Исхраната на пожарникарот брзо согорува килограми и се грижи за неа
Слоганот на оваа диета базирана на зеленчук е „Изберете силен зеленчук!“, Во оригиналот „Оди растение силно!“. Авторот на диетата, Рип Еселстин, тој бил инспириран од медицинското истражување на неговиот татко за третман на срцеви заболувања преку диета.
Постојат два плана за храна на 28 дена: едниот се вика „Пожарникар“ и другиот се вика „Пожарникар“. Првата диета е постепен пристап, додека втората е поекстремната верзија на диетата создадена од Америка.
План за храна на пожарникарскиот кадет Постепено намалете ја храната што се смета за нездрава, притоа додавајќи целосна храна и хранлива храна во вашата исхрана.
Недела 1: не смеете да јадете млечни производи, преработена или рафинирана храна (бел леб, тестенини, чипс, безалкохолни пијалоци и газирани сокови, итн.)
Недела 2: диетата се гради врз основа на првата недела со отстранување на месото, пилешкото, јајцата и рибата од исхраната.
Недела 3: диетата се гради врз основа на 1 и 2 недела со отстранување од исхраната на сите додатоци или екстракти од масла, како што се маслиново масло, кокосово масло и канола.
Недела 4: Следно, ќе ја изградите вашата исхрана врз основа на препораките од 1, 2 и 3 недели, со јадење повеќе овошје, зеленчук, цели зрна, мешунки, јаткасти плодови и семиња.
Б. План за храна на пожарникарот скокнете директно во поекстремната фаза, во смисла дека ќе јадете само цели зрна, зеленчук, овошје и мешунки во текот на 4 недели. Willе се откажете од сите производи од животинско потекло, но исто така и од преработената и рафинирана храна - сите овие ограничувања се случуваат уште од почетокот на диетата. Диета со целосна плоча - Ослабете до 35 кг без да се изгладнувате
Што ви е дозволено и што не смеете да јадете за време на диетата на пожарникарот
Според авторот на диетата на пожарникарот, можете да јадете храна и билни препарати, како што се:
* зеленчук, зеленчук и овошје
* замени за месо: тофу, сеитан, темпе
* замени за млеко: соја, ориз, бадеми, коноп, овесно млеко
* јогурт од соја со малку шеќер
* путер од кикирики и други ореви
* свежи ароматични билки
* тестенини, житарици и леб 100% цели зрна
* сув или конзервиран грав и други мешунки без додавање сол и маснотии.
* супи со ниска содржина на натриум и маснотии
* сос за тестенини без никакво додавање на масло
* Домашни чипови во рерна
* суво овошје - без додавање шеќер или сулфити
* овошен џем без додаден шеќер
* засладувачи како сируп од агава, меласа и чист јаворов сируп
* зачини со мала содржина на натриум и шеќер.
Храна забранета во исхраната на пожарникарот: месо; млечни производи и сите млечни производи; сирење и замена за сирење; нафта; рафинирани шеќери и сируп од пченка богат со фруктоза (од мешавини, сосови, кисели пијалоци, слатки, колачи); преработени житни култури (бело брашно, бел леб, бел ориз, бели тестенини); каква било конзервирана или спакувана храна што содржи повеќе од 2,5 грама маснотија на 100 грама од тој дел.
Автор на диетата на пожарникарот, Рип Еселстин, ве охрабрува да се откажете од алкохол најмалку 4 недели додека сте на диета.
Ограничете се на една чаша вино на ден, доколку е потребно. Бидејќи ова е вегетаријанска и веганска исхрана (затоа не вклучувајте производи од животинско потекло), ќе ви требаат одредени додатоци или збогатена храна за да ги задоволите нутритивните потреби на вашето тело, вклучувајќи витамин Д и витамин Б12. Можеби ќе ви треба и рибино масло за да му дадете на вашето тело Омега-3 масни киселини. Воена диета - изгубете 4,5 кг за 3 дена
Ниво на напор во исхраната на пожарникарот: тешко
ограничувања: Ако сте навикнати да јадете месо, млечни производи и други производи од животинско потекло и да користите маснотии за да и дадете вкус и арома на вашата храна (во прелив за салата или кога готвите со масло), ќе мора да се откажете од сето ова за време на диетата на пожарникарот. И сите овие мерки ќе изгледаат многу ограничувачки.
Готвење и шопинг: Без разлика дали сте квалификуван готвач или претпочитате подготвена или спакувана храна, овој план на исхрана може да работи за вас, велат специјалистите од webmd.com. Книгата напишана од поранешниот пожарникар Рип Еселстин ви нуди лесни за следење рецепти, плус паметни совети како да направите здрави јадења со пригодна храна.
Физички вежби: автор Рип Еселстин им препорачува на луѓето кои сакаат да ја следат диетата на пожарникарот да вежбаат најмалку 5 дена во неделата, без оглед дали станува збор за кардио или тренинг за јачина, од 10 до 45 минути.
Запомнете: Диетата на пожарникарот, првично „Диета со мотор 2“, е веќе вегетаријанска, веганска диета, со малку сол и малку маснотии. Идејата е дека сите штетни производи можете да ги замените со поздрави алтернативи, како што се производи без глутен. Нема ограничувања на калории во однос на оваа диета.
Што друго треба да знаете за исхраната на пожарникарот?
Со овој план, ќе изгубите тежина, ќе имате понизок холестерол и значително ќе го намалите ризикот од заболување. За само 4 недели, ќе имате одличен ден за фитнес. Следејќи го неговиот план за јадење Рип Еселстин, сите ослабеа (некои луѓе успеаја да ослабнат повеќе од 10 килограми), луѓето го намалија холестеролот и го подобрија општото здравје. Извори: 1, 2, 3, 4.