Исхраната претставува 70% од успехот!
Дали сте слушнале такво тврдење претходно? Веројатно да. Но, дали некогаш навистина сте се запрашале што е навистина точно или дали ваквите изјави се дури и точни? Ако не, ќе разјасниме сега, бидејќи оваа хипотеза не е ниту целосно погрешна, ниту целосно точна. Но, да разгледаме подетално и да разјасниме неколку факти!
Улогата на вежбање во градењето на мускулите
Дали некогаш сте сретнале спортист кој ја направил својата диета светски шампион? Па без никаква обука!? Најверојатно не. Ниту постои, бидејќи дури и најдобрата диета нема да ви донесе добро без стимул за обука. Барем не ако сте ја поминале фазата на почетник. На почетокот доволно е да јадете малку калорична храна и да го зголемите внесот на протеини. Ова доведува до зголемување на синтезата на мускулните протеини што го надминува нормалното ниво и е посилна од распаѓањето на протеините во мускулите. Значи, всушност е можно да се градат мускули без тренинг. Значи, тука 100 проценти од успехот може да се припише на исхраната. Единствениот недостаток е тоа што оваа фаза не е многу ефикасна и не трае долго. Значи, мора да вежбаме за да изградиме мускулна маса.
Подоцна се случува анаболните реакции и активноста на синтезата на протеините силно да зависат од претходниот стимул за обука. Ако нема постепено зголемување на обука за сила, тогаш активноста на синтезата на протеините не може да стапи во целосна сила. Обуката го поставува стимулот, но диетата може да ги зголеми прилагодувањата на стимулот за обука повеќекратно. Следното се однесува на градење на мускулите: ништо не работи без дразби на тренинг. Но, ако не ја дизајнирате вашата исхрана оптимално, губите многу потенцијал, бидејќи мускулите тогаш не можат да се прилагодат до максимум. Вие сепак ќе градите мускули, но нема да користите сè во целост.
Вежбањето со тегови нема никакво влијание врз слабеењето
Ова е токму она што истражувачите успеаја да го докажат во една неодамнешна студија. Секој што само тренира сила, а не обрнува особено внимание на исхраната, нема големо влијание врз слабеењето. Дури и луѓето кои не правеле обука за силата и само се посветувале на својата диета можеле да постигнат подобри резултати при губење на маснотиите. Се разбира, тоа стана навистина возбудливо со комбинација на вежби за силата и вистинската поддршка во исхраната, бидејќи сега резултатите буквално поминаа низ покривот. Губењето на маснотиите брзо се зголеми. Друга индикација зошто тренингот за сила и исхраната секогаш треба да одат рака под рака и да бидат, така да се каже, меѓусебно зависни.
Ова е причината зошто не треба да користите кардио за да изгубите маснотии
Чекајте, се разбира, тоа не треба да ве ослободи од кардио тренинг, затоа што треба да продолжите да го правите тоа и може да биде корисно и во исхраната. Д.Единствениот проблем е што кардио тренингот долгорочно ве прави гладен и апетит. Ако не обрнете внимание на внесот на калории, најверојатно ќе прекомпензирате за потрошените калории за време на кардио тренинг. Потоа јадете повеќе калории отколку што сте потрошиле за време на кардио тренинг. Воопшто не е добра работа ако вашиот фокус е насочен кон губење на маснотии. Секојдневната пракса докажува дека тоа навистина е така. Колку членови на теретана го поминуваат токму тоа? Многу кардио и формата се влошува наместо подобра на долг рок. Додека овие луѓе конечно не се осмелат да ги земат тегови и да обрнат внимание на нивната исхрана.
Заклучок
70 проценти исхрана, 30 проценти тренинг, тоа е глупост, се разбира. Наместо тоа, едниот не може без другиот и двата параметра одат рака под рака, така да се каже. Само ако и двете варијабли се користат оптимално, може да се зборува за вистински успех. Затоа, секогаш фокусирајте се на обете страни на равенката!