ИСХРАНИ СОВЕТИ НАЈДОБРИ ПРЕПОРАЧАНИ ХРАНИЦИ ЗА ПОДОБНОСТ И СПОРТ - САКАМЕ МЛД
Со цел да се изградат мускули или да се намалат мастите на насочен начин, покрај спортот и тренингот, здравата исхрана прилагодена на индивидуалните потреби претставува основа за успешен тренинг, добра физичка состојба и физички перформанси. Значи, ако извршувате одредени цели за обука, не само што треба да се стремите да одите во теретана, туку пред сè да обрнете внимание на вашата исхрана. Бидејќи храната може да се подготвува ефтино и здраво дома, тука треба да се споменат четири совети за исхрана за кујната, кои оптимално можат да бидат вметнати во вашиот сопствен план за исхрана.
ВРВ 4 ХРАНА КОЈА МО CЕ ДА ПОМОГНЕ ВО ОБУКА
1 место: живината е бр. 1 во одделот за спорт и исхрана
Пилешкото е многу добра, хранлива протеинска гаранција дека се применуваат сите оптимални критериуми. Не само што обезбедува многу протеини, кои се неопходни за градење на мускулите, туку е и малку маснотии и јаглехидрати. Општо, како и кај сите вообичаени видови месо, треба да се забележи дека треба да се одржи регулиран внес на храна, така што нивото на холестерол не се зголемува премногу, на пример. Се разбира, потрошените месни производи исто така треба да бидат квалитетни.
2 место: рибата како втор најдобар извор на протеини
На второ место меѓу врвната спортска храна, рибата е исто така добар извор на протеини и, како и живината, обично има малку маснотии и јаглехидрати. Исклучок е, на пример, лосос со релативно висока содржина на маснотии. Општо здрава, рибите треба да се консумираат само во регулирани количини и соодветно да се додадат на планот за исхрана. Рибата, исто така, му обезбедува на телото висок процент на омега-3 масни киселини, кои, меѓу многумина, се исто така важни за синтеза на протеини.
3-то место: Брокула за поголема кондиција
Вегетаријанците и веганите можат да здивнат: Во првите 4 од храната препорачана овде, ниту „зелената страна“ не сака да пропушти. Бидејќи овошјето и зеленчукот треба да се јадат во пет порции секој ден и се наоѓаат на врвот на пирамидата на храна. Третото место меѓу најдобрите намирници за вежбање, градење мускули и слабеење е зелената чудо брокула. Во споредба со другите намирници, тоа оди особено добро затоа што е многу малку јаглени хидрати и богато со хранливи материи кои се важни за организмот. Зелениот зеленчук се покажа како вистинска хранлива бомба: Тие содржат многу растителни влакна, што е корисно за варењето на храната, особено висок процент на витамин Ц (со 95 мг на 100 гр една од храната најбогата со витамин Ц) и пропорции на други важни витамини и тоа со само 28 kcal на 100 g! Исто така, содржи голем процент на фолна киселина. Особено интересно за спортистите: Брокулата исто така обезбедува калиум (важен за мускулите, има и дехидрирачки ефект) и калциум (важен за коските) како и магнезиум, кој игра улога во обновувањето на мускулите.
Општо земено, вклучувањето на брокула во исхраната може да помогне во зајакнување на имунитетниот систем и да помогне во спречување на болести.
4-то место: Слаткиот компир како „супер храна“ меѓу фитнес-храната
Слаткиот компир станува сè попопуларен, особено во Германија, но и воопшто во Европа и во моментов е една од најпознатите храна за фитнес на пазарот. Во споредба со другиот зеленчук од корен и клубенот или производи од житни култури, тие содржат помалку јаглехидрати (20 g јаглени хидрати на 100 g). Но, сето тоа е побогато со добри хранливи материи: Содржи висока содржина на витамин Ц, витамин Е, калиум и фолна киселина. Сепак, слаткиот компир го прави комбо особено популарен: Не само што е особено погоден како фит-мејкер заради своето богатство, туку исто така импресионира со неговиот вкусен вкус и неговата разноврсност - малото клубенско чудо од Јужна Африка може да се подготви во безброј варијации, а со тоа и да се затвори популарна закуска за фитнес. Се разбира, не треба да го јадете сладок компир прекумерно - повторно, се препорачува насочено и избалансирано вклучување во исхраната.