Исхраната со допамин што вклучува и какви резултати има

Допаминот е познат како хормон на среќата. Се ослободува во мозокот кога се чувствувате многу добро, кога сте среќни, поточно. Диетата со допамин се чини дека даде добри резултати, но еве ја храната за која се смета дека ослободува допамин:

- Млечни производи како млеко, сирење, јогурт;
- Пилешко, мисирка;
- Лосос и скуша - богати се со омега-3 масни киселини;
- Зеленчук и овошје, особено банани;
- Ореви, бадеми;
- Црно чоколадо.

Повеќето верзии на диета препорачуваат избегнување на алкохол, кофеин и шеќер, додека некои препорачуваат откажување или строго ограничување на јаглехидратите базирани на амониум. Па, која е науката што стои зад исхраната со допамин? Британскиот нутриционист Емер Делејни објаснува: „Допаминот е невротрансмитер - хемикалија што е одговорна за пренесување сигнали помеѓу нервните клетки во мозокот. Допаминот директно влијае на центрите за наградување и задоволство во мозокот, што пак влијае на расположението. Неговото активирање се одвива од повеќе причини, вклучително и ненадејната достапност на храна “.

„Постојат студии кои покажуваат дека луѓето со прекумерна тежина може да имаат недостаток на патеки на допамин што може да се блокираат со постојана изложеност на исклучително вкусна храна (шеќер и маснотии). Овој одговор може да доведе до зголемено однесување на наградата, вклучително и преживување - сепак, ова е област што бара повеќе истражување. Во моментов, знаеме дека целиот внес на храна го зголемува допаминот, особено потрошувачката на храна богата со маснотии и шеќер, и двете можат да доведат до зголемен апетит и тежина на долг рок “, вели нутриционистот.

Па, како можете да го зајакнете допаминот без прибегнување кон храна богата со маснотии и шеќер?

Протеините се направени од блокови на аминокиселини (вклучувајќи тирозин), кои се неопходни за производство на допамин. Затоа, се покажа дека зголемувањето на внесот на протеини може исто така да го зголеми производството на допамин без зголемување на апетитот. Една неодамнешна студија ја разгледа оваа теорија и заклучи дека јадењето високо-протеински појадок, вклучувајќи јајца, посно месо и млечни производи, е најдобро во намалувањето на апетитот во утринските часови, истовремено зголемувајќи го нивото на допамин.

Советите за нутриционист Емер Делејни за исхраната со допамин се како што следува:

- Јадете редовно оброци. Ова ќе спречи ненадеен почеток на хормони и ќе помогне во регулирање на апетитот. Покрај тоа, тоа ќе го намали ризикот од прејадување навечер.

- Обидете се да јадете повеќе посно протеини за појадок, како што се јајца, лосос, скуша или високо-протеински јогурт, со ореви, снегулки или овес или додадено овошје.

- Некои верзии на оваа диета бараат целосно да ги ограничите скробните јаглехидрати, што јас не би ги препорачал. Јаглехидратите се важни компоненти на диетата, затоа не заборавајте да вклучите некои на секој оброк. Се препорачува леб од 'ржан. Тие ќе ја одржат вашата гликоза во крвта под контрола, што ќе има позитивно влијание врз апетитот.

- Изберете здрави масти, како што се мононезаситени и полинезаситени масти што се наоѓаат во маслиновото, шафранот, сусамот или маслото од репка, плус авокадо, ореви, лен и семе од риба, како што се харинга, свежа туна и пастрмка.

- Тој јаде храна со висока содржина на протеини на ручек и вечера. Пилешко, леќа, риба - ова се само неколку извори.

- Вежбајте физички активности. Јогата, како што добро знаеме, може да го зголеми нивото на допамин.

- Избегнувајте храна богата со сол и шеќер.