Како да изгубите 4 кг за една недела
Не е лесно да изгубите неколку добри килограми за многу кратко време. Сепак, со допир на амбиција и со храна избрана на веѓата, овој десидератум може да стане реалност. Важно е да следите некои генерално валидни основни правила на кои можете да додадете течности и вистинска храна за вашето тело, но и да изгубите 4 килограми за само една недела.
Подолу е мени за секој ден во неделата заедно со совети за загарантиран успех.!
- Првиот чекор е да отстранете ги бескорисните калории од менито: кисели пијалоци, фрапе со крем и чоколадо, алкохол, леб, помфрит и слатки но и целата брза храна.
- Јадете три фиксни оброци на ден и две закуски.
- Консумирајте најмалку 2 литри вода;
- Последниот оброк не смее да надминува 18 часот.
Мени:
Појадок: овесна каша со киноа + соја млеко.
Ужинка: овошна салата (максимум 300 гр.) киви, портокал и јаболко.
Ручек: саксии со зеленчук (морков, модар патлиџан, тиквички, целер - без компири и со најмногу 2 лажици маслиново масло во препаратот.
Ужинка: грст сурови бадеми.
Вечера: салата од зеленчук (морков и целер) со цеден лимон.
вторник
Појадок: две парчиња тофу со салата од зеленчук (домати, бугарска пиперка, краставици).
Ужинка: суров морков.
Ручек: сад со праз со маслинки.
Ужина 2: 40g сурови индиски ореви.
Вечера: 3 лажици хумус + табуле салата со домати.
Среда
Појадок: сурова салата со исцеден лимон, дебело парче тофу и парче леб од интегрално.
Ужинка: 1 киви.
Ручек: сад со супа од крем од зеленчук.
Вечера: пире од стевиа + две парчиња варена соја, зачинета.
Појадок: овес со киноа и млеко од соја.
Ужинка: 1 јаболко.
Ручек: кафеав ориз со азиски зеленчук.
Ужинка: грст сурови ореви.
Вечера: Супа од волк.
Петок
Појадок: салата од хеwда (маслиново масло, хе bда, сол, црвен пипер, морско оревче, миризлив пипер).
Ужинка: 250 гр. на јагоди
Ручек: сад крем супа од печурки.
Ужинка: 1 суров морков.
Вечера: 1 сад со супа од домати.
Сабота
Појадок: 3 лажици салата од модар патлиџан без мајонез + капсикум.
Ужинка: 1 портокал.
Ручек: печен зеленчук со тофу.
Ужинка: грст лешници.
Вечера: Пире од спанаќ + парче тофу
Недела
Појадок: овес со киноа и млеко од соја
Ужинка: 1 март.
Ручек: Крем супа од брокула.
Ужинка: 1 среден морков.
Вечера: печурки на скара со салата од копра и краставица со балсамичен оцет.