Храна од цреша на денот - Мобилни калории и хранливи вредности

Покрај вкусниот вкус, црешите нудат и многу хранливи материи. Еве колку калории содржат и какви хранливи вредности имаат.

Порција 100 грама цреши содржи 63 калории, 16,1 g јаглени хидрати (12% од препорачаната дневна доза), 1,06 g протеини (2% RDA), 0,2 g маснотии (1% RDA) и 2,1 g диетални влакна (5,5% RDA).

- Витамин Б9 (фолат): 4 mcg (1% RDA)
- Витамин Б3 (ниацин): 0,154 mg (1% RDA)
- Витамин Б5 (пантотенска киселина): 0,199 mg (4% RDA)
- Витамин Б6 (пиридоксин): 0,049 мг (4% РДА)
- Витамин Б1 (тиамин): 0,027 мг (2% РДА)
- Витамин А: 640 IU (21% RDA)
- Витамин Ц: 7 mg (11% RDA)
- Витамин К: 2,1 mcg (2% RDA)
- Витамин Е: 0,07 мг (0,5% РДА).

електролити:

- Натриум: 0 mg (0% RDA)
- Калиум: 222 mg (5% RDA).

- Калциум: 13 mg (1,3% RDA)
- Ironелезо: 0,36 мг (4,5% РДА)
- Магнезиум: 11 mg (3% RDA)
- Манган: 0,070 мг (3% РДА)
- Цинк: 0,07 mg (0,5% RDA)
- Фосфор: 21 mg (3% RDA).
- Бакар: 0,060 мг (7% РДА).

фитонутриенти:

- Бета каротен: 38 мкг
- Лутеин: 85 мкг.

Како да консумирате асимилирани калории

63 калории асимилирани од сто грама цреши може да се потрошат со одење 17 минути, трчање седум минути, пливање пет минути или возење велосипед десет минути.

---