Исхраната на Моника Рамирез слабее како балерина
Понекогаш дури и балетанките можат да имаат проблеми со нивната фигура, а Моника Рамирез е убава и талентирана Романка која нè учи како успешно да ги надминеме овие ситуации.!
Имаше убаво детство и адолесценција, а нејзината страст кон танцувањето и убавината не ја заобиколуваа. Среќавајќи ја theубовта на својот живот, Американка, таа реши да го живее „американскиот сон“ и се насели во Калифорнија.
Брза храна, недостаток на вежбање заради 4-те деца и фактот дека во слободното време пишувала книги, сето тоа придонесе за зголемување на телесната тежина на Моника. Така, таа достигна 125 кг, тежина што ја „уништи“ среќата и го загрози нејзиното здравје.
Во 2010 година, Моника Рамирез ја лансира книгата во која чекор по чекор ја претставува диетата што и помогна да ослабе 70 килограми за една и пол година, без да се изгладнува. Со оглед на тоа што ги промовира принципите на здрава исхрана, не е ограничувачко и им помага на луѓето да постигнат исклучителни резултати, оваа диета стана позната и ценета.
За жал, во нашата земја бројот на луѓе кои се борат со вишок килограми е значително зголемен, според статистичките податоци ние сме на трето место во Европа според дебелината.
Не е естетски проблем подолго време, дебелината и прекумерната тежина се прашања што директно влијаат на здравјето на луѓето, околу 75% од кардиоваскуларните болести, рак или дијабетес се предизвикани од нив.
Романците веќе не јадат исто како порано, се повеќе луѓе се одлучуваат за нездрава храна, во големи количини, во неправилни часови, сè повеќе забораваат кога последен пат вежбале.
Пред да започнете со диетата Моника Рамирез, мора да имате предвид еден аспект, дека сакате да изгубите тежина, а остатокот ќе дојде природно.
Основниот принцип на оваа диета е едноставна и здрава, треба да јадете правилно, колку оброци на ден и во редовно време. Заборавете на сите диети што ве принудија да гладувате или да јадете само нискокалорична храна, заборавете на исцрпувачките спортови и помалку „православните“ методи кои го загрозуваат вашето здравје.
Ако научиме да манипулираме со хормони и калории, нашето тело ќе произведе доволно согорувачки хормони и скоро целосно ќе ги уништи хормоните што ги чуваат нашите масти. Кога јадеме, започнува процесот на варење, при што мозокот ослободува во крвта 2 вида хормони (оние кои го контролираат складирањето и согорувањето на маснотиите). Сè што јадеме е важно и може да влијае на нас во поголема или помала мера.
„Златни“ правила на диетата Моника Рамирез:
1. Јадете што повеќе заситена храна и храна што го контролира лачењето на глукоза.
2. Јадете што е можно почесто, обидете се да имате помеѓу 4 и 6 оброци секој ден.
3. интелигентно комбинирајте ја храната што ја јадете и бидете практични.
4. Управувајте со калориите, кажете „Не!“ масти и самоуверено консумираат протеини или јаглехидрати.
Примери на храна богата со протеини: риба на скара, туна, пилешко без кожа, мисирка, посно говедско месо, јајца, урда, соја, тофу производи, салата од модар патлиџан, мешани ореви итн.
Примери на храна богата со јаглени хидрати: мешан зеленчук, мешани салати без облекување, јаболка, круши, портокали, кајсии, праски, сливи, киви, грејпфрут, црн леб или трици, итн.
5. консумирајте јаглехидрати и протеини со ротација, на пример:
Прв ден: 3 оброци со јаглени хидрати + 1 оброк од јаглени хидрати или протеини.
Ден 2: 3 оброци со јаглени хидрати + 1 оброк со протеини.
Ден 3: 2 оброка јаглени хидрати + 2 оброци со протеини.
IV ден: 1 оброк јаглени хидрати + 3 оброци протеини.
Ден 5: 1 оброк јаглени хидрати или протеини + 3 оброци протеини.
Ден 6: 1 оброк јаглени хидрати + 3 оброци протеини.
Ден 7: 2 оброци со јаглени хидрати + 2 оброци со протеини.
Ден VIII: 3 оброци со јаглени хидрати + 1 оброк со протеини.
Ден 9: 3 оброци со јаглени хидрати + 1 оброк од јаглени хидрати или протеини.
Ден 10: 2 оброка јаглени хидрати или протеини + 2 оброка јаглени хидрати.
6. Хидрирајте се што е можно подобро, консумирајте помеѓу 8 и 10 чаши обична вода секој ден.
7. Обидете се да вежбате што е можно повеќе секој ден, дури и ако не стигнете во теретана, обидете се да имате што повеќе физичка активност. Може да се одлучите за пешачење или качување по скали (на штета на лифтот или ескалатори) или да се одлучите за долги прошетки на отворено.
Важно: обидете се да ги избегнете (што е можно повеќе) следниве јадења: пржена и лебна храна, пица, чипс, ориз, тестенини, леб (дозволен е сендвич), преливи за салата што содржат мајонез, житарки засладени со шеќер, чоколадо, слатки (колачи, колачи, бонбони), сладолед, газирани сокови.
За 10 дена, периодот во кој ќе ги почитувате принципите на оваа диета, успеваат да изгубат до 5 килограми (Исто така, многу зависи од метаболизмот на секоја личност). По 10-те дена треба да направите пауза од 3 дена, за време на кое телото „се релаксира“, тогаш повторно можете да ја следите диетата.
