Тава за зеленчук и ориз за 25 минути блог KNAPPSCHAFT

ориз

Со совети на нашите експерти за исхрана, можете да готвите вкусно и здраво.

Рецепт за брза тава со ориз.

  • мал напор
  • вегански
  • идеално за одземање

Состојки за 2 лица:
120 гр кафеав ориз (суров)
400 гр зеленчук (на пример, брокула, праз, пиперки, пченка, домати); Алтернативно: замрзнат зеленчук
1 кромид
1 чешне лук
2 лажици маслиново масло
1 лажица зеленчук
100 мл вода
2 лажици бор ореви
Солена пиперка
Свежи билки (на пример, магдонос)

Подготовка за 25 минути:

Ставете го оризот во тенџере со малку солена вода и оставете го да зоврие, варете на намален оган 20 минути.
Исечете ја брокулата на мали цвеќе и измијте ја. Исечете го празот по должина, измијте го и исечете го на прстени. Измијте ги и излупете ги пиперките.

Ситно исецкајте го кромидот и лукот и соте на малку масло.

Додадете го зеленчукот одделно според видот, посипете го со зеленчук, истурете 100 ml вода и варете со нив; прва пиперка, брокула, пченка, последно праз.

Измешајте го зеленчукот и оризот, зачинете со зачини и свежи билки.

Распрснете наздравени борови ореви одозгора.

Нутриционистички вредности по порција:

532 kcal | 82,4 g јаглехидрати | 16,5 g протеини | 14,5 g маснотии