба да го пиете умерено (2 единици на ден - ова е дозволената количина).
в) Празник - можеме да го наречеме и „кулинарско разгалување“ - точно како што звучи неговиот опис: ден кога немате забрани, ден кога нешто е дозволено, од црвено месо до торта, од мохито коктели до чоколадо - дури и ако авторите на диетата препорачуваат минимум воздржаност во однос на големината на порцијата. Најдобра диета: воопшто не држете диета?
* Трите категории на денови можат да бидат распоредени по кој било редослед во текот на неделата за да ви го олеснат животот.
„Диета на грчки монах“ во бројки
Ричард Стори, објасни за публикацијата еден од авторите на исхраната на монасите на Света Гора, кој секоја година ги посетуваше 15 години по ред MailOnline како дошол до заклучок дека оваа диета може да биде корисна за секого. Покрај тоа, вели тој, може да изгубите тежина со оваа диета до 10 килограми за една недела.
По долгогодишно живеење меѓу монаси, авторот на диетата заклучи дека нивната диета имала важна улога во однос на здравјето: овие монаси се сметаат меѓу најздравите луѓе во светот, имаат многу ниски стапки на рак и Алцхајмерова болест. Значи, авторот сакал да ја тестира својата теорија за исхраната на грчките монаси. Совршено тело за 30 дена - Подготвени сте за летото?
"Ние регрутиравме многу луѓе за да ја тестираат диетата на монахот и да видат дали е применлива за нашиот нормален западен начин на живот. Јас изгубив тежина. 10 килограми, Секој што ја следел оваа диета изгубил тежина. Клучен фактор што го открив е дека правилото со броење калории (имплицитно недостаток на тоа) претставува големо олеснување за оние кои пробале диета. Некаде, по патот, исто така, открив дека, обично во третата или четвртата недела од диетата, сфаќате дека без притисок да броите калории што е можно попрецизно, јадете поинаку и храната што ја копнеете на денот на празникот се менува., Се менува. Повеќето луѓе повеќе не сакаат храна преценета со висока содржина на шеќер, каква што сакаа на почетокот “, рече тој. Ричард Стори .
Примери на менија во исхраната на грчкиот монах
Денот на умереноста
Појадок: сад со мусли/снегулки од цели зрна
Ручек: пилешка супа со интегрален леб пита
Вечера: печен сладок компир (печен) со маслинки, фета сирење и зелена салата
Закуски: јаболко, неколку ореви или семиња
Пост
Појадок: грејпфрут на скара
Ручек: супа од зеленчук со мало парче интегрален леб
Вечера: претепан грав (грчки, постои варијанта на печен грав) со свежи домати и зелена салата
Закуски: неограничен суров зеленчук (исечен или исечен на решетки).
Денот на умереноста
Појадок: праски на скара со грчки јогурт
Ручек: супа од морков и коријандер
Вечера: пилешка салата со грчки прелив од јогурт и чаша црвено вино.
Закуски: квадрат на темно чоколадо, овошје и зеленчук (исечени или исечени на решетки).
Пост
Појадок: Мусли
Ручек: супа од леќа
Вечера: печена кора од компир со кеale и моркови
Закуски: мал сад со бобинки, ореви и семиња
Празничен ден: сè е дозволено - за да можете да јадете што сакате, но не претерувајте и не правете премногу големи порции.