Целата храна е поделена на 4 групи на храна, а од нив треба да ги консумирате препорачаните количини во 4 или 6 оброци дневно. Во продолжение ќе ги претставам развиените 4 групи на храна:
Група 1: јаболка, круши, кајсии, праски, сливи, јагоди, цреши, вишни, грозје, капини, малини, јагоди, боровинки, портокали, лимони, нектарини, мандарини, грејпфрут, манго, диња, лубеница, папаја, киви, ананас, зелени смокви, калинки.
Група 2: пилешко без кожа, пилешка шунка, шунка од мисирка, посно говедско шунка, пастрмалии, колбаси, риба, морска храна, салата од туна, урда, сирење, тврдо варени јајца, мешани јајца, салата од јајца, грав зрна, боранија, леќа, ореви, ореви макадамија, ореви од махагони, бразилски ореви, лешници, лешници, бадеми.
Група 3: домати, краставици, пиперки, печурки, ротквица, артишок, магдонос, зелена салата, спанаќ, зелка, зеле од брисел, карфиол, брокула, модар патлиџан, жолт грав, боранија, вар грав, грашок, тиква, тиква, кромид, лук, пашканат, репа, целер, кисели краставички, аспарагус, цвекло.
Група 4: домати, краставици, пиперки, модар патлиџан, тиквички, тиква, печурки, зелена салата, лобода, стевија, коприва, магдонос, копар, ариш, целер, спанаќ, кромид, лук, пашканат, боранија, жолт грав, грав, грав вар, леќа, грашок, риба, морски плодови, салата од туна, пилешко без кожа, пилешка шунка, шунка од мисирка, слаби говедско мускули, слаба говедска шунка, колбаси, пастрмами, мало сирење, урда, сирење, салата од јајца, тврдо варени јајца, кисел јогурт, зелка, зеле од брисел, брокула, карфиол, репа, кисели краставички, ротквица, ф'стаци, лешници, лешници, бадеми, ореви, индиски ореви, бразилски ореви, ореви макадамија, ентив, аспарагус, семки од тиква, сусам, калинка, боровинки, капини, малини, јагоди, лимони, мандарини, портокали, грозје, јаболка, круши, цреши, цреши, јагоди, праски, кајсии, сливи, дињи, дињи црвена, папаја, манго, ананас, киви, грејпфрут, смоква зелка.
3 главни оброци во денот можете да ги поделите на 6 оброци, така што на секој оброк ќе јадете само половина од нормалниот дел. Не мора да го почитувате редоследот по кој сте претставени во редовите под 6-те оброци на денот, можете да „жонглирате“ како што сакате.
Табела 1: 2 храна од група 1
Табела 2: Група 2 храна
Табела 3: 1 храна од група 2 и 1 храна од група 4
Табела 4: 3 намирници од група 3 и 1 храна од група 2
Табела 5: 2 намирници од група 1
Табела 6: 2 храна од група 1
Табела 1: 2 храна од група 1
Табела 2: 2 намирници од група 4
Табела 3: 3 намирници од група 3
Табела 4: 1 храна од група 3 и 1 храна од група 2
Табела 5: 2 храна од група 2
Табела 6: 4 намирници од група 3
Табела 1: 2 храна од група 2
Табела 2: 1 храна од група 3 и 1 храна од група 1
Табела 3: 3 намирници од група 3 и 1 храна од група 2
Табела 4: 2 храна од група 2
Табела 5: 2 храна од група 2
Табела 6: 4 намирници од група 3
Табела 1: 2 храна од група 1
Табела 2: 2 намирници од група 2
Табела 3: 2 храна од група 2
Табела 4: 3 намирници од група 3
Табела 5: 3 намирници од група 3
Табела 6: 2 храна од група 2
Табела 1: 2 храна од група 2
Табела 2: 2 намирници од група 4
Табела 3: 2 храна од група 2
Табела 4: 2 храна од група 2
Табела 5: 2 храна од група 2
Табела 6: 3 намирници од група 3
Табела 1: 4 намирници од група 4
Табела 2: 2 намирници од група 2
Табела 3: 2 храна од група 2
Табела 4: 4 намирници од група 3
Табела 5: 2 храна од група 2
Табела 6: 2 храна од група 2
Табела 1: 4 намирници од група 3
Табела 2: 2 намирници од група 2
Табела 3: 2 храна од група 2
Табела 4: 4 намирници од група 3
Табела 5: 2 храна од група 2
Табела 6: 4 намирници од група 3
Табела 1: 5 намирници од група 3
Табела 2: 2 намирници од група 2
Табела 3: 3 намирници од група 3
Табела 4: 2 храна од група 2
Табела 5: 2 храна од група 2
Табела 6: 2 храна од група 2
Табела 1: 2 храна од група 4
Табела 2: 4 намирници од група 3
Табела 3: 2 храна од група 2
Табела 4: 2 храна од група 2
Табела 5: 3 намирници од група 3
Табела 6: 2 храна од група 2
Табела 1: 2 храна од група 4
Табела 2: 2 намирници од група 2
Табела 3: 4 намирници од група 3
Табела 4: 3 намирници од група 3
Табела 5: 2 храна од група 2
Табела 6: 2 храна од група 2