Исхраната при дијабетес ја намалува вишокот тежина, но како; Каков живот
Факт е: шест милиони луѓе во Германија страдаат од дијабетес, пет милиони од нив од дијабетес тип 2. Ако оваа дијагноза влијае на вас, може да донесете некои позитивни промени за себе и за вашето тело. Бидејќи неодамнешните студии покажуваат дека повеќе вежбање и намалување на вишокот килограми се добри за вас. Се разбира, промената на негуваните навики не е лесна. Затоа составивме совети за вас како можете да ја промените вашата исхрана ако имате дијабетес.
Дури и 10% помалку тежина има позитивен ефект
Дебелината е главен фактор на ризик вклучен во развојот на дијабетес тип 2. Распределбата на масното ткиво на телото е исто така важна. Бидејќи масните наслаги во стомакот се понездрави отколку на пример на колковите. Таканаречената „маснотија на внатрешниот стомак“ има посебни својства кои се мешаат во работата на инсулинот. Индексот на телесна маса (БМИ) или односот на половината на колкот (WHR) може да се користат за да се одреди абдоминалната масна маса. Намалување на телесната тежина од околу десет проценти може да биде доволно за да се подобрат последиците од дијабетисот. Забележете дека радикалните лекови не се соодветни, но дека целите на диетата треба да бидат поставени заедно со нутритивна поддршка. Бидејќи станува збор за стремеж кон трајна промена во исхраната и одржување на ова.
Вака успева промената во исхраната
Нема готови производи: Бидејќи се додаваат различни видови шеќер и едвај има витамини, препорачливо е да се избегнуваат готови производи што е можно повеќе. Најдобро е да се готви свеж и да се користат производи од цели зрна. Тие ве одржуваат сити подолго и оставаат шеќерот да се покачи само бавно. Со малку планирање однапред, здравата исхрана е исто така лесна.
Пијте правилно: Една од најголемите стапици за шеќер се безалкохолните пијалоци. Количината на шеќер само во него го надминува вашиот дневен лимит, па дури и нема да се заситите. Подобро е да се префрлате на вода или на прскалки од сок од време на време. Исто така, треба да биде 1,5 до 2 литри вода на ден.
Пазете се од алкохол: Големи количини јаглехидрати се кријат и во мешаните пијалоци. Бидејќи алкохолот го инхибира ослободувањето на шеќер, тоа може да доведе до хипогликемија. Сепак, ништо не зборува против повремено пиво или чаша вино.
Зголемете го движењето: Доволно е 30 минути вежбање на ден. Или 150 минути вежба распоредени во текот на неделата. Вежбањето е најефективниот начин за намалување на шеќерот во крвта. Со редовно вежбање дури и трајно, бидејќи телото „гори“ уште подолго и на повеќе мускули им треба повеќе енергија.
Спијте доволно: Недостатокот на сон ве уморува и ја потиснува желбата за движење. За жал, тоа исто така ја зголемува желбата за слатки. Кога сте одморени, вашата мотивација да се храните здраво и да вежбате е многу поголема. Колку ви треба спиење е многу индивидуално. Вреди да откриете колку е оптимално за вашата благосостојба.
Намалете ги јаглехидратите: Наместо леб, ориз и јуфки можете да пробате сорти од цели зрна, тестенини од зеленчук, леќата од леќата, леб од семе без брашно или мешунките. Оваа храна има малку јаглени хидрати, но содржи повеќе здрави влакна и протеини. Влакната се добри за варење и го прават шеќерот во крвта полека да расте. Ова значи дека можете да јадете и поголеми делови од тоа. Убав несакан ефект: запознавате нова храна и начини на подготовка.
Здрави масти: Треба да внимавате на вкупната количина на маснотии ако сакате да изгубите тежина. Користете разновидност на растителни масла: Маслиново масло, масло од репка, масло од авокадо, масло од сусам, ленено масло, масло од grapeeseed или масло од орев го штитат срцето и зглобовите и содржат различни витамини и хранливи материи. Од друга страна, треба да ги намалите животинските и хидрогенизирани масти ако е можно.
Месо и млечни производи: Препорачливо е да изберете производи со малку маснотии. Содржат исто толку протеини и хранливи материи, како и калциум, но заштедувате нездрави и премногу масни киселини.
Зеленчук, зеленчук, зеленчук: Повеќето сорти имаат малку маснотии и калории. Но, тие се богати со витамини и достапни во скоро бесконечна сорта. Тие се погодни сурови како закуска, како и варени како главен лик во вашето јадење. Кога станува збор за овошје, треба да се фокусирате на сорти со малку шеќер, како што се јаболка или бобинки.
Подобро вооружено со сеопфатна поддршка
Како што штотуку прочитавте, луѓето со дијабетес тип 2 можат значително да ја подобрат состојбата преку своето однесување. АОК-Кураплан ве поддржува во ова. Receiveе добиете сеопфатна и континуирана медицинска нега. Во програмите за обука и другите понуди, ќе научите да живеете подобро со вашата болест. Anе ви биде поставена индивидуална цел за терапија. Исто така, ќе добиете бонус од 40 евра кога за прв пат учествувате во АОК Кураплан.
Вашиот АОК Хесен ви посакува добро здравје!