План за слабеење во домот - Здрава диета - Тонирање - Влад Доробăț
ПЛАН ЗА СЛЕБЕЕ ЗА ДОМ
Во оваа статија ќе објаснам подетално што содржи мојата програма за слабеење во домот, па затоа е промотивен напис, но многу добро можете да ги земете принципите од него за да имате основа во креирање на сопствен план.
Единствените два елементи кои навистина имаат ефект кога станува збор за здраво, ефикасно и убаво слабеење се храната и спортот, затоа не треба да се фокусираме на додатоци или други додатоци, производи кои „се направени специјално за да слабеат побрзо ”=> Ние треба да направиме план за исхрана и план за обука.
Пакетот што го создавам ги содржи и двата, плус постојана поддршка од мене, сè додека треба да ја добиете посакуваната форма, и сите се купени со единствена уплата, а не со „месечна претплата“. Плаќате за пакетот само еднаш и готово. Сега да ги земеме едно по едно:
План за храна - ја претставува дебелината на слабеењето. Тој е најважен и најефикасен кога станува збор за гледање како тежината паѓа. Заборавете на спортот како главен начин за слабеење. Исхраната треба да биде вашиот главен фокус.
Како да постапите при креирање план за исхрана: прв пат избирам храна што ќе ја користам. Храната мора да почитува 2 многу важни аспекти: бидете храна што сакате да јадете и храна која содржи помалку калории, но е полна со хранливи материи (имаат витамини, минерали, растителни влакна и сооднос протеин-јаглени хидрати). поволни масти).
Многу е важно да јадете храна што ви се допаѓа, бидејќи идејата не е да се направи диета наменета да се чува во N недели/месеци.
Идејата е да се направи бр. од X дена (поголемиот дел од времето трае 7 дена), што ќе се повтори. Но, дури и да се повтори, се обидувам да ги диверзифицирам што е можно повеќе, па дури и да направам 2 варијанти за секој појадок, ручек или вечера, за да бидат уште поудобни.
Ја познавам храната што ја сакате, знам кои се препорачуваат, сè што треба да направам е да најдам БРЗИ комбинации (одвојте помеѓу 1 и маааксим 15 минути за да бидете подготвени) затоа што живееме во време кога нема доволно време, па дури и згора на тоа, да ги направам такви што, доколку е потребно, да ги разменувам едни со други (ручек со вечера, појадок со ручек, итн.), така што ќе можам да ги јадам во секое време (да не се ограничувам на фиксни часови ) и да можам да ги јадам доцна во ноќта, ако тоа ми дозволува распоредот.
Со други зборови, што да правам? симулираат нормален начин на живот.
Во секојдневниот живот јадам оброци што ми се допаѓаат, оброци што ги повторувам во одреден интервал. За почетници, за да ја зајакнеме нашата дисциплина, се препорачува да го задржите планот точно, но потоа можете да ги промените деновите меѓу нив, можете да ги повторувате, да одите на зеленчук, овошје и извор на протеини по желба.
План за обука - Тренирам во теретана веќе 10 години. Едно нешто што секогаш го правев е тренирање на мускулните групи одделно. Така, го симулирав истиот систем што го применувам во теретана за домашни вежби. Најважните критериуми што ги исполнивме во овој план: имаме 5 дена во неделата во кои тренираме на мускулни групи.
3 се основни: градите со раце, грбот со рацете и нозете со задникот.
2 се дополнително ретуширање: задник со нозе и стомак.
Вежбите траат помеѓу 8 и 30 минути, во зависност од капацитетот на секоја од нив и може да се прават во секое време од денот.
Започнува лесно, со 1, максимум 2 кола и со недели, и двете бр. на повторувања, како и на кола.
Главниот недостаток на обука дома е недостатокот на мотивација.
Но, почнувајќи полека, со тренинзи од 8-12 минути на ден и забележувајќи ги тренинзите, така што ќе имаме нов рекорд што треба да го победиме на истиот тренинг следната недела, работите се менуваат, тоа е исто како да имате некој до вас да кажете што и колку да направите, плус секогаш имате нова цел, личен рекорд. Тоа е натпревар со вас, не само збир на вежби. Така, без оглед на тоа дали навистина ни се допаѓа, знаеме дека мора да направиме одредено бр. на повторувања, плус со свои очи го гледаме напредокот и знаеме дека ја правиме вистинската работа и дека одиме напред.
Вежбите, да бидете дома, само со телесна тежина (без никакви додатоци), имаат можност да ве тонираат многу добро, но тоа е тоа. Вие нема да добиете голема мускулна маса. Toneе се тонизирате.
Како што реков, комплетниот пакет содржи и постојана поддршка од мене.
Што значи ова: Секогаш кога имате прашања во врска со нешто во или надвор од планот, во врска со фитнесот, јас сум таму со одговор (обично инстант).
Секоја недела го следам напредокот на сите и, доколку е потребно, ве враќам на вистинскиот пат или направам измени во планот за да не застанете или заглавите.
Ако ви треба помош при избор на оброци во случај да треба да одите на одмор, на настани или нешто слично, јас можам да ве водам. Со други зборови, не си во твојата глава. Вие секогаш ги имате вистинските информации кога ви се потребни, плус поддршка кога се чувствувате како да имате тенденција да ги земате во масло:))
Комплетниот план чини 800 RON, еднаш, по што му го даваме!
Се грижам за ефикасноста и брзината во соработката, комуникацијата. Денес ми пишуваш, до утре вечер си сигурен дека сè е подготвено.
Таков персонализиран план е ефективен?